"Сканування тривоги" та MBC: поради щодо зменшення ваших страхів і турбот

Зміст

• Пам’ятайте, що результати допомагають цільовому лікуванню
• Практикуйте методики релаксації
• Пишіть у журналі
• Заплануйте час друзів або родини до або після зустрічі
• Будьте готові до зустрічі
• Знайдіть групу підтримки
• Поговоріть із професіоналом
• Винос

Життя з метастатичним раком молочної залози (MBC) означає, що вам потрібно буде регулярно проходити тести та сканування для контролю свого стану.

Ці ситуації можуть викликати емоційне занепокоєння. Термін "сканування тривоги" означає тривогу, яка виникає в дні, що оточують ці події.

Є багато причин, через які ви можете відчувати занепокоєння через сканування або тести на MBC. Ви можете:

• бути схильним до зосередження уваги на гірший результат або турбуватися про невідоме
• не міг думати ні про що, крім дати календаря наступного сканування
• знайти фактичний тест чи сканування незручним
• відчуваєте занепокоєння в очікуванні, щоб ваш лікар поділився своїми результатами, що може зайняти кілька днів

Хоча ви не можете уникнути тестів і сканувань, необхідних для вимірювання свого стану або невизначеності, яка може оточити ваші результати, є деякі способи, які допоможуть вам полегшити свою тривогу.

Пам’ятайте, що результати допомагають цільовому лікуванню

Можливо, вам стане корисним переосмислити причину, що вам потрібно пройти тести, що викликають тривогу та сканування. Незважаючи на те, що вони можуть бути неприємними, їх результати допоможуть вашій медичній команді лікувати ваш MBC.

Ви можете дізнатися, що ви робите це уповільнення прогресування стану або що вам потрібно інше лікування, щоб допомогти вам почуватися краще.

Практикуйте методики релаксації

Існує багато практик, які можуть допомогти вам розслабитися і полегшити тривогу. Медитація, дихальні вправи та слухання заспокійливої ​​музики можуть допомогти вашому емоційному стану.

Медитація - це практика уповільнення та зосередження уваги на теперішньому моменті, своєму тілі, одній думці чи мантрі. Медитація може вимагати практики.

Ви можете навчитися медитувати з:

• професіонал
• письмові ресурси
• Інтернет-ресурси
• додаток на вашому смартфоні

Медитація може допомогти вам:

• спати
• усуньте стрес
• керуйте загальним настроєм

Йога і тай-чи поєднують дихальні практики з повільними рухами, щоб заспокоїти емоційний стан і трохи вправлятися.

Можливо, ви захочете взяти заняття йогою чи тай-чи, які викладає професійний інструктор, починаючи свою практику. В Інтернеті також доступно багато додатків і відео, якщо ви хочете займатися вдома.

Слухання музики також може вас заспокоїти. Створіть список відтворення, відтворіть альбом або перегляньте радіостанцію з музикою, яка вам подобається.

Ви можете розраховувати на це для комфорту, коли:

• поїздка до медичного закладу для проведення тесту чи сканування
• сидячи в медичному кабінеті
• чекаючи результатів

Пишіть у журналі

Журнал може допомогти вам доторкнутися до своїх емоцій. Це також може допомогти вам відстежувати свою подорож за допомогою MBC.

Ви можете зосередити записи своїх журналів на позитивних почуттях і зробити це журналом подяки, або можете задокументувати свої турботи.

Ви навіть можете тримати формат відкритим і використовувати точки кулі або малюнки для ілюстрації своїх почуттів.

Ваш журнал може бути фізичною книгою, в яку ви пишете. Інший варіант - писати в онлайн-блозі чи програмі для обробки тексту.

Заплануйте час друзів або родини до або після зустрічі

Спілкуйтеся з друзями та родиною, як зустрічі для тестування та сканування. Поговоріть через свої емоції або заплануйте щось цікаве. Це може відвернути вас від ваших турбот і допомогти боротися з тривогою.

Ви можете знайти кілька телефонних реєстрацій або поїсти з кимось, щоб ви почували себе краще. Залишайтеся на зв’язку з кількома людьми, щоб залишатися на зв’язку та ділитися своїми думками.

Будьте готові до зустрічі

Є кілька способів зробити свої зустрічі менш занепокоєними. Відволікайте себе, поки ви чекаєте тесту чи сканування:

• гарна книга
• улюблена гра на вашому смартфоні
• приємна музика

Також розгляньте можливість залучення близького друга або члена сім'ї, щоб сидіти з вами під час сканування. Вони можуть слухати та записувати будь-які вказівки, які ви отримаєте в день своєї зустрічі.

Знайдіть групу підтримки

Можливо, вам буде корисно спілкуватися з іншими за допомогою MBC, щоб поділитися своїми почуттями. Групи підтримки можуть бути корисними для розмови про такі емоції, як тривога у відкритому та турботливому середовищі.

Ви можете навіть знайти людей із подібним досвідом для вашого, які можуть поділитися корисними порадами щодо конкретних тестів, сканувань та методів лікування.

Ви можете брати участь у групах особистої підтримки, які є місцевими для вас. Ще один спосіб підключення - через онлайн-групу підтримки.

Поговоріть із професіоналом

Можливо, ви не можете самостійно заспокоїти свою тривогу. Якщо так, то зверніться до професіонала, який допоможе вам пережити ці емоції.

До таких професіоналів належать:

• ліцензовані соціальні працівники
• психологи
• психіатрів

Можливо, буде корисно знайти когось, хто працює з людьми з МБК або іншими формами раку, щоб зробити досвід по-справжньому корисним.

Ви можете виявити, що ваша «тривога» - це лише один з аспектів тривоги чи інших підвищених емоцій, які ви відчуваєте під час навігації по МБК.

Працівник психічного здоров’я може рекомендувати методи лікування, які допомагають при таких станах, як тривога чи депресія.

В одному дослідженні було встановлено, що варіанти лікування, такі як індивідуальна психотерапія, групова терапія та інші методи релаксації, позитивно впливали на людей, хворих на рак молочної залози.

Винос

Існує кілька способів заспокоїти тривогу, яка оточує тести або сканування на MBC. Ви можете спробувати такі методи, як медитація та йога самостійно. Або ви можете шукати різні форми підтримки, щоб полегшити свій розум.