Харчуючись добре у другому триместрі

Зміст

• Огляд
• Що їсти під час другого триместру
• Основні поживні речовини
• Поради щодо здорового харчування
• Чого не їсти протягом другого триместру
• Морепродукти
• Непастеризовані продукти
• Кофеїн
• Штучні підсолоджувачі
• Алкоголь
• Щоденні потреби
• Тяга до їжі та відраза до їжі
• Харчування до їжі
• Відрази до їжі
• Набір ваги протягом другого триместру
• Залишайтеся активними
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Коли ви вагітні, здорове, збалансоване харчування - це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе та своєї майбутньої дитини.

Їжа, яку ви їсте, є основним джерелом харчування для вашої дитини, тому важливо споживати продукти, багаті поживними речовинами. Правильне харчування може сприяти росту та розвитку вашої дитини.

Що їсти під час другого триместру

Здорова дієта складається з:

• вуглеводи
• жири
• білки
• вітаміни
• корисні копалини
• багато води

Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує вагітним жінкам обирати продукти з тих, які вони вважають п'ятьма основними харчовими групами. Ці п'ять груп продуктів харчування:

• овочі
• фрукти
• молочний
• зерна
• білки

USDA має план MyPlate для мам, який дозволяє обчислити, скільки з кожної групи продуктів харчування ви повинні їсти, щоб отримати рекомендовані рівні вітамінів і мінералів.

Основні поживні речовини

Під час другого триместру особливо важливо їсти продукти, багаті кальцієм, магнієм та вітаміном D. Ці поживні речовини допоможуть вашій дитині виростити міцні кістки та зуби.

Також корисно їсти продукти, що містять омега-3 масла, які є життєво важливими для розвитку мозку вашої дитини.

Їжа, яка містить одну або декілька цих поживних речовин, включає:

• авокадо
• брокколі
• Зелена квасоля
• капуста
• морква
• грецький йогурт
• пастеризований сир
• сушені фрукти
• арахісове масло
• гарбузове насіння
• насіння соняшника

Поради щодо здорового харчування

Корисно готувати і готувати страви в домашніх умовах, щоб забезпечити збереження збалансованого, здорового харчування. Якщо готувати їжу щовечора занадто складно або забирати багато часу, подумайте про те, щоб зробити одну або дві великі страви щотижня і заморожувати порції для швидких страв на тиждень.

Свіжа їжа завжди є кращим варіантом, але є також досить здорові заморожені варіанти вечері, які ви можете придбати в магазині. Обов’язково читайте етикетки і вибирайте лише страви з низьким вмістом жиру та натрію.

Заморожені овочі - ще один варіант. Накопичившись цим, Ви можете заощадити час, коли Ви хочете швидкої, здорової їжі.

Чого не їсти протягом другого триместру

Є кілька продуктів, які слід обмежувати або уникати їсти під час вагітності, включаючи сире м'ясо, яйця та певні види риби.

Морепродукти

Уникайте їсти великих риб, таких як риба-меч, акула та скумбрія. Як відомо, ці риби містять велику кількість ртуті, хімічного елемента, який може завдати шкоди вашій дитині.

Спробуйте обмежити споживання інших морепродуктів до 8-12 унцій на тиждень, що вважається двома-трьома середніми порціями їжі на тиждень. Сюди входить морепродукти з ртуттю відносно мало, такі як:

• креветки
• лосось
• сом
• консервований легкий тунець
• сардини

Непастеризовані продукти

Уникайте споживання будь-яких непастеризованих продуктів під час вагітності, оскільки в них можуть бути бактерії, які можуть викликати інфекції. Сюди входить непастеризоване молоко, молочні продукти та соки.

Деякі м'які сири часто виготовляються з непастеризованого молока, і їх краще уникати, якщо на етикетці чітко не зазначено, що вони були пастеризовані або виготовлені з пастеризованого молока. До них належать:

• Брі
• фета
• синій сир
• стерео фреска

Кофеїн

Добре пити каву чи інші напої з кофеїном під час вагітності, але намагайтеся обмежити споживання однією чи двома чашками на день.

Штучні підсолоджувачі

Ви можете використовувати штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сукралоза, якщо ви їх вживаєте в помірних кількостях.

Алкоголь

Уникайте алкоголю повністю, поки ви вагітні. Вживання алкоголю під час вагітності може спричинити вроджені вади та інші ускладнення, включаючи алкогольний синдром плода.

Щоденні потреби

Тепер, коли ви перебуваєте на півдорозі своєї вагітності, особливо важливо переоцінити свій раціон.

Клініка Клівленда рекомендує:

• 2 або 3 порції нежирного білка на день, або щонайменше 75 грам на день
• 3 і більше порцій цільних зерен на день
• 4 або 5 порцій фруктів та овочів на день
• 4 порції молочних продуктів або продуктів, багатих кальцієм

Ви також повинні переконатися, що ви:

• вживання їжі з основними жирами
• обмежуючи споживання продуктів з високим вмістом жиру, високого цукру та з високим вмістом натрію
• щодня приймайте свої пренатальні вітаміни

Ваш лікар може допомогти вам створити більш конкретний план прийому їжі, виходячи з вашого віку та ваги до вагітності.

Купуйте: пренатальні вітаміни.

Тяга до їжі та відраза до їжі

Багато вагітних відчувають тягу до принаймні одного виду їжі або відрази до певної їжі. Незрозуміло, чому у жінок виникає тяга до їжі або відраза під час вагітності, але лікарі та дослідники вважають, що гормони можуть грати роль.

Харчування до їжі

Вагітні жінки часто жадають:

• шоколад
• гостра їжа
• фрукти
• комфортні продукти, такі як пюре та крупи

Добре іноді поступатися цій тязі, особливо якщо ви прагнете їжі, яка є частиною здорової дієти.

Відрази до їжі

В інших випадках у вагітних може бути відраза до певної їжі. Це означає, що вони ніколи не хочуть їсти саме ці продукти.

Це може бути проблематично лише в тому випадку, якщо у жінок є відраза до таких продуктів, як овочі чи молочні продукти, які є важливими для росту та розвитку дитини.

Порадьтеся з лікарем, якщо у вас є побічні реакції на продукти, необхідні для здорової дієти другого триместру. Ваш лікар може запропонувати іншу їжу або добавки, які слід вживати, щоб компенсувати нестачу певних поживних речовин у вашому раціоні.

Набір ваги протягом другого триместру

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) жінки, які мають середню вагу, повинні набрати від 25 до 35 кілограмів під час вагітності. Це нормально набирати менше ваги, якщо ви починаєте важче або набираєте більше ваги, якщо у вас була вагітність до вагітності.

Зайва вага, який ви набираєте під час вагітності, забезпечує харчування вашої дитини, а також зберігається для годування груддю після народження дитини.

Багато жінок стають самосвідомими щодо своєї ваги під час вагітності, але кількість за шкалою менш важлива, ніж здорове харчування. Постарайтеся зосередитись на вживанні різних поживних продуктів на відміну від ваги.

Дієта для схуднення або запобігання набору ваги під час вагітності згубна як для вас, так і для вашої дитини. Спробуйте придбати новий одяг, який улещить вашу фігуру, якщо ви відчуваєте самосвідомість щодо ваги, яку набрали.

Залишайтеся активними

Вправи під час вагітності також можуть допомогти вам керувати вагою. Плавання і ходьба - особливо хороший вибір. Вам слід уникати будь-яких екстремальних видів спорту або контактних видів спорту, таких як катання на водних лижах, баскетбол чи футбол.

Якщо ви не займалися фізичними вправами до вагітності, почніть повільно і не перестарайтеся. Також важливо пити багато води під час фізичних навантажень, щоб не зневоднюватися.

Не забудьте поговорити з лікарем, перш ніж розпочати нову рутину.

Винос

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб розробити план харчування, який дозволить вам живитись та живитися енергією у другому триместрі. Також обговоріть свої варіанти збереження форми.

Більшість органів розвитку вашої дитини відбуватиметься протягом цих тижнів, тому важливо бути здоровим, яким ви можете бути під час цього важливого етапу.