Секрет придушення тренування HIIT - це медитація

Зміст

• Огляд для

Існують два незаперечні факти про високоінтенсивні інтервальні тренування: по-перше, це неймовірно корисно для вас, пропонує більше користі для здоров’я за короткий проміжок часу, ніж будь-які інші вправи. По -друге, відстой. Щоб побачити ці великі здобутки, вам потрібно по -справжньому докласти зусиль, що є певним сенсом, звичайно. Але це може бути болісно-реальність, яка відштовхує багатьох людей від таких важких тренувань. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Журнал когнітивного вдосконалення, Є розумовий трюк, який може допомогти вашим тренуванням HIIT відчувати себе краще в даний момент і допоможе вам залишатися натхненним, щоб продовжувати приходити на заняття і виконувати цей стиль вправ.

Дослідники взяли 100 футболістів коледжу протягом місяця під час їхньої пікової передсезонної підготовки – періоду, коли вони виконували найбільші та найважчі високоінтенсивні тренування – і запропонували половині з них тренування усвідомленості та медитації, а іншій половині тренування розслаблення. Потім вони виміряли когнітивні функції та емоційний стан гравців до та після тренування. Обидві групи продемонстрували покращення у порівнянні з гравцями, які не займалися будь-яким видом активного розумового відпочинку, але група уважності показала найбільші переваги, збільшивши їх здатність залишатися зосередженими протягом періодів високого попиту. Крім того, обидві групи повідомили про менше занепокоєння та більше позитивних емоцій щодо своїх тренувань — це вражаючий висновок, враховуючи, що спортсмени такого рівня, безумовно, можуть відчувати вигорання від усіх тренувань.

Однак слід зазначити одну важливу хитрість: гравці повинні були послідовно практикуйте розумові вправи, щоб побачити користь від їх фізичних вправ. Тож в основному одна сесія посередництва не знизить її. Гравці, які побачили найбільше поліпшення, практикували медитацію майже кожен день протягом чотиритижневого періоду навчання. А найпотужніший ефект був помічений у гравців, які практикували обидві медитації та вправи на розслаблення. Чим більше вони їх робили, тим менше стресу відчували їх тренування і тим щасливішими вони були після цього. І не тільки це, але вони почувалися щасливішими у своєму житті в цілому, демонструючи важливість розумового відпочинку та контролю не тільки для тренувань HIIT, але й для загального та загального самопочуття.

«Так само, як фізичні вправи повинні виконуватися регулярно, щоб тренувати тіло для досягнення успіху, розумові вправи повинні виконуватися регулярно, щоб підвищити увагу і самопочуття атлета», — підсумовують дослідники у своїй роботі.

Найкраща частина? Це один з тих трюків, які можуть працювати так само добре для звичайних спортсменів (так, ВИ-спортсмен), як і для колегіальних зірок спорту-і вам не потрібно це розбирати самостійно. Щоб пройти повний курс, спробуйте один із нових класів, що з’являються по всій країні, які включають як тренування HIIT, так і медитацію. Або для більш простих методів, спробуйте використати музику, щоб зосередити свій розум подалі від болю під час тренування HIIT. Ніколи раніше не медитував? Спробуйте цю 20-хвилинну керовану медитацію для початківців. Самостійно, у класі чи за допомогою аудіогіда, просто переконайтеся, що ви це робите регулярно. Ви будете здивовані, наскільки ви насправді можете насолоджуватися бурпі.

Огляд для