8 Самооборона спонукає кожну жінку знати

Зміст

• Самооборона - це захист
• Зосередьтеся на вразливих районах
• 1. Удар молотком
• 2. Удар пахом
• 3. П’ятковий удар долонею
• 4. Удар ліктем
• 5. Альтернативні удари ліктем
• 6. Втеча від "атаки ведмежих обіймів"
• 7. Втеча із затиснутими руками
• 8. Втеча з бічного замка
• Як захистити себе, якщо фізично не в змозі захиститися
• Поради щодо безпеки
  
• Навчіться розвивати межі, навіть із людьми, яких знаєте
• Де або як отримати практику

Самооборона - це захист

Іти додому самотньо і почуватись неспокійно? Отримати дивну атмосферу від незнайомця в автобусі? Багато з нас були там.

Згідно з опитуванням, проведеним у січні 2018 року серед 1000 жінок по всій країні, 81 відсоток повідомили про те, що вони зазнали певного виду сексуального домагання, нападу або обох за все життя.

Словесне домагання було найпоширенішою формою, але 51 відсотків жінок сказали, що їх торкалися або намацували небажаним способом, тоді як 27 відсотків жінок пережили сексуальне насильство.

Навіть якщо ви особисто ніколи не відчували себе в ситуації, в якій ви відчували б фізичну небезпеку, впевненість у своїх наступних кроках (і те, що ви можете зробити, щоб допомогти собі, якщо трапиться нещасна обставина), може змінити ситуацію.

Дослідження з Університету Орегона показало, що жінки, які брали участь у класі самооборони, відчували, що:

• мали кращі стратегії безпеки
• були більш підготовлені до спілкування з незнайомцями та людьми, яких вони знають, в контексті можливого нападу чи зловживання
• мали більше позитивних почуттів щодо свого тіла
• мали підвищену впевненість у собі

Нижче наведено наші вісім найкращих кроків із самозахисту для жінок - разом із інструкціями -, які допоможуть вам почувати себе в силі захищати себе в будь-якій ситуації.

Зосередьтеся на вразливих районах

Зосередьтеся на вразливих місцях зловмисника: очах, носі, горлі та паху. Наведіть усі ходи нижче на одну або кілька з цих областей, щоб мати максимальний вплив.

Не націлюйтесь на груди, оскільки це, як правило, неефективно. Для націлювання на коліна потрібен конкретний удар, який може бути занадто ризикованим для пересічної людини.

Використовуйте всю свою силу та агресію під час страти. Дайте зрозуміти, що ви потужна леді. Використовуй і свій голос. Будьте голосними, щоб залякати зловмисника та привернути увагу, якщо хтось поруч.

1. Удар молотком

Використання ключів від машини - один із найпростіших способів захиститись. Не використовуйте нігті, оскільки ви більше ризикуєте травмувати руки.

Натомість, якщо ви почуваєтесь небезпечно, гуляючи вночі, нехай ваші ключі стирчать з одного боку кулака для ударів молотком.

Ще один спосіб використовувати ваші ключі - натиснути їх на шнурок, щоб замахуватися на нападника.

Виконувати:

1. Тримайте брелок у міцному кулаці, як молоток, клавішами, що тягнуться збоку вашої руки.
2. Тягніть вниз до цілі.

2. Удар пахом

Якщо хтось нападає на вас спереду, удар паху може доставити достатньо сили, щоб паралізувати нападника, зробивши можливим вашу втечу.

Виконувати:

1. Якнайкраще стабілізуйте себе.
2. Підніміть домінуючу ногу від землі і починайте водити коліном вгору.
3. Витягніть домінуючу ногу, виведіть стегна вперед, злегка нахиліться назад і з силою б'єте ногою, встановлюючи контакт між нижньою гомілкою або м’ячем ноги та зоною паху нападника.

Альтернатива: Якщо ваш зловмисник занадто близько, підсуньте коліно до паху. Переконайтеся, що ви стабілізовані і не ризикуєте впасти.

3. П’ятковий удар долонею

Цей хід може спричинити пошкодження носа або горла. Щоб виконати, поставтеся перед нападником якомога більше.

Виконувати:

1. Домінуючою рукою зігніть зап’ястя.
2. Направляйте або на ніс зловмисника, стукаючи вгору від ніздрів, або під підборіддя зловмисника, стукаючи вгору в горлі.
3. Обов’язково відмовтеся від страйку. Швидке відтягування руки назад допоможе засунути голову нападника вгору і назад.
4. Це призведе до того, що ваш зловмисник хитнеться назад, що дозволить вам уникнути їхньої руки.

Альтернатива: Відкрита долоня до вух може дуже дезорієнтувати.

4. Удар ліктем

Якщо ваш зловмисник перебуває з близької відстані, і ви не можете набрати достатньо сили для нанесення сильного удару рукою чи ногою, використовуйте лікті.

Виконувати:

1. Якщо можете, стабілізуйте себе міцним стрижнем і ногами, щоб забезпечити потужний удар.
2. Зігніть руку в лікті, переведіть вагу вперед і вдаріть ліктєм у шию, щелепу, підборіддя або скроню нападника. Це все ефективні цілі.
3. Це може змусити зловмисника послабити хватку, що дозволить вам бігти.

5. Альтернативні удари ліктем

Залежно від того, як ви стоїте, коли вас спочатку атакували, ви можете знаходитись у кращому положенні для варіацій удару ліктем.

Для виступу спереду:

1. Підніміть лікоть до висоти плечей.
2. Обертайтеся на стопі з одного боку і дозволяйте стегнам обертатися, створюючи більший імпульс у передній частині ліктя під час удару.

Для виконання збоку та ззаду:

1. Переконайтеся, що ви бачите ціль.
2. Підніміть лікоть вгору і поверніть протилежну стопу, обертаючи стегнами і повертаючись у ціль, контактуючи із задньою частиною ліктя.

6. Втеча від "атаки ведмежих обіймів"

У випадках, коли зловмисник йде ззаду, ви захочете скористатися цим кроком. Зосередьтеся на тому, щоб знизитися і створити простір, щоб звільнитися.

Виконувати:

1. Нахиліться вперед від талії. Це зміщує вашу вагу вперед, ускладнюючи зловмиснику можливість забрати вас. Це також забезпечує кращий кут нахилу ліктями з боку в бік до обличчя нападника.
2. Перетворіться на нападника одним із ліктів і продовжуйте контратакувати.
3. Це має дати вам простір для повного повороту, використовуючи інший рух, щоб поранити обличчя або вдарити в пах. За допомогою простору, який створили ці ходи, ви зможете втекти і втекти.

7. Втеча із затиснутими руками

Якщо ваш зловмисник приходить ззаду і затримує ваші руки (це схоже на ведмежий обійми, але ви не зможете пересуватися так само вільно), ось що робити:

1. Першою реакцією має стати зупинка рук вашого зловмисника, щоб вони не піднялися вище в глухий кут. Зсуньте стегна в один бік. Це дає відкриття для ударів у пах із відкритими ляпасами.
2. Піднесіть руку назад до рук і підніміть протилежний лікоть, щоб перетворитися на обгортання. Під час входу тримайте руки впритул до грудей.
3. Залишайтеся агресивними на колінах та інших контратаках, поки не зможете відірватися.

8. Втеча з бічного замка

Коли зловмисник зафіксує руку на голові збоку, вашим першим інстинктом повинно бути уникнення задухи.

Виконувати:

1. Якнайбільше поверніть на сторону нападника, щоб уникнути задухи.
2. Найдальшою рукою б’йте по паху відкритими ляпасами, поки у вас не вистачить рухливості, щоб повернути голову до упору, щоб відчепитися.

Як захистити себе, якщо фізично не в змозі захиститися

Однак, якщо ви не впевнені, що зможете фізично впоратися зі зловмисником, дотримуйтесь таких запобіжних заходів:

Поради щодо безпеки

1. Зупиніться на добре освітленій громадській ділянці. Не йди додому і не відвертайся від натовпу. Зайдіть у магазин чи кав’ярню та попросіть про допомогу.
2. Виклич поліцію. Знайдіть добре освітлену громадську зону та зателефонуйте за номером 911 або до місцевих служб екстреної допомоги, якщо відчуваєте, що вам загрожує небезпека.
3. Нести захист. Незалежно від того, чи є перцевий спрей, особиста сигналізація безпеки або тазер для губної помади, засоби самозахисту можуть допомогти вам почувати себе більш спокійно.

Якщо ви носите засоби самозахисту, обов’язково пройдіть навчання, як ними користуватися. Ви також можете використовувати як зброю більш поширені предмети, включаючи гаманець, портфель, парасольку, телефон, олівець, книгу чи камінь.

Будь-яке тупе, що може бути використано для удару, кидка, удару або розмаху, може бути дуже ефективним.

Навчіться розвивати межі, навіть із людьми, яких знаєте

Національна мережа зґвалтування, зловживань та інцесту повідомляє, що 70 відсотків випадків сексуального насильства здійснюють не випадкові незнайомці в темній алеї, а люди, яких ми знаємо: друзі, сім'я, партнери, колеги тощо.

Це може змусити нас розчаруватися. Ми можемо бути надто збентеженими, занадто сором’язливими або надто переляканими, щоб образити почуття інших людей, які ми не завжди думаємо про себе.

Деякі основні принципи профілактики також включають:

• Поінформованість. Переконайтеся, що ви по можливості знаєте своє оточення. Обмежте відволікання уваги під час прогулянки з місця на місце або в інших громадських місцях. Не варто постійно дивитись вниз на свій телефон. Переконайтеся, що ви чуєте навколо себе. Майте готові ключі. Ходити з метою.
• Межі. Спросіть себе поставити собі питання, чому комусь стає незручно? Будьте з ними словесними. Як би ви не хотіли, щоб дружба чи стосунки працювали, якщо вони не можуть поважати ваші кордони, це хтось, кого ви не повинні мати у своєму житті.

Де або як отримати практику

Незалежно від того, хто на вас нападає спереду, збоку або ззаду, базові знання самозахисту можуть поставити вас на місце, щоб правильно захищатись.

Якщо у вашій місцевості пропонуються заняття з крав мага чи муай тай, розгляньте можливість підписатись. Муай тай - це бойовий вид спорту в Таїланді, який використовує прийоми, що вражають стоячи. Krav Maga - це сучасна система самооборони.

Якщо ви хочете набратися сил у ситуації високої інтенсивності та навчитися рухам самооборони, перевірте місцевий кікбоксинг або будь-які інші курси бойових мистецтв, наприклад, карате.

Озброєні елементарними знаннями про самооборону, жінки молоді чи похилого віку, мешканці міст або жителі сільської місцевості можуть мати впевненість у своїй особистій безпеці та захисті. Незалежно від того, який тип бою чи заняття самообороною ви берете, тренування може допомогти вам розвинути м’язову пам’ять. У ситуації польоту чи польоту ця м’язова пам’ять може бути ключовою для того, щоб допомогти вам врятуватися від нападника.