Що спричиняє твою щиколотку?

Зміст

• Що викликає появу щиколотки?
• Випуск газу
• Розтирання сухожиль
• Підвивих сухожилля
• Вивих сухожилля
• Остеохондральне ураження
• Що може допомогти зміцнити щиколотки?
• Кола на щиколотці
• Піднімає теля
• Одноногий баланс
• Намалюйте алфавіт
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Незалежно від того, скільки вам років, ви, напевно, чули або відчували поп, клацання або скрип, що лунає від щиколоток або інших суглобів.

У більшості випадків це не викликає занепокоєння, якщо лише вискакування не супроводжується болем або набряком.

Медичний термін для вискакування суглобів - це крепіт. Про шумні суглоби часто думають як про ознаку старіння, але навіть молоді люди можуть відчувати появу суглобів, особливо під час фізичних вправ або після періоду бездіяльності.

У цій статті ми розглянемо найпоширеніші причини з’явлення щиколотки та випадки, коли слід звернутися до лікаря.

Що викликає появу щиколотки?

Вискакування щиколотки дуже поширене. У більшості випадків це не викликає занепокоєння. Але якщо тріскання щиколотки супроводжується болем або набряком, це може мати більш серйозну причину.

Якщо тріскаюча щиколотка не заподіює болю, це, ймовірно, спричинено:

• газ, що виділяється із суглобової капсули
• ваші сухожилля малогомілкової кістки натираються над кістковими структурами суглоба

Давайте детальніше розглянемо найпоширеніші причини виникнення щиколотки і чому це відбувається.

Випуск газу

Коли ви рухаєте щиколоткою, ви розтягуєте суглобову капсулу, наповнену рідиною, щоб не втратити змащення. Коли в цій рідині виділяються бульбашки азоту або інших газів, це може спричинити гучний вискакуючий звук.

Вузькі м’язи можуть сприяти цьому виділенню газів, тому ви можете помітити, як суглоби частіше з’являються після періодів бездіяльності або коли ви вперше встаєте вранці.

Вискакування суглобів, спричинене виділенням газу, є нормальним явищем. Це не ознака пошкодження суглобів або основного стану.

Розтирання сухожиль

Однією з найпоширеніших причин шуму в гомілковостопному суглобі є тертя перонеальних сухожиль, що натирають кістку гомілковостопного суглоба.

У вас є три грудних м’язи на зовнішній частині гомілки. Ці м’язи стабілізують ваш гомілковостопний суглоб. Два з цих м’язів проходять через жолобок за кістковою шишкою на зовнішній стороні щиколотки.

Якщо сухожилля цих м’язів вислизнуть із цієї борозенки, ви можете почути щільний або вискакуючий звук і відчуття. Це не викликає занепокоєння, якщо це не викликає болю.

Якщо у вас нещодавно була травма гомілковостопного суглоба, наприклад, розтягнення щиколотки, ви можете помітити частіші стрибки щиколотки.

Підвивих сухожилля

Сухожилля вашої малогомілкової мускулатури утримуються на місці смугою тканини, званої перонеальним сітківкою.

Якщо ця стрічка видовжується, відокремлюється або рветься, це може призвести до того, що ваші сухожилля малогомілкової кости зісковзують з місця та призведуть до шуму, коли ви рухаєте щиколоткою. Це відоме як підвивих.

Підвивих порівняно рідко. Найчастіше це відбувається у спортсменів, коли раптова сила скручує щиколотку всередину. Цей тип пошкодження може вимагати хірургічного відновлення.

Вивих сухожилля

Вивих відбувається, коли сухожилля м’язів перонеального відділу виштовхуються зі свого звичного місця. Коли це трапляється, це може спричинити сплеск або щільний звук у щиколотці, а також:

• запалення
• набряк
• біль

Під час розтягнення щиколотки може статися вивих сухожилля малогомілкової кістки. Вам знадобиться медична допомога, щоб переконатися, що сухожилля повертаються у своє правильне положення.

Остеохондральне ураження

Остеохондральні ураження - це пошкодження хряща на кінцях ваших кісток. Ці ураження можуть спричинити клацання та блокування щиколотки, і часто супроводжуються набряком та обмеженим обсягом рухів.

Остеохондральні ураження присутні при розтягненнях та переломах гомілковостопного суглоба. Лікарі можуть діагностувати їх за допомогою МРТ - різновиду тестування зображень. Ці ураження можуть вимагати хірургічного втручання.

Ці ураження також можуть утворитися в результаті артрозу. З віком хрящ на кінці кісток зношується, а шорсткі краї можуть спричиняти біль і шум.

Що може допомогти зміцнити щиколотки?

Зміцнення щиколоток може допомогти запобігти вискакуванню щиколотки та травмам щиколотки.

Деякі типи вправ можуть допомогти вам орієнтувати м’язи перонеального відділу на зовнішній стороні щиколотки, що допомагає стабілізувати гомілковостопний суглоб.

Ось декілька ідей вправ для націлювання цих м’язів для поліпшення стійкості щиколоток.

Кола на щиколотці

Кола на щиколотках можуть допомогти вам розігріти гомілковостопні суглоби та збільшити рухливість щиколоток. Ви можете виконувати кола на щиколотці з сидячого або лежачого положення.

Як виконати цю вправу:

1. Підтримайте одну з ніг на стійкій поверхні, піднявши п’яту.
2. Поверніть ногу кругами за годинниковою стрілкою від щиколотки. Зробіть це 10 разів.
3. Повторіть 10 разів у зворотному напрямку.
4. Поміняйте місцями ноги і повторіть вправу з іншою щиколоткою.

Піднімає теля

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей на краю сходинки або виступу. Тримайте перила або міцний стілець для балансу.

Як виконати цю вправу:

1. Підніміться на пальці, щоб щиколотки були повністю витягнуті.
2. Опустіть каблуки, поки вони не опиняться нижче рівня виступу.
3. Повторіть 10 повторень.

Ви також можете виконувати цю вправу на одній нозі, щоб ускладнити її.

Одноногий баланс

Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей. Ви можете стати поруч із міцним стільцем або стіною, щоб зловити себе, якщо втратите рівновагу.

Як виконати цю вправу:

1. Підніміть одну ногу від підлоги.
2. Балансуйте на одній нозі стільки часу, скільки зможете, до 30 секунд.
3. Повторіть з іншого боку.

Намалюйте алфавіт

Почніть з того, що лежите на спині, піднявши одну ногу, або станьте, піднявши одну ногу. Якщо ви стоїте, ви можете підтримати міцний стілець.

Як виконати цю вправу:

1. Напишіть алфавіт від А до Я піднятою ногою, рухаючи ногою від гомілковостопного суглоба.
2. Перейдіть на іншу ногу і напишіть алфавіт знову.

Коли звертатися до лікаря

Якщо тріскання щиколотки викликає біль або воно почалося після травми, важливо поставити правильний діагноз у лікаря.

Ваш лікар може призначити тести на візуалізацію, такі як МРТ або КТ, щоб допомогти діагностувати будь-які пошкодження ваших кісток або хрящів.

Залежно від причини болю, лікар може порекомендувати декілька варіантів лікування, таких як:

• фізіотерапія
• аркові опори
• підкріплення
• хірургія

Суть

Вискакування щиколотки зазвичай не є серйозним захворюванням. Якщо це не викликає болю або дискомфорту, швидше за все, лікування не потребує.

Але якщо тріскання щиколотки супроводжується болем або набряком, важливо звернутися до лікаря для встановлення причини та лікування.

Зміцнення щиколоток за допомогою специфічних вправ на щиколотку може допомогти запобігти травмам, як розтягнення щиколотки. Ці вправи можуть також допомогти зміцнити м’язи та сухожилля, які сприяють стабілізації щиколотки.