Посібник для старших, щоб залишатися здоровим цілий рік

Зміст

• 1. Займіться активністю
• 2. Приймати добавки за необхідності
• 3. Харчуйтесь здорово
• 4. Часто мийте руки
• 5. Дізнайтеся, як керувати стресом
• 6. Багато відпочивайте
• 7. Вжити заходів для запобігання інфекціям
• 8. Складіть графік щорічних фізичних занять
• 9. Уникайте контактів з хворими людьми
• Винос

Незалежно від вашого віку важливо дбати про своє тіло та запобігати хворобам.

Але якщо вам 65 або більше років, щось таке просте, як грип чи застуда, може прогресувати і призвести до ускладнень. Це включає вторинні інфекції, такі як пневмонія, бронхіт, вушна інфекція або синусова інфекція. Якщо у вас хронічний стан, такий як астма або діабет, респіраторне захворювання може погіршити їх.

Через це важливо робити здоровий вибір, щоб зміцнити свою імунну систему та зменшити ймовірність захворювання.

Дотримуйтесь цих дев’яти порад, щоб зберегти здоров’я цілий рік.

1. Займіться активністю

Фізична активність - прискорювач імунної системи. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваше тіло здатне боротися із запаленнями та інфекціями.

Заняття, яким ви берете участь, не повинно бути напруженим. Ефективними є і вправи з незначним ударом.

Ви можете подумати про велосипед, ходьбу, плавання або аеробіку з незначним ударом. Якщо у вас є можливість, займайтеся вправами помірної інтенсивності протягом приблизно 20-30 хвилин на день, щоб досягти рекомендованої загальної кількості. Також зміцнюйте м’язи, піднімаючи тяжкості або займаючись йогою.

Змініть свій режим вправ, щоб знайти те, що вам найбільше подобається.

2. Приймати добавки за необхідності

Деякі добавки допомагають підтримувати здорову імунну систему. Перш ніж приймати добавку, завжди запитуйте свого лікаря, чи безпечно це, особливо якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом. Деякі добавки, які вони можуть рекомендувати, включають кальцій, вітамін D, вітамін B6 або вітамін B12.

Приймайте добавки або полівітаміни відповідно до вказівок для підвищення імунної системи.

3. Харчуйтесь здорово

Дієти, багаті фруктами, овочами та нежирним м’ясом, також дають імунній системі стимул та захищають від шкідливих вірусів та бактерій, що викликають хвороби. Фрукти та овочі є хорошим джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень і підтримують ваше тіло здоровим.

Також слід обмежити споживання солодкої та жирної їжі, що може спровокувати запалення в організмі та знизити імунну систему.

Крім того, обмежте споживання алкоголю. Попросіть свого лікаря про безпечну кількість алкоголю, який слід пити на день або тиждень.

4. Часто мийте руки

Регулярне миття рук - ще один чудовий спосіб зберегти здоров’я цілий рік. Віруси можуть жити на поверхнях до 24 годин. Можна захворіти, якщо торкнутися покритої вірусом поверхні і забруднити руки, а потім торкнутися обличчя.

Мийте руки теплою водою з милом часто і не менше 20 секунд. Не торкайтесь руками носа, обличчя та рота.

Ви також можете захиститися, використовуючи антибактеріальний дезінфікуючий засіб для рук, коли не можете мити руки. Також часто дезінфікуйте поверхні навколо будинку та робочої станції.

5. Дізнайтеся, як керувати стресом

Хронічний стрес збільшує вироблення в організмі гормону стресу кортизолу. Занадто велика кількість кортизолу може порушити різні функції вашого організму, включаючи імунну систему.

Щоб зменшити стрес, збільшити фізичну активність, достатньо поспати, встановити обґрунтовані сподівання на себе та дослідити розслаблюючі, приємні заняття.

6. Багато відпочивайте

Сон не тільки може зменшити рівень стресу, але сон - це спосіб відновлення вашого організму. З цієї причини отримання достатньої кількості сну може призвести до зміцнення імунної системи, що полегшить вашому організму боротьбу з вірусами.

Сон також важливий у міру дорослішання, оскільки він може покращити пам’ять і концентрацію уваги. Прагніть не менше семи з половиною до дев'яти годин сну на ніч.

Якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати основну причину. Причини безсоння можуть включати бездіяльність протягом дня і занадто велику кількість кофеїну. Або це може бути ознакою такого захворювання, як апное уві сні або синдром неспокійних ніг.

7. Вжити заходів для запобігання інфекціям

Щорічні щеплення - це ще один спосіб зберегти здоров’я протягом року. Якщо вам 65 років і старше, поговоріть зі своїм лікарем щодо отримання вакцини проти грипу у високих дозах або з ад’ювантом.

Сезон грипу в США - з жовтня по травень. Потрібно близько двох тижнів, щоб вакцина стала ефективною, і це зменшує ризик грипу до того часу, коли вакцинні штами відповідають циркулюючим штамам.

Вірус грипу змінюється щороку, тому вам слід робити вакцину щороку. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо отримання пневмококових вакцин для захисту від пневмонії та менінгіту.

8. Складіть графік щорічних фізичних занять

Планування щорічного огляду також може зберегти здоров’я. Завжди говоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо свого здоров’я.

Такі стани, як діабет та високий кров'яний тиск, можуть не виявлятися. Регулярні фізичні огляди дозволять вашому лікареві рано діагностувати будь-які проблеми. Отримання раннього лікування може запобігти довготривалим ускладненням.

Крім того, якщо у вас є симптоми застуди або грипу, негайно зверніться до лікаря. Вірус грипу може призвести до ускладнень у дорослих старше 65 років. Імунна система слабшає з віком, ускладнюючи боротьбу з вірусом.

Якщо ви звернетесь до лікаря протягом перших 48 годин симптомів грипу, він може призначити противірусний засіб для зменшення тяжкості та тривалості симптомів.

9. Уникайте контактів з хворими людьми

Ще один спосіб захистити себе цілий рік - це уникати наближення до хворих людей. Це простіше сказати, ніж зробити. Але якщо у вашій місцевості спалах грипу, обмежте контакти з людьми, які погано почуваються, та уникайте скупчених місць, поки умови не покращаться.

Якщо вам потрібно вийти, захистіться, одягнувши маску для обличчя. Якщо ви піклуєтесь про когось, хто страждає на грип, надіньте маску для обличчя та рукавички та часто мийте руки.

Винос

Грип та інші віруси можуть становити небезпеку у міру того, як ви старієте. Ви не можете запобігти всім хворобам, але застосовуючи активний підхід може зміцнити вашу імунну систему.

Потужна імунна система може зробити вас здоровішими і зробити вас менш сприйнятливими до хвороб протягом року.