Що таке сенсорне перевантаження?

Зміст

• Огляд
• Симптоми сенсорного перевантаження
• Що викликає сенсорні перевантаження?
• Стани, пов'язані з сенсорним перевантаженням
• Сенсорні перевантаження у дітей
• Як впоратися з сенсорними перевантаженнями
• Приклад сценаріїв
• Святкове свято після роботи
• Біля басейну з маленькими дітьми
• Лікування сенсорних перевантажень
• Винос

Огляд

Сенсорне перевантаження відбувається, коли ви отримуєте більше вкладів від своїх п’яти почуттів, ніж ваш мозок може перебирати та обробляти. Багаторазові розмови, що ведуться в одній кімнаті, миготливі надмірні світильники або гучна вечірка, можуть призвести до симптомів чуттєвого перевантаження.

Будь-хто може відчути сенсорне перевантаження, і тригери різні для різних людей. Сенсорне перевантаження пов'язане з кількома іншими станами здоров'я, включаючи аутизм, розлад сенсорної обробки, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та фіброміалгію.

Симптоми сенсорного перевантаження

Симптоми сенсорного перевантаження залежать від конкретного випадку. Деякі поширені симптоми включають:

• труднощі з фокусуванням через конкуруючий сенсорний ввід
• сильна дратівливість
• неспокій і дискомфорт
• прагнення прикрити вуха або захистити очі від сенсорного введення
• відчувати себе надто схвильованим або "намотаним"
• стрес, страх чи тривога за оточення
• більш високий рівень, ніж зазвичай, чутливість до текстур, тканин, етикетки одягу чи інших речей, які можуть протиратись шкірі

Що викликає сенсорні перевантаження?

Ваш мозок функціонує як красива, складна комп'ютерна система. Ваші органи чуття передають інформацію з вашого оточення, а ваш мозок інтерпретує інформацію та повідомляє, як реагувати.

Але коли є змагальна сенсорна інформація, ваш мозок не може інтерпретувати її все одночасно. Для деяких людей це відчувається як «застрягнути»; ваш мозок не може визначити пріоритет на те, на яку сенсорну інформацію він повинен зосередитися.

Потім ваш мозок надсилає вашому тілу повідомлення про те, що вам потрібно піти від чуттєвого входу, який ви відчуваєте. Ваш мозок відчуває себе в пастці від усіх отриманих даних, і ваше тіло починає панікувати в ланцюговій реакції.

Стани, пов'язані з сенсорним перевантаженням

Будь-хто може відчути сенсорне перевантаження. Сенсорне перевантаження також є поширеним симптомом певних станів здоров'я.

Наукові дослідження та дані з перших вуст говорять нам, що люди з аутизмом сприймають сенсорну інформацію по-різному. Аутизм пов'язаний з підвищеною чутливістю до сенсорного введення, що робить сенсорне перевантаження більш імовірним.

При порушенні гіперактивності дефіциту уваги (СДУГ) сенсорна інформація конкурує за увагу вашого мозку. Це може сприяти появі симптомів сенсорного перевантаження.

Стани психічного здоров'я, такі як генералізований тривожний розлад та ПТСР, також можуть викликати сенсорне перевантаження. Передчуття, втома та стрес можуть сприяти сенсорному перевантаженню, змушуючи почуття посилюватися під час панічних атак та епізодів ПТСР.

Фіброміалгія пов'язана з аномальною сенсорною обробкою. Дослідники досі працюють над тим, щоб зрозуміти, як це стосується болю у фіброміалгії. Часті сенсорні перевантаження можуть бути симптомом фіброміалгії.

Деякі люди, які страждають на розсіяний склероз (МС), відчувають сенсорне перевантаження як симптом стану.

Оскільки МС - це стан, пов’язаний з нервовими імпульсами, має сенс, що занадто сильна стимуляція ваших почуттів може викликати сенсорне перевантаження, особливо коли у вас спалах симптомів МС. Дізнайтеся більше про подолання сенсорного перевантаження при наявності МС.

Інші умови, пов'язані з сенсорним перевантаженням, включають:

• розлад сенсорної обробки
• синдром хронічної втоми
• Синдром Туретта

Сенсорні перевантаження у дітей

Сенсорне перевантаження у дітей може стати викликом для розпізнавання, лікування та подолання. Якщо ви знаєте про медичний стан, який представляє сенсорне перевантаження як симптом, можливо, ви вже знайомі з сильними реакціями, які можуть викликати сенсорні перевантаження.

Дослідження 2004 року підрахувало, що понад 5 відсотків дошкільників у Сполучених Штатах відповідають критеріям умов сенсорної обробки.

Але дитина, яка відчуває сенсорне перевантаження, не обов'язково має пов'язаний стан. Мозок дітей все ще розвивається і вчиться сортувати різні стимуляції. Це означає, що діти частіше, ніж дорослі, відчувають сенсорне перевантаження.

Навчання розпізнавати ознаки сенсорного перевантаження на ранніх стадіях може допомогти вам керувати реакціями дитини. Якщо ваша дитина безконтрольно плаче, коли їх обличчя намокає, інтенсивно реагує на гучні шуми або стає тривожним перед тим, як вступити в групове зібрання, у дитини може виникнути сенсорне перевантаження.

Як тільки ви навчилися розпізнавати тригери дитини, ви можете повільно навчити їх розпізнавати сенсорні перевантаження.

Даючи дитині мову, щоб пояснити, що відбувається, і дайте їм знати, що спосіб їх почуття є нормальним, дійсним та тимчасовим, може допомогти їм впоратися. Ви можете виявити, що певних ситуацій, які викликають вашу дитину, найпростіше просто уникнути взагалі.

Сенсорні проблеми можуть становити значні проблеми для дітей у школі, де молоді учні повинні домовлятися про яскраве сенсорне середовище. Діти, які відчувають сенсорне перевантаження, можуть співпрацювати з трудотерапевтом або іншим спеціалістом, щоб адаптуватися до шкільного середовища.

Часті симптоми сенсорного перевантаження можуть свідчити про те, що ваша дитина мала стан сенсорної обробки. Обмежене вираження емоцій, відсутність очного контакту, проблеми із зосередженням уваги навіть у тихому або приглушеному оточенні та затримка розвитку мови - все це ранні ознаки цих станів.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, які виникають з приводу навчання та розвитку вашої дитини.

Є доступні ресурси для допомоги дітям та батькам, які чутливі до стимуляції. У Національному центрі аутизму, ресурсному центрі ADHD та Інституті по розладу сенсорних процесів STAR - всі сторінки ресурсів із корисними порадами, історіями успіху та каталогами спільнот, які ви можете використовувати для пошуку підтримки.

Дитячий педіатр може також порадити, як допомогти.

Як впоратися з сенсорними перевантаженнями

Якщо ви знаєте, що ваші відчуття переповнені і викликають сенсорне перевантаження, ви можете впоратися з умовою, розпізнавши ваші тригери. Це може зайняти деякий час, але попрацюйте, щоб зрозуміти, що спільного з вашими сенсорними перевантаженнями.

Деяких людей більше спрацьовує шум, а інших - пульсуючі вогні та великі натовпи.

Ви можете спробувати уникнути спрацьовуючих сенсорних перевантажень, як тільки дізнаєтесь, що це викликає для вас. Ви можете також захотіти займатися тими ж заходами та відвідувати ті самі заходи, що і у вас, якби у вас не було цієї умови.

Ви можете проявляти активність щодо сенсорних перевантажень, творчо роздумуючи над тим, як зменшити сенсорне введення, коли ви стикаєтесь із ситуаціями.

Прохання вимкнути світло або музику та закрити двері для обмеження шумового забруднення, коли ви заходите на соціальне зібрання - це передумовні кроки, які ви можете зробити перед тим, як наступити сенсорне перевантаження. Інші поради включають наступне:

• Візьміть список до магазину, щоб зосередитись на заданні. Це може допомогти вам не перевантажувати параметри, аромати та звуки під час покупки.
• Проводьте розмови в куточках кімнати або в окремих кімнатах, коли ви на великому зібранні.
• Тримайте план при собі, коли ви входите в сильно стимулююче середовище. Запишіть ваші тригери та визначте безпечні місця перед часом та поділіться планом з тим, кому довіряєте. Це може допомогти зменшити занепокоєння через сенсорні перевантаження.
• Плануйте залишити події рано, щоб відчути, що вам втече.
• Відпочиньте і пийте багато води. Це допомагає вашому мозку функціонувати на оптимальних рівнях.

Приклад сценаріїв

Незважаючи на те, що сенсорні тригери перевантаження відрізняються для всіх, ось деякі загальні сценарії, коли сенсорне перевантаження відбувається:

Святкове свято після роботи

На зборах колег, можливо, ви будете захоплені спілкуванням з людьми, яких ви звикли бачити в робочій обстановці. Але ви також можете почувати себе усвідомленим і невпевненим у собі.

Урочистості та вечірки, як правило, мають гучну музику та відбуваються вночі. Окрім того, що ви відчуваєте занепокоєння, ви зараз намагаєтесь почути, як люди говорять через музику, і ви втомилися після довгого дня.

Додайте до суміші алкоголь, і, можливо, ви відчуєте трохи зневоднення. Після того, як вечірка дійсно запускає передачу, колега вмикає світло, і намагається розпочати імпровізовану танцювальну вечірку. Світлофільм - це остання солома - ви відчуваєте себе в пастці і вам подобається негайно покинути вечірку.

У той час як саме світлотроби викликали ваші симптоми, але в цьому сценарії поєднання факторів справді викликає сенсорне перевантаження.

Біля басейну з маленькими дітьми

Ваш син чи донька з нетерпінням чекають показати свої нещодавно засвоєні навички плавання у басейні громади. Але як тільки ви приїжджаєте, від інших дітей лунає стільки гучного шуму, що ви помічаєте, що ваша дитина стає нерішучою.

Кожен, хто зібрався біля басейну, здається, має гучну скрипучу іграшку біля басейну або хрускіт голосною закускою. Коли ваша дитина опускає ноги у воду, у них починає емоційний спалах - вибігає з води і відмовляється повторити спробу.

Хоча вода була пусковим фактором у цьому сценарії, саме інші стимулятори навколишнього середовища викликали сенсорні перевантаження.

Лікування сенсорних перевантажень

Наразі існує не так багато варіантів лікування сенсорних перевантажень. Більшість "лікування" зводиться до того, щоб уникнути спускових ситуацій і зберегти тіло як можна відпочити і добре зволожене.

Трудова терапія та годувальна терапія можуть допомогти дітям керувати стимуляцією та тригерами. Метод терапії, який називається сенсорною інтеграцією, знайшов підтримку серед дослідників та терапевтів, хоча дослідники досі працюють над тим, щоб зрозуміти, як сенсорна інтеграція допомагає мозку.

Лікування пов’язаних станів може покращити симптоми сенсорного перевантаження. Було встановлено, що препарат арипіпразол (Abilify) покращує сенсорну обробку, наприклад, у людей з аутизмом.

Винос

Сенсорне перевантаження може відчувати непосильне, але виявлення механізмів подолання, які працюють на вас, поверне вас до контролю. Коли ви відчуваєте сенсорне перевантаження, нічого поганого в тому, щоб усунути себе з ситуації, щоб зменшити стимуляцію, з якою працює ваш мозок.

Якщо ваша дитина відчуває сенсорне перевантаження, спробуйте дати їм слова, які вони можуть використовувати, щоб пояснити, як вони почуваються. Якщо це трапляється з вами або вашою дитиною часто, поговоріть з лікарем про можливі супутні стани.