Цей список відтворення для тривоги перед виборами допоможе вам залишатися на місці, що б не трапилося

Зміст

• Огляд для

День виборів не за горами, і одне зрозуміло: усі стурбовані. У новому національно репрезентативному опитуванні, проведеному The Harris Poll та Американською психологічною асоціацією, майже 70% дорослих у США кажуть, що вибори є "значним джерелом стресу" у їхньому житті. Незалежно від політичної приналежності, напруженість у всьому світі висока. (Пов’язано: Як психічно підготуватися до будь -яких результатів виборів 2020 року)

Якщо ви шукаєте способи знизити свій стрес протягом наступних кількох днів (або, можливо, тижнів), не шукайте далі, ніж список відтворення передвиборної тривоги програми Shine — набір ресурсів усвідомленості, які допоможуть вам пережити день виборів і за межі.

«Вибори набагато більші, ніж один день,-розповідає Наомі Хірабаясі, співзасновниця та співвиконавчий директор програми Shine, програми для догляду за собою. Форма. "Крім того, якщо поєднати це зі страхом перед пандемією та боротьбою за расову справедливість, напруженість висока. Ми хотіли створити простий у використанні ресурс, який може допомогти людям впоратися з усіма емоційними стресами". (За темою: Як впоратися з тривогою про здоров’я під час COVID-19 і за його межами)

Додаток Shine було створено Хірабаясі у співпраці зі своїм другом та діловим партнером Марою Ліді. Після того, як вони зійшлися у боротьбі з психічним здоров'ям, особливо як кольорові жінки, Хірабаясі та Ліді швидко перейшли від знайомих до друзів. "Ми почали відкриті, чесні розмови між собою про те, з чим ми боролися і як часто це було забарвлене нашим походженням - чи то жінки, чи то кольорові люди, чи то перші в наших сім'ях навчалися в коледжі", - Ліді розповідає Форма. «Ми відчували, що нам потрібне місце, де кожен мав можливість розповісти про злети та падіння, пов’язані з їх емоційним здоров’ям». (За темою: Керрі Вашингтон і активіст Кендрік Семпсон розповіли про психічне здоров’я в боротьбі за расову справедливість)

Саме через ці розмови народилася концепція програми Shine. «Пережив різний досвід, коли ми відчували себе самотніми в тому, з чим боролися, ми подумали про те, що означало б для нас такий продукт, як Shine», — каже Хірабаясі. За допомогою програми Apple Entrepreneur Camp, програми, яка підтримує недостатньо представлених підприємців та різноманітність технологій, Хірабаясі та Ліді доопрацювали свій досвід роботи в додатках та підняли місію Shine на новий рівень. (Пов’язано: Найкращі програми терапії та психічного здоров’я)

Сьогодні додаток пропонує тристороннє обслуговування за 12 доларів на місяць або 54 долари за річну підписку (включаючи 7-денну безкоштовну пробну версію). Функція "Відобразити" спрямовує вас до вбудованого чату з щоденними міркуваннями та підказками, які допоможуть вам зареєструватися у себе. Через платформу «Обговорення» ви познайомитеся зі спільнотою однодумців у додатку, які щоденно обговорюють різні теми самообслуговування. Ви також отримаєте доступ до аудіотеки з понад 800 медитацій, реалізованих голосами різноманітної групи впливових людей та експертів. (Пов’язано: Безкоштовні послуги з охорони психічного здоров’я, які пропонують доступну та доступну підтримку)

Щодо списку відтворення тривоги перед виборами програми Shine, колекція пропонує всього 11 медитацій під керівництвом-сім з них безкоштовні без підписки-кожна триває від 5 до 11 хвилин. Під керівництвом експертів, включаючи вчителя уважності Елішу Мудлі, письменницю по догляду за собою Айшу Бо, тренера з менталітету Жаклін Гулд та активістку Рейчел Карґл, кожна медитація пропонує щось інше для задоволення ваших потреб психічного здоров’я.

Наприклад, такі треки, як "Відчуй себе стійким" та "Впорайся зі своєю виборчою тривожністю", пропонують вправи на уважність, які заохочують вас залишатися в центрі, коли ви відчуваєте перевантаження. Інші треки вчать вас встановлювати межі навколо новин або дихальні вправи для заспокоєння нервової системи та сприяння сну для поліпшення ясності психіки. (Якщо у вас вже є проблеми зі сном через стрес або тривогу перед виборами, спробуйте ці поради щодо сну для стресу та нічної тривоги.)

Якщо ви плануєте голосувати у день виборів і відчуваєте, що з цього приводу нервуєтесь, спробуйте прослухати композицію Cargle "Walking to Vote" у списку відтворення, щоб полегшити стрес на шляху до виборів. Шестихвилинна медитація нагадує вам про вашу владу як громадянина і про те, наскільки важливо реалізувати своє право голосу. (Оновлення: Це найбільші проблеми зі здоров'ям жінок, за які ви будете голосувати на президентських виборах 2020 року.)

Хірабаясі каже, що їхнє рішення включити Карґл у трек "Walking to Vote" було навмисним, з огляду на роль, яку вона зіграла в розширенні можливостей маргіналізованих громад. "[Вона] настільки відверта щодо перехресності та психічного здоров'я - особливо це стосується досвіду чорних", - каже Хірабаясі. "Вона одна з найкращих людей, які представляють, що означає голосувати в ці часи і що це означає для прав людини. Ми пишаємося тим, що можемо з нею працювати".

"Наша найбільша надія полягає в тому, що ми робимо свою частину, допомагаючи маргіналізованим громадам відчувати себе поміченими, коли йдеться про їхні емоційні потреби", - додає Ліді.

Незалежно від того, чи ставите ви в чергу список відтворення передвиборної тривоги, щоб полегшити свої нерви при голосуванні чи допомогти вам обмежити прокрутку долі, ви заслуговуєте на інструмент, який допоможе вам обробити те, що ви відчуваєте зараз, каже Хірабаясі. «Повідомлення в медитації Рейчел і весь список відтворення мотивують, надихають і дозволяють людям зрозуміти, чому їхній голос заслуговує на те, щоб його почули».

Огляд для