Чи варто займатися в зоні спалювання жиру?

Зміст

• Огляд для

Практично кожен кардіотренажер у тренажерному залі має повільну програму «спалювання жиру» на панелі дисплея, яка обіцяє допомогти вам залишатися «в зоні спалювання жиру». Якщо ви намагаєтеся схуднути, накрийте його рушником і не ігноруйте. Вправи, зосереджені на зоні спалювання жиру, є пережитком стійкої, але застарілої думки, що довгі повільні тренування завжди кращі для схуднення, ніж швидкі, коротші тренування. Але ви можете заявити, що разом з іншими міфами про фітнес, які ви повинні ігнорувати: найкращий план тренувань для спалювання жиру — це просто той, який спалює найбільшу кількість калорій.

Як і багато міфів, так звана зона спалювання жиру базується на частинці істини: при менших швидкостях основним джерелом палива вашого тіла є жир, тоді як при більш високій інтенсивності, зазвичай зі швидкістю сприйняття навантаження (RPE) 7 або вище, ви переважно використовуєте вуглеводи, які циркулюють у вашому крові або зберігаються у м’язах. Помилкові тренажери часто вважають, що використання більш високого відсотка жиру як палива має призвести до прискореної втрати жиру. Реальність така, що чим більше калорій ви спалюєте, тим ближче ви крокуєте до своїх цілей втрати ваги, незалежно від того, який тип палива ваше тіло використовує для отримання енергії.

Ось короткий приклад, щоб проілюструвати суть. Це включає в себе деякі арифметики, тому я розповім вам. Скажімо, ви проводите півгодини на біговій доріжці, роблячи невимушену прогулянку, дивлячись відео та яда -яда з людиною на сусідньому млині. Ви можете спалити 150 калорій за допомогою цієї процедури, приблизно 80 відсотків з них – жир. Це в цілому спалено 120 калорій жиру.

Тепер, скажімо, ви витрачаєте 30 хвилин на заняття з обертання шпильками, які б’ють видобуток, з купою спринтів, стрибків та пагорбів, щоб набрати інтенсивність. У цьому сценарії ви знищуєте 300 загальних калорій, приблизно 50-150 калорій надходять з жиру. Навіть якби я втратив вас через хрускіт числа, має бути зрозуміло, чому друга тренування є кращою для спалювання калорій (удвічі більше!), Спалювання жиру та схуднення.

Це не означає, що низькі та повільні тренування не займають свого місця у вашому плані вправ та схуднення. Вони легкі для вашого тіла, і ви можете робити це день за днем; вони є «основою» вашої програми вправ. Перебільшення інтенсивних тренувань призводить до вигорання, хворобливості та травм (розтяжка має багато переваг для тіла, включаючи більшу гнучкість, але в більшості випадків вона не запобігає травмам). І якщо вас повністю відсторонити від фізичних вправ, ви точно не спалите калорії – від жиру чи іншого виду.

Я рекомендую виконувати дві високоінтенсивні, одну або дві помірної інтенсивності (від 60 до 75 відсотків максимальних зусиль) і одну -три тренування низької інтенсивності на тиждень. Крім того, якщо ви серйозний атлет, який готуєтеся до змагань, то було б гарною ідеєю пройти повне фізіологічне дослідження в лабораторії спортивної медицини, щоб точно з’ясувати, яке саме паливо ви спалюєте при якій частоті серцевих скорочень; це допоможе зробити ваш план тренувань більш точним і підвищить вашу конкурентну перевагу.

Ліз Непорент є старшим віце-президентом Велнес 360, консалтингова компанія Wellness з Нью -Йорка. Її остання книга Мозок переможця яку вона написала разом з авторами Джеффом Брауном та Марком Фенске.

Пов’язані історії

• Продукти, що спалюють жир

Огляд для