Чи варто лід через спортивну травму?

Зміст

• Огляд для

Однією з найбільших дискусій щодо спортивних травм є те, чи є тепло чи лід ефективнішим для лікування розтягнення м’язів, але що робити, якщо холод не тільки менш ефективний, ніж тепло, але й зовсім не ефективний? Виявляється, обледеніння пошкоджених м’язів насправді може не допомогти прискорити час відновлення або загоєння м’язів, повідомляє новий документ, представлений минулого тижня на Експериментальній зустрічі з біології. (Найпростіше виправлення? Уникайте їх спочатку! 5 разів ви схильні до спортивних травм.)

Австралійські дослідники лікували щурів із забійними м’язами-це, по суті, синці м’язів-друга за поширеністю спортивна травма після деформацій-компресами з льоду протягом п’яти хвилин після травми загалом протягом 20 хвилин. У порівнянні з пораненими щурами, які не отримали допомоги, група льоду мала нижчу кількість запальних клітин і кращу регенерацію кровоносних судин протягом перших трьох днів – хороші новини, оскільки обидва вони викликають набряк. Однак через сім днів у них фактично було більше запальних клітин, а також менше утворюваних нових кровоносних судин і менше регенерації м’язових волокон. Ці невдалі реакції тривали протягом усього місяця після травми.

Ці результати інтригують, навіть якщо дослідження все ще є попереднім і не було підтверджено на людях. Але хоча це дійсно додає дискусії про те, чи дійсно лід уповільнює процес загоєння чи ні, наука доводить, що лід хороший для чогось: зменшення болю при травмах м’язів, каже Тімоті Мауро, сертифікований фізіотерапевт і партнер у Нью-Йорку. на базі професійної фізіотерапії. "Лід обмежує ноцицептивну реакцію-реакцію ваших нервових клітин-що зменшує біль",-пояснює він. (Це також допомагає більш невинним болям після тренування, разом з цими 6 способами полегшити біль у м’язах після перетренування.)

Справа не тільки в комфорті. Менше болю дозволяє вам бути більш активними, залучати м’язи та сприяти реабілітації, - каже Роуз Сміт, сертифікований фізіотерапевт і доцент реабілітаційних наук Університету Цинциннаті. "Обмерзання не дозволить комусь виступати на попередньому рівні, але це допомагає продовжити реабілітацію", - додає вона. Крім того, біль гальмує силу-головна мета реабілітації пошкодженого м’яза, додає Мауро.

Незважаючи на результати цього дослідження, і Сміт, і Мауро все ще рекомендують прикладати лід одразу після травми, щоб допомогти з болем і негайним запаленням. Як тільки набряк з’явиться, вам слід припинити обмерзання, розпочати легкі вправи (наприклад, короткі прогулянки) і підняти м’язи, коли не стоїте, каже Сміт. І подумайте про тепловий метод: Згідно з клінікою Майо, найкращий спосіб лікування м’язів, які болять, - це спочатку холодова терапія, а пізніше теплова терапія, оскільки тепло сприяє кращому припливу крові та кровообігу в зоні, усуваючи накопичення, що викликає набряк. (Плюс 5 природних засобів захисту від спортивних травм.)

Огляд для