Боковий стрес, перемогти вигорання і мати все - справді!

Зміст

• Огляд для

Незважаючи на те, що вона була матір’ю двох чудових дітей і директором престижного наукового центру Greater Good в Університеті Каліфорнії в Берклі, соціолог Крістін Картер, доктор філософії, постійно хворіла і переживала стрес. Тож вона вирішила відкрити, як по-справжньому мати все-щасливу сім’ю, виконання роботи та добробут, щоб насолоджуватися цим. Напередодні своєї нової книги, Солодке місце20 січня ми розмовляли з доктором Картером, щоб дізнатись, чого вона навчилася, і які поради вона може запропонувати.

Форма: Що надихнуло вашу книгу?

Д-р Крістін Картер (CC): Я хронічний переможець і одужую перфекціоніст. І після десятиліття дослідження про щастя, позитивні емоції та елітну продуктивність [у Greater Good Science Center Каліфорнійського університету в Берклі] у мене був страшний момент здоров’я. У мене було все — чудові діти, чудове сімейне життя, повноцінна робота, — але я весь час хворів і завжди був пригнічений. (Друзі перфекціоністи, слухайте: ось 3 причини не бути ідеальними.)

Усі, з ким я спілкувався з цього приводу, говорили, що я повинен відмовитися від чогось, що я не можу мати всього цього. Але я думав, Якщо Я не може бути успішним, щасливим і здоровим одразу, і я вивчаю це протягом десятиліття-тоді всі жінки обрубані! Тож я почав дорожні випробування всіх технік, якими я навчав інших у Центрі, щоб з’ясувати, куди спрямовується вся моя енергія, і книга народилася з цього.

Форма: І що ти знайшов?

CC: Наша культура говорить нам, що зайнятість є маркером важливості. Якщо ви не виснажені, значить, ви повинні працювати недостатньо. Але одна справа - бути успішним, а інша - бути достатньо здоровим або мати достатньо енергії, щоб насолоджуватися успіхом. Зрештою, я дійсно змінив своє життя по одній рутині за раз. І деякі зміни - це прості речі, які дійсно здаються наукою про надзвичайно очевидне. Але вони витримують повторення, тому що вони дійсно працюють!

Форма: Отже, які поради ви можете запропонувати для тих, хто відчуває абсолютний стрес і пригнічений?

CC: По -перше, визнайте свої почуття. Інстинктивна реакція жінок на тривогу полягає в тому, щоб протистояти їй або відштовхувати її. Але дослідження показують, що коли ми це робимо, фізичні симптоми стресу посилюються. Тому, не чинячи опір, ви фактично дозволяєте емоціям розвіятися.

Далі потягніться за надихаючими речами-списком відтворення, наповненим веселими піснями, милими фотографіями тварин, надихаючим віршем. Це свого роду екстрена перерва для вашого реагування на боротьбу або втечу; вони замкнуть ваш стрес, викликаючи позитивні емоції. (Цей плейлист тренувань Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell повинен зробити трюк!)

Потім, коли ви почуваєтеся краще, останній крок – запобігти повторному виникненню стресу. Для цього вам потрібно вжити активних кроків до зменшення когнітивних перевантажень або кількості інформації та стресів, які ви приймаєте. (Ваше напруження може спричинити більшу хаос, ніж ви уявляєте. Ось 10 дивних способів, якими ваше тіло реагує на стрес.)

Форма: І як ти це робиш?

CC: Чесно кажучи, нікому не подобається це чути, але найкращий спосіб – вимкнути телефон. Подумайте про свою енергію, як про повну кулю. Кожного разу, коли ви перевіряєте електронну пошту, графік роботи або стрічку Twitter на своєму телефоні, це створює повільну витік у повітряній кулі. Зрештою, ви повністю спустошитесь. Коли ви вимикаєте телефон-а це я маю на увазі буквально, насправді вам слід фізично вимкнути телефон-ви даєте собі можливість наповнити кульку. (Дізнайтеся більше про те, як ваш мобільний телефон руйнує ваш час простою, і що з цим робити.)

Форма: Це важкий порядок для багатьох жінок, включаючи мене! Чи є певні моменти, коли найважливіше відключити розетку?

CC: Так! Руки вниз, коли ти в ліжку. Це час, коли ви повинні розслаблятися, чого не можете зробити, якщо телефонуєте. Я навіть рекомендую жінкам купити справжній старомодний будильник, щоб їм не доводилося користуватися сигналізацією телефону, що спокушає їх перевірити електронну пошту. (Дізнайтеся, чому спокійні люди ніколи не сплять зі своєю камерою — і 7 інших секретів, які вони знають.)

Форма: Як ще можна зменшити когнітивні перевантаження?

CC: Найважливіше - це зробити те, що я називаю "включенням автопілота". Дослідження показують, що 95 відсотків нашої мозкової діяльності відбувається несвідомо: коли ви їдете за кермом і бачите, що хтось переходить дорогу перед вами, ви автоматично включаєтеся на зупинки, наприклад. Тож подумайте про всі речі, які вам не потрібно робити свідомо протягом дня, як-от про ранкову рутину. Чи ви робите однакові речі в однаковому порядку щодня, під час кави, тренажерного залу, душу? Або ти прокидаєшся і думаєш, Чи варто займатися цим вранці чи пізніше? Мені варити каву зараз або після душу?

Я більше вчу людей про те, як це зробити на своєму веб -сайті (ви можете зареєструватися безкоштовно). Щодня я надсилаю електронний лист із детальним описом кроку, який ви можете зробити, щоб спростити свої процедури.

Форма: Який найменший крок, який хтось може зробити, що матиме найбільший вплив на їхнє щоденне щастя та рівень стресу?

CC: Я б сказав створити план вправ "краще, ніж нічого", на виконання якого потрібно менше п'яти хвилин, протягом днів, коли ви не можете потрапити в спортзал. У мене 25 присідань, 20 віджимань і однохвилинна планка; це займає у мене три хвилини, але це працює. Мені вже казали, що я маю «руки Мішель Обами», і це єдине тренування верхньої частини тіла, яке я виконую! (Дізнайтеся, чому фізичні вправи є ключем до балансу між роботою та особистим життям.) І раз на день думайте про щось або щось, за що ви вдячні. Дослідження показують, що вдячність є основою особистого щастя.

Щоб дізнатися більше про те, як уникнути "пастки зайнятості" і розкрити щасливішу людину, яка не відчуває стресу, купіть примірник нової книги доктора Картера Солодке місце: як знайти свою позицію вдома та на роботі, у продажу 20 січня.

Огляд для