Гаряча віньяса-йога, натхненна Y7, яку можна виконувати вдома

Зміст

• Фірмовий потік гарячої йоги
• Огляд для

Студія Y7, розташована в Нью-Йорку, відома своїми гарячими тренуваннями йоги, які капають від поту. Завдяки їхнім нагрітим студіям, освітленим свічками, та відсутності дзеркал, все полягає в тому, щоб зосередитися на зв’язку розум-тіло та використати музику хіп-хопу, щоб мотивувати вас у потоці. (Докладніше про це тут: Ваш модний клас йоги хіп-хопу все ще вважається "справжньою" йогою?)

Якщо ви живете не в Нью-Йорку чи Лос-Анджелесі (відомо, що сама Меган Маркл часто буває в Західному Голлівуді), ви можете створити собі подібні враження вдома, дотримуючись ходу Vinyasa засновника Сари Леві. (Обігрівачі простору необов’язкові!) Рухайтесь із кожною позою, дихаючи, динамічно зміцнюючи силу та концентрацію. (Початківець займається йогою? Почніть із вивчення 12 головних порад для початківців йогів.)

Як це зробити: Кожну позу затримайте на три вдихи, перш ніж переходити до наступної. Потім повторіть послідовність з іншого боку. Далі прискоріть свій потік до одного вдиху, одного руху.

Фірмовий потік гарячої йоги

Поза дитини

А. Станьте на коліна з трохи розставленими колінами і повзіть руками вперед. Тримаючи руки довго і перед собою, дозвольте лобу лягти на землю.

Вниз собака

А. Станьте на карачки. Підтягніть пальці ніг і високо підніміть стегна, сягаючи кісток сидіння до стелі. Потягніть п’яти назад до килимка, не торкаючись. Опусти голову, щоб шия була довгою.

Б. Зап’ясткові складки залишаються паралельними передньому краю килимка. Натисніть на суглоби вказівного і великого пальців, щоб послабити тиск із зап'ястя.

Високий випад

А. Від собаки вниз, підніміть праву ногу до стелі і перейдіть між руками до низького випаду.

Б. Перенесіть вагу на ноги і підніміть руки вгору до стелі, обрамляючи обличчя. Тримайте праве коліно зігнутим під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб коліно не виходило за межі щиколотки.

Воїн II

А. З високого випаду поверніть ліву п’яту вниз, поставивши стопу трохи назовні.

Б. Відкриті руки вітряка. Ліва рука тягнеться до задньої частини килимка, а права рука доходить до передньої частини килимка, долонями вниз. Тримайте праве коліно під кутом 90 градусів, на одній лінії з правою щиколоткою.

C Опустіть плечі подалі від вух, втягніть куприк і в’яжіть передні ребра. Погляд - над середнім пальцем передньої руки.

Зворотний воїн

А. З Warrior II нахиліться назад, відкриваючи груди вліво, покладіть ліву руку на ліву гомілку або стегно і витягніть праву руку до стелі.

Б. Тримайте переднє коліно прямо над передньою щиколоткою і опустіть плечі подалі від вух.

Розширений бічний кут

А. Від зворотного воїна покладіть праву руку на підлогу перед правою ногою і витягніть ліву руку над головою.

Трикутник

А. З подовженого бокового кута випряміть праву ногу і відсуньте ліву стегно назад, утримуючи праву руку на правій нозі, а ліву над головою.

Пів-місяць

А. З м’яким згином у правому коліні і кінчиками правих пальців, злегка поставленими на підлогу, потягніться від переднього стегна до пахв, зачепивши бічний корпус і серцевину, щоб залишатися легкими на кінчиках пальців.

Б. Подивіться вниз на фокусну точку, перш ніж рухатися, щоб зберегти рівновагу. Потім використовуйте силу правої ноги, щоб допомогти підняти задню ногу від землі, обертаючись, щоб укласти всю ліву частину тіла зверху праворуч, а права рука тягнеться до стелі.

Огляд для