Моя тривога змушує мій мозок відчути себе зламаним колесом хом'яка

Зміст

• 1. Нав'язливість, або нескінченний цикл думок, який залишає вас виснаженими
• 2. Уникання або ігнорування того, що вам потрібно
• 3. Перепланування або намагання контролювати неконтрольоване
• 4. Невгамовність або неможливість спати
• 5. Сліди погіршення фізичного здоров’я
• Суть

Тривога - це спосіб мого організму реагувати на стрес. Це якраз протилежний спокій. Тривожність - це нормальна частина мого життя, але коли я не переробляю стрес здоровим способом, мій мозок продовжує горіти день і ніч. І коли симптоми переймаються, я відчуваю себе хом’яком, що біжить у колесі.

Ось п’ять моїх показових знаків, що тривога ось-ось переможе.

1. Нав'язливість, або нескінченний цикл думок, який залишає вас виснаженими

Коли я виявляю, що пишу: "Я не буду контролювати свою сім'ю. Я не відповідаю нікому іншому »неодноразово, це, мабуть, є ознакою тривоги, а не підтвердженням практики відмовки.

Іноді це трапляється в моїй свідомості замість паперу. Коли я біля своїх родичів, я починаю думати про те, що робить чи не робить кожна людина.

Він завантажував посудомийну машину? Вона дивиться на свій телефон (знову!)? Він щойно підсилив музику? Це його футболки на дивані?

Петля думки повторюється.

Зрештою, я виснажений від процесу, через який переживаю себе. Важко запам’ятати легкі деталі, навіть коли я переглядаю їх.

2. Уникання або ігнорування того, що вам потрібно

Хоча я хочу відчувати себе менш самотнім, менш божевільним і знаю, що я не єдиний, хто переживає це ... коли тривога переймається, я уникаю цього говорити.

Як продовження нав'язливості та прелюдія до неспокою, я починаю бракувати погляд на все інше, що відбувається зі мною. Хоча є багато довірених людей, які могли б запропонувати співчуття і допомогти винести ці наполегливі та тривожні думки з мого мозку, я кажу собі, що я занадто зайнятий тим, що займаюся і планую, щоб хтось мене слухав.

Уникнення ток-терапії - рекомендований інструмент для боротьби з тривогою - може бути небезпечним для людей, яким потрібна допомога у справах тривоги та психічного здоров'я. Коли я не буду говорити про свої проблеми з іншою людиною, вони, як правило, відчувають таємницю і більше, ніж вони є насправді.

3. Перепланування або намагання контролювати неконтрольоване

Іноді мої «корисні» способи стають нахабними і не враховують логістику планування, особливо якщо мова йде про сімейні збори. Я перебільшую плани, щоб спробувати і контролювати людей у ​​своєму житті. Це ігнорує реальність - що мої родичі люди, мають агентство і збираються робити те, що хочуть.

Коли я вкладаю стільки енергії на вечерю чи день, що так далеко в моєму календарі, це може бути нереально.

4. Невгамовність або неможливість спати

Чим більше я стомлююся, тим більше розмірковую мільйон деталей на хвилину. Ця нездатність відпочити і перестати хвилюватися може бути гігантським знаком того, що все виходить з-під контролю. Можливо, я намагаюся витіснити власні думки та емоції, думаючи про інших. Це допомагає мені уникати речей, які, можливо, занадто боляче стикатися, визнавати чи обробляти.

Коли я дивлюсь на вулицю в темний ранок і розумію, що в мене очі втомилися (і, швидше за все, кровоточить), я виявляю бажання спати. Це повинно бути очевидно, але колесо хом'яків повертається.

5. Сліди погіршення фізичного здоров’я

У кожного є звички, які з'являються у високий стрес чи тривогу. Для мене, чим коротші і рвані мої нігті, тим більше я неспокійний. Колір на моїх нігтях стає швидким і рутинним способом подолати мою триваючу тривогу.

У мене вперше у мене були короткі і неохайні нігті, коли я був у романтичних стосунках, які були досить токсичними. Він почався як механізм подолання моєї юнацької тривоги і повертається тоді, коли мені потрібно впоратися. Це фізичний знак, що я не впевнений, як дозволити розгортатися або дозволити.

Суть

Важко розпізнати ознаки та негайно реагувати. Я процвітаю в тому, щоб робити занадто багато і бути героєм. Але я хвилювався все своє життя. Лише зараз у 40-х я вивчаю свої знаки і як відпустити заради того, щоб відпустити свою тривогу.

Співробітники тривожних типів повинні знати, що відпускання заднього ковзання по догляду за шкірою збільшує виснаження і може настати смуток. Коли я виявляю, що відчуваю себе хом'яком і витрачаю більшу частину свого неспання, думаючи про інших, я не переживаю життя на своїх умовах.

Завжди доступна допомога за допомогою профілактики та лікування. І наприкінці дня приємно дозволити цьому хом'яку трохи відпочити.

Написи Мері Ладд з'явилися в Playboy, Extra Crispy, KQED та San Francisco Weekly у Playboy, в часописі Time. Вона є членом Грот письменників SF та співавтором журналу "Звіт про перуку, ”Графічний роман про катастрофічну хворобу.