Як отримати шість пакетів за п’ять місяців

Зміст

• Огляд
• Крок 1: Дієта
• Крок 2: Вправа
• Крок 3: Визначення
• Вся справа в постановці цілей
• 1. Будьте відкритими
• 2. Будьте соціальними
• 3. Будьте в курсі
• 4. Будьте добрі до себе
• Винос

Огляд

Як ти втрачаєш половину жиру і набираєш абс сталь всього за п’ять місяців?

Запитайте співробітників маркетингової фірми Viceroy Creative. Четверо членів команди взяли на себе інтенсивну дієту і режим фізичних вправ, щоб підготуватися до великої фотосесії AdWeek- у ню.

Протягом п’яти місяців Девід Моріц, Аарон Бірс, Рейган Гіллетт та Габріель Рейн перетворили свої тіла на статуї статуйних моделей. Як вони це зробили? Це було голодування? Хірургія? Ні. "Це було поєднанням дієти і фізичних вправ", - каже Аарон.

Усі четверо перейшли на спеціалізовані дієти і дотримувались режимів інтенсивних тренувань, які одночасно додавали м’язи та зменшували рівень жиру в організмі. Але поряд із статусами, гідними журналів, кожен отримував необхідні інструменти для підтримки міцного здорового організму в довгостроковій перспективі.

Крок 1: Дієта

Після спеціалізованих дієт, створених університетом культури в Сан-Дієго, четверо колег їли шість страв на день, орієнтовані переважно на білкові, зелені овочі, такі як брокколі та спаржа, рис, риба та нежирне м'ясо, наприклад, курка та індичка.

"Найважчою частиною для мене, на сьогоднішній день, була дієта", - каже Аарон. Його план прийому їжі передбачав 2000 калорій на день, включаючи 283 грама білка, 120 грамів вуглеводів та 12 грам цукру. "Я ніколи не голодував, але я точно мав тягу до речей, які не були на дієті. В основному, цукристі речі та вуглеводи! "

За його словами, це допомогло те, що кожна дієта включала систему винагород, щоб уникнути тяги. "Я людина солодощі", - каже Аарон. "Не було дозволено справжнього цукру, але наприкінці ночі мені дозволили їсти поп-тарт".

Рейган і Габріель були на подібних дієтах, приймаючи приблизно 200 калорій за прийом їжі. Райган розпочинав би кожен день з чашки безглютенового рису Chex, несолодкого мигдального молока та половини яблука. На обід було три унції курки на грилі, з чашкою шпинату і половиною авокадо.

Крок 2: Вправа

Хоча вони вже були активними, підходящими людьми, час, що веде до фотосесії, вимагав рівня інтенсивності, якого вони ніколи не очікували. Вони працювали з тренерами рівнодення п’ять днів на тиждень, роблячи принаймні годину тренування з вагою з подальшим кардіо.

"Я такий тип людини, який ходить у тренажерний зал два-три рази на тиждень, але не на такі інтенсивні рівні, а лише на обслуговування", - каже Аарон. Додає Рейган: "Я трохи бігав, але точно не важкоатлет! Я не працював до такої інтенсивності ».

Протягом перших чотирьох місяців вони зосереджувались на зміцненні серцево-судинного здоров'я, зміцненні м’язів та прискоренні метаболізму. «Спочатку ми повинні були прийти у форму для тренувань. Лише через кілька місяців кожна вправа робилася в потрійному чи чотириразовому поєднанні без відпочинку », - каже Девід.

"Я би працював з [тренером] вранці, і до кінця дня я навіть не міг підняти руки над головою. І тоді я повинен був би повернутися на наступний ранок, хоча я ще не міг їх підняти! " згадує Рейган. "Мені просто довелося стежити за призом".

Габріель була в тій же програмі, хоча вона нещодавно народила дитину. Її режим був зосереджений на перебудові черевної стінки та зміцненні її основи, щоб вона могла брати участь у піднятті ваги та тренуваннях на тілі.

"Досвід дійсно відкрив мені очі на рівні, на які можна націлити конкретну групу м'язів за один день", - говорить Рейган.

Крок 3: Визначення

Що стосується демонстрації приталеного тіла, справа не в вправі. За останні чотири тижні група підсилила свою схему, щоб дати визначення своїм тілам.

Чоловіки зменшили споживання до приблизно 1700 калорій на день (порівняно з типовими 2200 до 2400). Жінки споживали 1300 калорій (порівняно з 1800 до 2000).

На той момент, коли вони були готові зняти камеру, всі вони зменшили жировий організм щонайменше на третину. Габріель та Девід знизили жирові маси майже наполовину, до 16,5 та 6 відсотків відповідно. Аарон і Рейган знизили їх відповідно до 9 і 20,5 відсотка.

Порівняйте ці показники із середнім показником у країні від 25 до 31 відсотків для жінок та 18 до 24 відсотків для чоловіків.

Усі четверо кажуть, що їх жировий організм з тих пір зростав до більш стійких рівнів. Але те, що не змінилося, - це їх відданість вести здорове і активніше життя.

Аарон працює чотири дні на тиждень і часто бачить одного тренера. Рейган працює шість днів на тиждень. «Досвід справді охопив необхідність працювати і залишатися здоровим. Від мене це почувається добре », - каже вона.

Вся справа в постановці цілей

Якщо ви прагнете зробити свій рівень фізичної підготовки та скинути кілька кілограмів, команда має кілька порад:

1. Будьте відкритими

"Розкажіть про це людям і вкладіть у неї якийсь соціальний капітал, щоб ви відчували, що не можете з нього вийти", - каже Девід. "Це дійсно допоможе почати навчання і навчитися отримувати цей вогонь і рішучість, необхідні для продовження, і врешті згладити його до зміни способу життя".

2. Будьте соціальними

"Моя порада людям, які мають цілі фітнесу, - зробити це соціальним, робити це з друзями", - говорить Рейган. "З усіма нами в одному човні, був справжній рівень товариства".

"І невелика конкуренція", - додає Аарон.

3. Будьте в курсі

"Найбільше навчання для мене прийшло з дієти, і я зрозумів, що потрібно для нарощування та підтримки м'язів, а також яку їжу потрібно їсти", - каже Аарон.

4. Будьте добрі до себе

«Майте на увазі дуже конкретну мету, коли ви починаєте, і винагороджуйте себе. Якщо вам за 25 місяців 25 кілограмів, майте на увазі цю мету і винагороджуйте себе за те, щоб потрапити туди ”, - каже Аарон.

"Кожному потрібна мотивація", - додає він. "Наші стали голими у загальнодоступному документі ... Це мотивація!"

Винос

Отримати шість пакетів за п’ять місяців потрібно багато важкої праці та дисципліни. Команда Viceroy Creative поставила конкретну мету, а потім скоригувала свій режим харчування та вправи.

Вони рекомендують дієту з високим вмістом білкового білка в поєднанні з силовими тренуваннями та кардіо тренуваннями для підвищення рівня фітнесу та тонусу.