Я лягав спати о 8:30 щовечора протягом тижня. Ось чому я продовжуватиму

Зміст

• Наскільки це змінилося б, якби я спав раніше, щоб прокинутися раніше?
• Перша ніч: неділя
• Друга ніч: понеділок
• Третя ніч: вівторок
• Четверта та п'ята ночі: середа та четвер
• Шоста ніч: п’ятниця
• Сьома ніч: субота
• Вирок? Я нова жінка

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Впровадження строгого сну було найкращим рішенням, яке я прийняв у 2018 році.

Лягати спати до стиглої години 21:00. може звучати як ескапістський спосіб подолання. Але я запевняю вас, що це не так.

Натомість лягати спати о 20:30. - грація, яку мені надають у якості фрілансера з гнучким графіком роботи, - це був рух до більш продуктивного ранку. Це був виклик, який я поставив перед собою, оскільки терміни наближались до кінця року.

Я дізнався одного шаленого ранку, коли мені довелося прокидатися рано, щоб дотриматися граничного терміну, який з 5:00 до 8:00 може бути найпродуктивнішим за три години мого дня. Протягом цих трьох годин жодні електронні листи, нові завдання, телефонні дзвінки не зникали, і жоден балакучий сусід по кімнаті не відволікав би мене короткою історією.

Справа в тому, що якщо я намагався прокинутися о 5:00 ранку після мого звичного 10:00 або 11:00 - добре, добре, іноді о 23:30. - перед сном, я б змарнів і мав би душевне похмілля до 14:00. Переклад: Мої ранкові години могли бути такими ж продуктивними, як f * * *, але втома і душевний туман, що неминуче слідували, були серйозно непродуктивними для решти мого дня.

Наскільки це змінилося б, якби я спав раніше, щоб прокинутися раніше?

"Сон керує нашими графіками як люди, і все, що стосується нашого тіла, працює трохи краще, коли ми складаємо графік", - говорить Кріс Вінтер, доктор медичних наук, автор книги "Рішення для сну: чому ваш сон порушений і як це виправити, ”Та медичний директор Центру медицини сну у лікарні Марти Джефферсон у Вірджинії.

"Ми краще засвоюємо їжу, наші гормони функціонують краще, у нас кращий настрій, наша шкіра виглядає чистішою, і так, ми розумово зосередженіші і продуктивніші".

Отож, маючи багато виграшу (читай: отримання завдань вчасно) і не так багато втратити, я задумав заснути о 20:30 або раніше. - навіть у вихідні - протягом цілого тижня. Привіт, продуктивність. До побачення ... соціальне життя?

Перша ніч: неділя

Для того, щоб домовитись про свою першу зустріч зі своїм залишеним ліжком, я мав залишити вечерю зі своїми друзями з CrossFit до 20:00. Враховуючи, що ми зазвичай захищаємось від недільних страшних, бовтаючись принаймні до 22:00, це, можливо, було дивно рано.

І все-таки я заснув без випуску до 20:30. і стрибнув прямо з ліжка, коли моя сигналізація спрацювала о 5:00 ранку… до п’яти непрочитаних текстів з мого #fitfam із рекомендаціями лікаря-геріатричного лікаря в цьому районі. Веселий.

Друга ніч: понеділок

Ранок може бути для мене робочим часом, але ночі бувають, коли я розчавлюю свої тренування - саме тому протягом останніх двох років я був відданим учасником годинної години 19:00. Клас CrossFit біля скриньки за рогом моєї квартири.

Давайте зробимо паузу і підрахуємо тут: Якби я хотів пройти цей заняття, у мене було б приблизно 30 хвилин після уроку йти додому, боротися зі своїм просоченим пітом спортивним бюстгальтером і гетрами, носом на закуску після тренування - потенційно навіть вечеря - почистити зуби, вимити обличчя і заснути.

Крім того, Зима попереджає, що фізичні вправи так близько до ліжка можуть насправді заважати моїй здатності заснути. “Наше природне зниження температури тіла у вечірній час - це ознака того, що ми готові до сну. Але вправи вночі можуть зірвати це, нагріваючи ваше тіло ".

На щастя, здавалося, це не так. Я повернувся додому у своїх вареннях о 8:20, і, залишившись лише 10 хвилин, щоб перекусити перед самопризначеним сном, я кинувся на білковий батончик, почистив перламутрові білки і спав десь між 20:35. та 20:38

Наступного ранку все було добре і добре ... за винятком того, що я смішно запорів. Відмовтесь від чорної кави та офіційної заборони білкових батончиків за 10 хвилин до сну. Ніколи знову.

Третя ніч: вівторок

Оскільки я працюю вдома. Я приготувала обід, який Джулія Чайлд схвалила б близько 17:00. Думка полягала в тому, що якби я міг приготувати, з’їсти та переварити вечерю, перш ніж займатися фітнесом, мені не знадобиться білковий батончик після тренування, а запор залишиться в минулому. Як фліп-телефони. Або мій колишній.

На жаль, у той день у тренуванні були віджимання на стійці на руках, які для непосвячених вимагають, щоб ти був повним ногами.

Я не блювота. Але я запевняю, що відрижки лосося після ВОД неприємні - і дивно відволікають. Незалежно від того, я закінчив тренування, пішов додому, натягнув піжаму і зробив регідратацію, закуски після тренування не потрібні.

Четверта та п'ята ночі: середа та четвер

У ці дні я пообідав (читай: м'який), приємний для ГІ (вечеря) перед CrossFit, повернувся додому о 8:10 вечора і провів наступні 20 хвилин, роблячи селфі у своїй новорічній піжамі - 3 упаковки в TJ Maxx, не розумію t @ me - перед сном.

Ось у чому річ: я прокинувся до 5:00 ранку наступного ранку. Що стосується мене, це не лише робить мене ранковою людиною. В основному це робить мене наступним Тімом Куком.

На жаль, замість того, щоб робити важливі справи Apple-y, я відповідав на електронні листи і писав про маски для піхви.

Шоста ніч: п’ятниця

У п’ятницю ввечері сталося дві славні речі.

По-перше, мій тато відвідував свій будинок пенсіонерів у Флориді. Зовсім не підозрюючи про мій маленький виклик, він зробив 17:30. бронювання вечері. Чудовий, якщо не літній спосіб, щоб уникнути натовпу в Нью-Йорку.

По-друге, вечеря закінчилась о 7:30, і оскільки це був мій день відпочинку, я провела решту вечора, спостерігаючи за повторами «Друзів» у масці з евкаліпта. Я мріяв пофарбувати волосся в синій колір і переїхати до Техасу до 20:30. Ах, гарного життя.

І дозвольте мені просто сказати, я думаю, що прокидання о 5:00 ранку в суботу - це зникле (читай: прибуткове) посилання, якого не було в моїй рутині. Коли я кажу, що я зробив лайно, я маю на увазі, що я зробив цей список справ своїм b * * * *.

Сьома ніч: субота

Ніщо не говорить про самотню і готову до змішування, подібно до того, як лягати спати о 20:30. у суботу. Отже, в ім’я того, щоб не стати старою самотньою служницею (і ви знаєте, # баланс), я просидів у барі зі своїми друзями до 21:30 вечора…. а потім спав до 22:00.

Звичайно, це, можливо, було невеликим шахрайством для мого виклику, але наступного ранку я встав із 7 повними годинами сну і закінчив свій список недільних справ до 10:00. Гадаю, можна сказати, мій злам продуктивності спрацював не руйнуючи повністю мого соціального життя.

Вирок? Я нова жінка

Можливо, у мене немає в Instagram послідовників рутинних режимів перед сном Опри, Аріанни Хаффінгтон чи Шеріл Сандберг, але я ніколи не відчував себе ближчим до слави (тобто більш продуктивним), ніж відчував себе протягом повного тижня відходу до сну о 8:30. вечора і прокидання о 5:00 ранку

Я не математик, але якби мені довелося навести число на основі того, скільки статей я написав цього тижня, я б сказав, що цього тижня я створив на 30 відсотків більше вмісту, ніж будь-який інший тиждень.

Хоча я не можу пообіцяти, що виберу спілкування після тренажерного залу або побачення Tinder за 20:30. перед сном щовечора, я дізнався, що цей перемикач - це найменше знижує стрес і підвищує продуктивність праці я можу зробити за свій робочий день.

Габріель Кассель - гра, яка грає в регбі, працює на бруді, поєднує білки з коктейлями, готує їжу, CrossFitting, оздоровча письменниця з Нью-Йорка. Вона два тижні їздила на роботу, випробовувала виклик Whole30, їла, пила, чистила, чистила і купала деревним вугіллям - все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг про самодопомогу, натисканням на лаві або тренуванням гігге. Слідуй за нею далі Instagram.