5 невеликих змін звичок, які можуть допомогти вам керувати діабетом 2 типу

Зміст

• Огляд
• 1. Додайте кроки до щоденної подорожі
• 2. Робіть перерви від сидіння
• 3. Відкладіть порцію ресторанних страв
• 4. Створіть нагадування про ліки
• Цукровий діабет 2 типу
• Як ви справляєтесь з діабетом 2 типу?
• 5. Щодня перевіряйте ноги
• Винос

Огляд

Якщо у вас діабет другого типу, ведення здорового способу життя може допомогти вам керувати рівнем цукру в крові та знизити ризик ускладнень. Це може бути складно переробити ваші звички відразу. Але навіть невеликі зміни можуть змінити значення.

Ось п’ять простих кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти керувати станом та покращити загальне самопочуття.

1. Додайте кроки до щоденної подорожі

Регулярні фізичні навантаження важливі для хорошого психічного та фізичного здоров’я. Поряд з іншими перевагами, фізичні вправи можуть допомогти вам керувати рівнем цукру в крові та вагою.

Щоб відповідати рекомендованим цілям фітнесу, спробуйте запланувати кілька тренувань у свій щотижневий режим. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, навіть коротка прогулянка може допомогти налагодити роботу серця, легенів та м’язів.

Ось кілька стратегій, щоб додати додаткові кроки до вашого дня:

• Якщо ви їдете на роботу або до інших напрямків, припаркуйтеся на іншій стороні парковки, тому вам доведеться зробити більше кроків, щоб дістатися з машини до місця, куди ви їдете.
• Якщо ви подорожуєте громадським транспортом, вийдіть з автобуса або поїздом на кілька зупинок рано, щоб додати до маршруту більше блоків пішки.
• Коли вам надано вибір, спробуйте сходи замість ліфта, щоб дістатися з одного поверху будинку на інший.

2. Робіть перерви від сидіння

Навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами кілька разів на тиждень, тривалі періоди сидіння можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я.

Якщо ваші повсякденні обов'язки вимагають від вас сидіти довгі проміжки часу, зробіть крапку, щоб встати і рухатися регулярно. Якщо вам потрібне нагадування, подумайте про використання таймера на телефоні чи комп’ютері для планування коротких, але частих перерв.

Перерва від сидіння може допомогти вам керувати рівнем цукру в крові, підказує проведене в 2016 році дослідження неактивних та надмірної ваги дорослих людей з діабетом 2 типу. Коли учасники робили трихвилинні перерви в роботі від сидіння кожні 30 хвилин, це допомогло покращити рівень цукру в крові. Під час кожної перерви в діяльності вони робили три хвилини легкої ходьби чи вправ на опір, наприклад, підняття телят та напівприсідання.

3. Відкладіть порцію ресторанних страв

Щоб керувати рівнем цукру в крові та вагою, корисно практикувати контроль порцій. Це може бути складно зробити, особливо коли ви їсте поза їжею.

Щоб контролювати розміри порцій, подумайте про те, щоб привезти з собою контейнер для багаторазового використання до ресторанів та кафетерій. Ви також можете попросити співробітників про контейнер для вильоту. Перш ніж зануритися в їжу, вирішіть, скільки її ви хочете з'їсти. Запакуйте інше, щоб ви не спокусилися їсти більше, ніж планували.

Ви можете зберегти залишки для іншої страви.

4. Створіть нагадування про ліки

У вас є проблеми з запам'ятовуванням приймати призначені вам ліки? Розгляньте можливість встановити нагадування для себе за допомогою смартфона.

Є багато різних програм нагадування про ліки, на які можна вибрати. Встановивши один із цих додатків на свій телефон, ви можете використовувати його для планування нагадувань за потребою.

У деяких випадках ви можете використовувати цей же додаток для планування нагадувань, щоб перевірити рівень цукру в крові, поповнити рецепти ліків або відвідувати лікарі. Деякі з цих додатків навіть мають функції відстеження фітнесу, які дозволяють реєструвати вагу, рівень цукру в крові чи інші показники здоров'я.

Цукровий діабет 2 типу

Як ви справляєтесь з діабетом 2 типу?

Дайте відповідь на 6 простих запитань, щоб отримати негайну оцінку того, як ви керуєте емоційною стороною діабету 2 типу, а також ресурси для підтримки душевного самопочуття.

5. Щодня перевіряйте ноги

З часом діабет другого типу може спричинити зміни на вашій шкірі, нервах та судинах. Це може призвести до різноманітних ускладнень, включаючи проблеми зі стопами. Порівняно з загальною чисельністю населення, хворим на діабет набагато частіше ампутують стопу або ногу, згідно з даними Американської асоціації діабету (ADA).

Щоб захистити ноги, регулярно їх перевіряйте на наявність почервонінь, набряків, порізів та пухирів. Якщо ви розвинете пошкодження нервів від діабету другого типу, ви, можливо, не зможете відчути травми стоп. Ось чому важливо візуально їх оглянути.

Якщо ви не можете бачити дно своїх ніг, скористайтеся дзеркалом, щоб подивитися на них або попросіть кохану допомогти.

ADA також рекомендує такі добрі практики догляду за стопами:

• Мити ноги щодня і ретельно висушувати їх.
• Нехай ваші нігті будуть підстрижені та подані.
• Носіть зручне взуття та шкарпетки.

Якщо ви помітили ознаки травми або інфекції на ногах, негайно повідомте про це лікаря. Вони можуть оглянути ваші ноги і призначити лікування, якщо це необхідно.

Винос

Щоб допомогти в лікуванні діабету другого типу, ваш лікар може заохотити вас внести зміни до свого режиму фізичних вправ, дієти чи інших звичок. З часом навіть невеликі зміни можуть призвести до великої зміни. Попросіть свого лікаря отримати більше порад щодо розвитку здорового способу життя.

Також може бути корисно звернутися до інших за підтримкою. Наш безкоштовний додаток T2D Healthline з'єднує вас із реальними людьми, які живуть з діабетом 2 типу. Задавайте питання та звертайтеся за порадою до інших, хто їх отримує. Завантажте додаток для iPhone або Android.