Розумні способи зменшити 100 (або більше) калорій

Зміст

• Огляд для

1. Залиште три-чотири шматочки їжі. Дослідження показують, що люди зазвичай шліфують все, що їм подають, навіть якщо вони не голодні.

2. Очистіть курку після приготування. Ви збережете вологу, але все одно позбавитеся 148 калорій і 13 грамів жиру.

4. Їжте бутерброди та бургери з відкритим обличчям, замість двох шматочок хліба.

5. Замовте чашку супу як закуску. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, свідчить про те, що люди, які їдять суп (на основі бульйону або томатів, а не вершків), споживають приблизно на 100 калорій менше під час решти їжі.

6. поміняйте свою плитку шоколаду (235 калорій) на склянку світлого шоколадного соєвого молока (120 калорій).

7. використовуйте антипригарний спрей зі смаком масла, а не столову ложку маргарину або вершкового масла, щоб приготувати сендвічі з сиром на грилі та яйця.

8. Замовте сприцер з білого вина (80 калорій) замість змішаного напою (близько 180 калорій).

9. Шиповані продукти з гострим соусом або перцем чилі. Обидва містять багато капсаїцину, який може допомогти вгамувати апетит. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що люди, які їли гострий соус на їжу, з'їли на 200 калорій менше протягом наступних трьох годин, ніж ті, хто їв звичайну їжу.

10. Потримайте, будь ласка, сир. Один шматочок чеддера на 1 унцію містить 113 калорій. На салат і макарони посипте одну столову ложку тертої частково знежиреної моцарелли (36 калорій).

11. В суші -ресторанах пийте суп місо (28 калорій), а не зелений салат (260 калорій).

12. Спробуйте один із цих замінників сніданку: яйця-пашот замість смажених, пісний канадський бекон, а не звичайний бекон, або фруктовий салат замість домашньої картоплі фрі.

13. Найкращі салати з половиною склянки хрусткого селери замість чверті склянки сухариків.

14. Попросіть сервера забрати ту миску хрусткої локшини в китайських ресторанах. Усього півсклянки (приблизно жменька) містить 120 калорій і 7 грамів жиру.

15.Зніміть кленовий сироп і зверху залийте млинці та вафлі присипкою кондитерського цукру та кориці або столовою ложкою варення з низьким вмістом цукру. Повністю пропустіть вершкове масло і скоротіть ще більше калорій.

Огляд для