Софія Буш продемонструвала розумний спосіб змусити бортики горіти ще більше

Зміст

• Огляд для

Лише минулого тижня Софія Буш вразила нас, підкоривши виснажливі завитки підколінного сухожилля зі своїм тренером Беном Бруно. Тепер вона знову повернулася до цього, але цього разу вона потрясає справи серйозними складними натисканнями на дошку.

На відео, опублікованому на сторінці Бруно в Instagram, видно, як Буш тримає бічні планки на правому боці, одночасно виконуючи 10 повторень зважених жимів від грудей лівою рукою. «@sophiabush розчавлює ці віджимання бічної планки, що є приголомшливим, але надскладним — основним вправою, яку можна виконувати з мінімальним обладнанням», — написав тренер у підписі. (Пов’язано: Чому бічні дошки - це, в основному, найкраща вправа для косих сил)

Потім Бруно поділився перевагами цієї простої, але ефективної вправи. «Це також чудово підходить для тренування стійкості плечей», — продовжив він. "Її форма чудова, і я однаково вражений тим, що вона цілу хвилину не скаржилася, що, безумовно, рекорд", - пожартував він. (За темою: Просте домашнє тренування для плечей з гантелями)

На перший погляд, цей крок може здатися досить легким, але якщо ви подивитесь відео, то побачите, як Буш помітно трясеться до кінця набору. Щоб підкреслити, наскільки важкою є ця тренування, Бруно також поділився відео з гравцем НБА, Бредлі Білом, який виконує ту саму вправу, використовуючи ту ж саму п’ятифунтову вагу. Біл робить прогресуйте, піднімаючи верхню ногу, але не без значних зусиль. Лише за кілька секунд після кліпу, здається зрозумілим, що Біл напружується і використовує більшу частину своїх сил, щоб вибити представників. Він навіть стогне, коли Бруно просить його викачати трохи більше, ніж планувалося спочатку. "Враховуючи, що він один з найкращих спортсменів, з якими я коли -небудь зустрічався у ваговій залі, це дає вам уявлення про те, наскільки це важко", - написав тренер. (Надійний спосіб підвищити міцність дошки? Вирішення нашого 30-денного завдання з планки.)

Якщо ви хочете спробувати цей рух вдома, Бруно радить почати з малого. "Більшість з вас повинні зробити перше", - написав він, додавши, що варіація Біла просто дає вам над чим працювати, як тільки ви освоїте варіацію Буша. Але незалежно від того, як ви спробуєте цей крок, форма є ключовою, поділився Бруно. "В обох варіантах ви хочете переконатися, що зберігаєте пряму лінію від нижньої ноги аж до голови і зберігаєте тіло максимально нерухомим під час натискання", - пояснив він. "Якщо ви застрягли на тренуваннях вдома (або навіть якщо ви цього не зробили), дайте їм спробу".

Шукаєте більше способів підвищити рівень своїх основних тренувань? Ознайомтеся з цими 16 вправами на абс, які гарантовано змусять вас відчути опік.

Огляд для