7 основних звичок для запобігання інфаркту та інсульту

Зміст

• 1. Не палити і уникати місць, де палить
• 2. Регулярно виконуйте вправи
• 3. Вживайте алкоголь в міру
• 4. Підтримуйте ідеальну вагу
• 6. Добре спите і керуйте стресом
• 7. Харчуйтесь здорово

Інфаркт, інсульт та інші серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія та атеросклероз, можна запобігти, прийнявши деякі прості звички, такі як регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування.

Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті у світі, і, хоча деякі фактори ризику, такі як вік, сімейний анамнез або стать, не можуть бути змінені, існують деякі звички, які можуть запобігти появі подібних проблем.

Нижче наведено 7 основних звичок для зменшення ризику серцево-судинних захворювань:

1. Не палити і уникати місць, де палить

Куріння є одним з найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки деякі тютюнові хімікати можуть пошкодити серце та судини, що призводить до звуження артерій, званого атеросклерозом, що може призвести до серцевого нападу.

Крім того, окис вуглецю в сигаретному димі замінює частину кисню в крові, збільшуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, змушуючи серце активніше працювати, щоб забезпечити достатню кількість кисню.

2. Регулярно виконуйте вправи

Заняття фізичними вправами приблизно від 30 до 60 хвилин, 2-3 рази на тиждень, такі як плавання або ходьба, наприклад, допомагають контролювати вагу та покращують кровообіг, що може зменшити ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину або діабету .

Такі заходи, як садівництво, прибирання, підйом і спуск по сходах або вигул собаки чи дитини, також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, особливо у осіб, які мають певні обмеження у виконанні фізичних вправ.

3. Вживайте алкоголь в міру

Вживання алкоголю понад рекомендоване і, головним чином, у довгостроковій перспективі може завдати шкоди серцю, що може спричинити гіпертонію, серцеву недостатність, інсульт або інфаркт.

Таким чином, для чоловіків прийнятно випивати до 2 100 мл склянок алкоголю на день, один на обід і один на вечерю, особливо червоне вино, а жінки - 1 склянку по 100 мл на день. Білі напої не рекомендуються, і перевагу слід віддавати червоному вину, оскільки воно містить ресвератрол, який навіть корисний для вашого здоров’я. Пам'ятаючи, що кожну особу потрібно аналізувати індивідуально, щоб споживання алкогольних напоїв було звільнено.

4. Підтримуйте ідеальну вагу

Надмірна вага пов’язана з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину або діабетом, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт або інфаркт. Тож навіть невелика втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину в крові або зменшити ризик діабету.

Щоб перевірити, чи маєте Ви ідеальну вагу, Ви повинні розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), який повинен становити 18,5 та 24,9 кг / м2. Щоб розрахувати свій ІМТ, покладіть свої дані в калькулятор нижче:

Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет можуть пошкодити серце та судини, збільшуючи ризик розвитку інфаркту, інсульту або серцевої недостатності, наприклад.

Таким чином, важливо підтримувати нормальний артеріальний тиск, тобто до 139 х 89 мм рт.ст., загальний холестерин нижче 200 мг / дл та глюкозу в крові, тобто рівень цукру в крові натще нижче 99 мг / дл.

Особам, які вже страждають на гіпертонічну хворобу з високим рівнем холестерину або діабетом, потрібні більш жорсткі засоби контролю артеріального тиску (близько 110 X 80) та холестерину ЛПНЩ (близько 100), правильно виконуючи лікування, призначене лікарем, та дієту, яку керує дієтолог.

6. Добре спите і керуйте стресом

Люди, які не висипаються, мають більший ризик розвитку ожиріння, високого кров’яного тиску, серцевого нападу, діабету або депресії. Тому дорослі повинні спати близько семи-восьми годин на ніч, а також лежати і прокидатися щодня в один і той же час.

Стрес, навпаки, може змусити серце битися швидше, збільшуючи кількість серцевих скорочень за хвилину та ускладнюючи артерії та вени, зменшуючи кровотік. Таким чином, важливо уникати стресів, і ви можете вдатися до масажу, техніки або вправ на розслаблення, таких як йога.

7. Харчуйтесь здорово

Щоб запобігти появі серцево-судинних захворювань, важливо уникати або зменшувати споживання продуктів із насиченими жирами або трансжирами, які є двома видами жиру, шкідливими для здоров’я та збільшують ризик серцевого нападу, інсульту чи атеросклерозу , наприклад.

Тому важливо уникати або зменшувати споживання:

• Червоне м’ясо, жирні сири;
• Соуси, ковбаси;
• Смажена їжа, солодощі;
• Безалкогольні напої, спеції, маргарин.

З іншого боку, збільшити споживання:

• Фрукти, овочі;
• Соя, лляне насіння, авокадо;
• Риба, така як лосось або скумбрія;
• Горіхи, оливки, оливкова олія.

Перегляньте наступне відео та перевірте продукти, які допомагають запобігти серцевому нападу: