Як сказати, якщо ваш хребет не вирівнюється, і що з цим робити

Зміст

• Симптоми нерівності хребта
• Фактори ризику нерівності хребта
• Лікування нерівності хребта
• Вправи і розтяжки
• Ходити і розтягуватися
• Планка
• Поза котів-корів
• Поміняйте офісним кріслом на м'яч стійкості
• Хіропрактик
• Хірургія
• Чи працюють пристрої вирівнювання хребта?
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Якщо ваш хребет вирівняний належним чином, ваше тіло підтримує відносно пряму лінію від голови до плечей і спини, а також стегна, коліна та стопи.

Правильне вирівнювання виходить за рамки підтримки хорошої постави - це також може допомогти запобігти тривалий біль. Невідповідність може погіршити діапазон ваших рухів, а серйозні проблеми можуть вплинути на вашу якість життя.

Можуть бути ознаки того, що ваш хребет вирівнюється разом з болем навколо декількох суглобів у тілі. Вправи та розтяжки можуть допомогти разом із внесенням простих змін у розпорядок дня. У деяких випадках серйозне перекошування може вимагати медичного лікування.

Ось як дізнатися, чи ваш хребет не вирівняний, і кроки, які можна вжити, щоб знайти полегшення.

Симптоми нерівності хребта

Ваш хребет - це стовпчик кісток, який називається хребцями, які простягаються від нижньої частини черепа до тазу. Це забезпечує стабільність та підтримку верхньої частини тіла.

Але ваш хребет робить більше, ніж стабілізує вашу спину. Будь-яка невідповідність може вплинути і на інші частини тіла.

Можливі ознаки того, що ваш хребет вирівнюється, включають:

• хронічні головні болі
• біль у попереку
• біль у шиї
• біль у коліні
• біль у стегні
• часті хвороби
• надмірна втома
• оніміння або поколювання в руках або ногах
• одне взуття, яке зношується перед іншим через порушення ходи

Фактори ризику нерівності хребта

Перебіг хребта з часом може спричинити більш серйозні проблеми, що виходять за рамки легкого болю та дискомфорту. Якщо хребет не вирівняний належним чином, можливо, ви ризикуєте:

• хронічний біль
• жорсткість суглоба
• похила постава
• зменшений діапазон руху
• зниження рухливості
• дискомфорт при сидінні, стоянні та укладанні
• постійні деформації суглоба та кісток
• зламані кістки, особливо в хребті
• дихальні проблеми
• радикуліт

Лікування нерівності хребта

Подібно до того, як перебіг хребта відбувається з часом, його виправлення вимагає тривалих зусиль. Ви можете почати з того, щоб бути більш обізнаним про вирівнювання хребта і обов'язково розтягувати тіло і регулярно займатися фізичними вправами.

Більш важкі випадки проблем із хребтом можуть потребувати медичної допомоги чи операції. Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які стратегії найкращі для вас.

Вправи і розтяжки

Якщо ви схожі на багатьох американців, ви, ймовірно, більшу частину дня сидите на роботі та для розваг. Це може посилити біль у спині і призвести до поганої постави. Це також може вплинути на вирівнювання хребта з часом.

Ви можете допомогти повернути такі ефекти за допомогою вправ і розтяжок.

Ходити і розтягуватися

Один із способів боротьби з негативними наслідками сидіння - це перерва на прогулянку протягом дня. Це допомагає полегшити тиск на сидячі кістки та поперек.

Ви можете здійснювати швидкі прогулянки протягом дня, пристосовуючи їх перед роботою, під час обідньої перерви та після обіду.

Розгляньте наступні поради, щоб максимально використати свою прогулянку:

1. Перш ніж почати, переконайтесь, що голова та плечі перебувають у прямій лінії стегнами та ногами.
2. Згорніть плечі вгору, а потім назад, щоб ви не рухали плечима вперед.
3. Ходіть лише настільки швидко, як зможете підтримувати гарну поставу - якщо в будь-який момент схибитеся, то вам краще робити менше кроків.

Планка

Планки рекомендують інструктори з фітнесу, а також фізичні терапевти та хіропрактики. При правильному виконанні вони зміцнюють основні м’язи спини та живота, що може зняти зайвий тиск на хребет.

Для виконання класичної дошки:

1. Поставте себе на коліна та передпліччя, переконавшись, що лікті розташовані врівень з вашими плечима.
2. Відступіть ноги назад, щоб ви були на пальцях ніг, тримаючи тиск у п'ятах, коли ви підтягуєте глютени та живіт. Тримайте плечі спиною і підборіддя трохи опущеними.
3. Тримайте цю позу одночасно від 30 до 60 секунд.
4. Ви також можете практикувати варіант, який називається високою дошкою, яка робиться на руках замість передпліч.

Поза котів-корів

Якщо ви коли-небудь бували на заняттях йогою, ви, швидше за все, зробили більше кількох поз котів-корів. Ця поза розтягує хребет і зменшує тиск з боку попереку та плечей.

Щоб зробити кота-корову:

1. Підійдіть на четвереньках з однаковою вагою руки та коліна. Почніть з нейтрального хребта.
2. Під час вдиху дивіться трохи вгору і опустіть живіт у напрямку до землі.
3. Під час видиху підведіть підборіддя до грудей і підведіть пупок до хребта.
4. Повторіть так часто, як хочете, переконайтесь, що рухаєтесь власним диханням.

Поміняйте офісним кріслом на м'яч стійкості

Використання м'яча для стійкості як стільця може допомогти посилити вирівнювання хребта протягом дня. Якщо ви розглядаєте стійку з м'ячем на стійкість:

1. Почніть з того, щоб сидіти в ньому 15 - 20 хвилин за один раз, два-три рази на день.
2. Приведіть кнопку живота до хребта, щоб скоротити основні м'язи.
3. Сядьте високо з плечима назад, а ноги міцно посаджені на землю.

Хіропрактик

Хіропрактик - це тип медичного професіонала, який спеціалізується як на опорно-руховій, так і нервовій системах, включаючи хребет.

Одне з найпоширеніших хіропрактичних методів лікування називається корекцією хребта або спинальною маніпуляцією. Хіропрактик змусить вас лягти, і тоді вони фізично налагодять ваші суглоби та тканини, щоб зменшити біль і запалення. Вони також можуть використовувати ручний пристрій, який називається активатором.

Ви можете помітити поліпшення вирівнювання хребта після того, як протягом тривалого періоду часу регулярно проходите хіропрактику. Ваша загальна мобільність також може покращитися.

Окрім маніпуляцій із хребтом, мануальний терапевт може навчити вас вправам на рухливість, наприклад дошкам, щоб допомогти зміцнити основні м’язи. Вони також можуть запропонувати рекомендації щодо харчування та інші поради щодо здорового способу життя.

Хірургія

Якщо вправи, ліки та корекція хребта не були ефективними, можливо, вам варто подумати про операцію.

Корекційна хірургічна операція щодо нерівності хребта може розглядатися, коли:

• нехірургічні методи не змогли поліпшити сильний біль
• є неврологічні симптоми
• симптоми стали швидко прогресуючими
• якість життя впливає

Невідповідність часто виправляється хірургічною операцією на зрощенні хребта. Під час цієї процедури хребет зростають у правильному положенні за допомогою гвинтів та стрижнів.

Чи працюють пристрої вирівнювання хребта?

Існує чимало пристроїв, які стверджують, що «виправити» ваше вирівнювання хребта в комфорті власного будинку, не звертаючись до лікаря.

Приклади включають стискання зносу, насоси для постави та інверсійні таблиці. Проблема цих пристроїв полягає в тому, що вони можуть лікувати біль за короткий термін, але не обов'язково допоможуть вирівняти хребет у довгостроковій перспективі.

Інші пристрої можуть бути корисними для короткочасного полегшення болю, наприклад машини TENS. Ви можете придбати ці пристрої у місцевій аптеці. Вони забезпечують лише тимчасове полегшення болю і не виправляють проблеми з вирівнюванням хребта.

Ще одне врахування - ваше спальне співвідношення. Сон на спині найкраще підходить для вашого хребта, але це може бути нездійсненно, якщо ви хропіте або у вас є апное сну.

Ви можете спати на боці з подушкою між колінами, але не слід спати на животі, оскільки це не добре для хребта чи шиї.

Правильний матрац також може допомогти вашій спині. Матрац середньої міцності може допомогти підтримати ваші суглоби, не викликаючи колапсу. Розміщення рушників і подушок сидіння у вашому кріслі також може запропонувати підтримку нижньої частини спини та стегон.

Коли звернутися до лікаря

Якщо у вас виникають повторювані болі в спині, незважаючи на фізичні навантаження та зміни способу життя, зверніться до лікаря. Вони можуть направити вас до мануального терапевта.

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо біль у спині або хода заважають вашій мобільності. Окрім призначення медикаментозних процедур, лікар може направити вас до фізіотерапевта, який може провести вас через вправи для зміцнення м’язів та покращення руху.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли проблеми з сечовим міхуром або втрата відчуття в ногах і стопах.

Винос

Незначні проблеми з вирівнюванням хребта можуть не викликати занепокоєння. Але важливо звернутися до лікаря, якщо у вас є ознаки невідповідності, щоб запобігти ускладненням. Якщо ви в змозі, подумайте про вправи, розтягнення та менше сидіння, щоб полегшити біль і зміцнити серцевину.