М'язові перенапруження

Зміст

• Що таке напруження м’язів?
• Симптоми напруги м’язів
• Причини напруги м’язів
• Перша допомога при напрузі м’язів
• Відпочинок
• Лід
• Стиснення
• Підняття
• Коли звернутися до лікаря
• Як запобігти напрузі м’язів
• Який прогноз щодо того, хто має м’язову напругу?

Що таке напруження м’язів?

Напруження м’язів, або витягнутий м'яз, виникає, коли м'яз перенапружений або розірваний. Зазвичай це відбувається внаслідок втоми, надмірного використання або неправильного використання м’яза. Напруження можуть траплятися в будь-якій м’язі, але вони найчастіше зустрічаються в нижній частині спини, шиї, плечей і підколінних суглобів, яка є м’язом за вашим стегном.

Ці штами можуть викликати біль і можуть обмежувати рух в межах ураженої групи м’язів. Легкі до помірних штамів можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильні перенапруження або сльози можуть потребувати медикаментозного лікування.

Симптоми напруги м’язів

Зазвичай ви відчуваєте напругу м’язів, як це відбувається. Симптоми включають:

• раптовий напад болю
• хворобливість
• обмежений діапазон руху
• синці або знебарвлення
• набряк
• почуття "зв'язаного"
• м’язові спазми
• жорсткість
• слабкість

При легкому перенапруженні розірвана м'яз може відчувати себе трохи жорсткою, але все ще достатньо гнучкою для використання. Сильне напруження м’язів - це коли м'яз сильно розривається. Це призводить до болю та дуже обмеженого руху.

Симптоми легкого та помірного напруження м’язів зазвичай проходять протягом декількох тижнів. Більш важкі штами можуть зайняти місяці, щоб вилікуватися.

Причини напруги м’язів

Гостре напруження м’язів - це коли ваша м’яз раптово і несподівано рветься. Такі сльози можуть виникнути або від травм, або від травм. Це може бути пов’язано з:

• не розігріваючись належним чином перед фізичними навантаженнями
• погана гнучкість
• погана кондиціонування
• перенапруження і втома

Існує помилкова думка, що лише жорсткі вправи та тренування високої інтенсивності викликають напруження м’язів. Згідно з медициною Джонса Хопкінса, напруга м’язів може виникати навіть від ходьби.

Гостре перенапруження може статися, коли ви:

• ковзати або втрачати ноги
• стрибати
• бігати
• кинути щось
• підняти щось важке
• підніміть щось, перебуваючи в незручному положенні

Гострі м’язові перенапруження також частіше зустрічаються в холодну погоду. Це тому, що м’язи жорсткіші при нижчих температурах. У цих умовах важливо витратити додатковий час на прогрівання, щоб запобігти перенапруженням.

Хронічні напруги м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути пов’язано з:

• такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
• тривалий час утримуючи спину чи шию в незручному положенні, наприклад, коли ви працюєте за столом
• погана постава

Перша допомога при напрузі м’язів

Більшість м’язових навантажень можна успішно лікувати в домашніх умовах. За даними клініки Майо, незначні м’язові перенапруження можна лікувати спокоєм, льодом, стисненням та підняттям (RICE).

Відпочинок

Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але занадто багато спокою може спричинити слабкість м'язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні поволі починайте використовувати уражену групу м’язів, обережно не перестараючись.

Лід

Прикладіть лід відразу після травмування м’язів. Це зведе до мінімуму набряк. Не кладіть лід прямо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом або загорніть лід у рушник. Тримайте лід на м’язах близько 20 хвилин. Повторюйте щогодини в перший день. Наступні кілька днів застосовуйте лід кожні чотири години.

Стиснення

Щоб зменшити набряк, оберніть уражену ділянку еластичною пов’язкою, поки набряк не зменшиться. Будьте обережні, щоб не загортати область занадто щільно. Це може зменшити кровообіг.

Підняття

По можливості тримайте травмовану мускулатуру піднятою над рівнем серця.

До інших методів самообслуговування належать:

• Використовуйте безрецептурні протизапальні засоби, наприклад, ібупрофен (Адвіл). Це допоможе зменшити біль і набряк вниз. Ацетамінофен (тиленол) також може допомогти при болях.
• Через три дні застосовуйте тепло до м’язів кілька разів на день. Це допоможе принести кровообіг в область для загоєння.
• Не відпочивайте м’язами занадто довго. Це може викликати жорсткість і слабкість. Почніть легке розтягування якомога швидше. Повільно збільшуйте рівень своєї активності.
• Перед фізичними вправами обов’язково розтягніть і зігрійте коли ви повернетесь до нормальної діяльності. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зменшити ризик отримання травм.
• Докладіть зусиль, щоб залишатися у формі. У вас менше шансів на розвиток напруги, якщо ваші м’язи міцні та здорові.

Якщо напруга м’язів сильне, вам може знадобитися медична допомога. Також може бути рекомендована фізична терапія.

Коли звернутися до лікаря

Для легких до помірних штамів, домашнього лікування повинно бути достатньо. Зверніться до лікаря, якщо трапиться щось із наступного:

• Біль не стихає через тиждень.
• Поранена область оніміла.
• Кров вийшла від вашої травми.
• Ви не можете ходити.
• Ви не можете рухати руками чи ногами.

Фізичний огляд та тести для візуалізації, такі як рентген та МРТ, можуть допомогти вашому лікарю визначити ступінь вашої травми. Лікування може включати протизапальні препарати та знеболюючі засоби для зменшення болю та набряклості. Ваш лікар може також призначити лікувальну фізкультуру, яка допоможе зміцнити м’язи та відновити рух.

У дуже важких випадках може знадобитися операція з відновлення м’яза.

Як запобігти напрузі м’язів

Ви можете знизити шанси на напругу м’язів, якщо вживати деяких основних заходів безпеки:

• Намагайтеся не сидіти в одному положенні занадто довго. Робіть часті перерви для переміщення та зміни положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку нижньої частини спини, або використовуйте подушку для опори. Намагайтеся тримати коліна рівними стегнами.
• Підтримуйте хорошу поставу під час стояння і сидячи. Якщо ви довго проводитеся в одному положенні, спробуйте чергувати, поклавши одну ногу, а потім другу на низьку підніжку. Це може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини.
• Предмети обережно піднімайте. Спину тримайте прямо, зігніть в колінах і завжди піднімайте ноги. Тримайте вагу близько до свого тіла. Не піднімайте і не крутите одночасно.
• Вживайте запобіжних заходів для запобігання падінь, наприклад, тримаючи поручні на сходових майданчиках, уникаючи слизьких поверхонь і зберігаючи підлоги не забитими.
• Втратити вагу якщо ви маєте зайву вагу.
• Носіть туфлі, які правильно підходять.

Регулярні фізичні вправи можуть зберегти ваші м’язи здоровими та сильними, але правильні методики також мають вирішальне значення для запобігання напруги м’язів. Завжди розтягуйтеся і зігрівайтесь, перш ніж займатися фізичними навантаженнями.

Аналогічно знайдіть час на розтяжку після кожного тренування або сеансу фізичних навантажень, щоб запобігти жорсткість м’язів. Якщо ви новачок у вправах, почніть повільно. Побудуйте свою діяльність трохи за раз.

Важливо, щоб ви розуміли обмеження свого організму. Якщо під час занять щось не відчуває себе правильно, негайно зупиніться.

Який прогноз щодо того, хто має м’язову напругу?

Час відновлення залежить від тяжкості травми. Для легкого перенапруження ви зможете повернутися до звичайних занять протягом трьох-шести тижнів за допомогою домашнього догляду. При більш важких деформаціях одужання може зайняти кілька місяців. У важких випадках може знадобитися хірургічне відновлення та лікувальна фізкультура.

При правильному лікуванні більшість людей повністю одужують. Ви можете покращити свої шанси на одужання, вживши заходів, щоб уникнути повторного отримання тієї ж травми. Дотримуйтесь вказівок лікаря і не займайтеся напруженими фізичними навантаженнями, поки м'язи не заживуть.