Дивні способи полегшити тренування сили

Зміст

• Гіпервентиляція
• Пошуміти
• Зробіть смішне обличчя
• П'яти себе
• Використовуйте свій язик
• Огляд для

Силові тренування ніколи не повинні насправді стати легше. Це сумний, але правдивий секрет, який гарантує, що тренування постійно дає результати. Як тільки рух стає менш складним, ви додаєте більше ваги або пробуєте новий варіант (ознайомтеся з 3 варіаціями Crunch, щоб зменшити вашу талію). Але все це не означає, що ви не можете зробити качання заліза відчувати легше, ніж є насправді. Насправді існує кілька дивних способів, які допомагають вам це зробити. Ось п’ять із них, щоб спробувати наступного разу, коли ви наберете вагу.

Гіпервентиляція

Зображення Corbis

Хоча ми не рекомендуємо робити це під час виконання повторень під час пікового тренажерного залу, надзвичайно важке дихання до такої міри, що здається, що у вас може бути незначна панічна атака, може насправді допомогти вашому тренуванню. Як? "Це приносить кисень у ваші м'язи, тому у вас є паливо для того, щоб вибити наступні два -два повторення", - пояснює Холлі Перкінс, сертифікований фахівець із сили та кондиції та засновник нації "Сила жінок". Подумайте про це як про «Подих вогню» у йозі. Якщо ви починаєте відчувати втому в середині сету, зробіть паузу; швидко вдихніть і видихніть протягом 5-6 вдихів, потім закінчіть сет. Найкраще це робити, коли у вас залишилося лише одне або два повторення, пропонує Перкінс.

Пошуміти

Зображення Corbis

"Просто звучання бурчання допомагає активізувати ваше глибоке ядро", - каже Перкінс. (Дізнайтеся, 7 способів, як шум може вплинути на ваше здоров'я.) Фактично, дослідження підтверджують цю практику: дослідники Університету Дрекселя виявили, що досліджувані, які хрюкали-або навіть кричали-змогли застосувати більшу силу, стискаючи хватку за руку. Хоча механізм не зрозумілий, дослідники підозрюють, що це пов’язано з активацією реакції «Бій або втеча», що допомагає м’язам сильніше скорочуватися (тому що ви знаєте, це допоможе вам уникнути нападу ведмедя або скинути автомобіль з вашої дитини , тому в першу чергу ми маємо відповідь «бийсь або втечі».) Не хочете привертати до себе зайву увагу в тренажерному залі? Замість того, щоб бурчати, сильніше видихніть. Це може активувати ядро ​​подібним чином, за Перкінсом.

Зробіть смішне обличчя

Зображення Corbis

«Я демонструю свій рівень зусиль виразом обличчя, - каже Перкінс. Просто перевірте її зовнішній вигляд у цьому відео в Instagram! "Це законно допомагає вам докласти більше зусиль. Коли ви дійсно копаєтесь і відмовляєтесь від того, на що ви схожі, неминуче ви не буде Подивіться, що камера готова ". Перкінс не знає точного механізму, що стоїть за цим, але підозрює, що це пов'язано з тим, що, коли ви не турбуєтесь про те, щоб зробити цей крок легким, ви не витрачатимете енергію на те, щоб обличчя виглядає приголомшливо, так що можна покласти що енергію для того, щоб ваше тіло працювало замість цього. «Просто заглиблюйтесь, не турбуйтеся про те, як ви виглядаєте, і робіть те, що вам потрібно зробити, щоб докласти додаткових зусиль», — каже Перкінс.

П'яти себе

Зображення Corbis

Виконуючи вправи для ніг, як жим для ніг, дійсно зосередьтеся на п’ятах-і вкопуючи їх у платформу або землю. (У присіданнях м’язи працюють подібно до жиму ногами, без обладнання. Спробуйте цю 6-хвилинну вправу з суперприсіданнями.) «Це допомагає краще активізувати сідниці та підколінні сухожилля, великі м’язи задньої частини тіла, тому рух стає легшим», - каже Перкінс. Також у багатьох жінок слабкі сухожилля та сідниці. Ця порада допомагає активніше розпалювати ці м’язи під час руху, тому, хоча вони будуть менш напруженими, насправді ви будете серйозно працювати над цими важливими частинами тіла, - каже Перкінс.

Використовуйте свій язик

Зображення Corbis

Витягніть свій розум із ринви; ми говоримо про те, коли ви в спортзалі! Подібно до того, як бурчання активізує ваш прес, ви можете використовувати язик, щоб розпалити їх, щоб допомогти вам піднятись, а також допомогти утримувати шию врівні з рештою вашого тіла (що може допомогти запобігти травмам). Під час виконання «робочої» частини вправи притисніть язик вгору до даху рота (наприклад, частину хрускіту «вгору» або частину натискання при натисканні).

Огляд для