Стрес та його вплив на дитину до і після народження

Зміст

• Причини стресу під час вагітності
• Види стресу
• Що говорить дослідження про стрес під час вагітності
• Прееклампсія
• Викидень
• Передчасні пологи та низький рівень народжуваності
• Вплив стресу на вашу дитину після народження
• Зняття стресу під час вагітності
• 1. Поговоріть з тим, кому довіряєте
• 2. Зверніться за допомогою до мережі
• 3. Будьте уважні
• 4. Будьте здорові
• 5. Розгляньте свою їжу
• 6. Знати факти
• 7. Слухайте музику
• 8. Відчуйте почуття
• 9. Побалуйте себе
• 10. Уповільнити його
• 11. Практика та план
• 12. Слідкуйте за рівнем стресу
• Винос

Затримавшись із пізнім дослідженням варіантів народження в Інтернеті (лотос, Lamaze та вода, о, мій!), Ви не можете заснути. Ви відчуваєте себе позаду на роботі. І кожен прийом їжі вам цікаво, що можна, а що не можна їсти. (Сир Фета: так чи най?)

Хто тут підкреслив?

Між вашими фізичними змінами (привіт, гормони!), Невідомими і всіма справами, відповідь - ти.

Але вгадайте, що? Це абсолютно нормально і зазвичай не викликає занепокоєння (або більше стрес). Однак існують деякі види стресу, які можуть збільшити ризик виникнення певних ускладнень.

Причини стресу під час вагітності

Давайте розглянемо деякі поширені причини стресу, які відчувають багато жінок під час вагітності. Вони включають:

• страх втрати вагітності
• страх праці та пологів
• незручні фізичні зміни, як нудота, втома, перепади настрою та болі в спині
• працювати і допомагати роботодавцю підготуватися до вашої декретної відпустки
• страх піклуватися про дитину
• фінансовий стрес, пов’язаний з вихованням дитини

І звичайно, завжди виникає страхітливий стрес від почуття стресу!

Види стресу

Однак не всі стреси створюються рівними.

Стрес - це нормальна частина життя, і це навіть не завжди погано. І турбуватися про свою дитину та вагітність - це ознаки того, що ви прагнете бути хорошим батьком - і будете.

Настійний термін на роботі або одноразова незгода з вашим партнером можуть посилити серцебиття. Але вони, як правило, не викликають тривалого хвилювання для вашої дитини. Якщо ви зможете подолати стрес і не затриматися там, ви золоті.

Що стосується вагітності (і в житті), це хронічні стреси, які ви просто не можете похитнути. Вони можуть збільшити ваші шанси на ускладнення, такі як передчасні пологи та низький рівень народжуваності.

Це тому, що ваше тіло вважає, що воно перебуває в режимі "бій або політ". Ви виробляєте сплеск гормонів стресу, що впливає на систему управління стресом вашої дитини.

До серйозних стресових факторів, які найбільше впливають на вас і вашу дитину, відносяться:

• великі життєві зміни, такі як смерть у сім'ї, розлучення чи втрата роботи чи дому
• довгострокові труднощі, такі як фінансові проблеми, проблеми зі здоров’ям, зловживання чи депресія
• катастрофи, включаючи урагани, землетруси чи інші несподівані травматичні події
• схильність до расизму, щоденна трудність, з якою стикається перебування у групі меншин
• серйозний стрес щодо вагітності, такий як більший страх, ніж типовий навколо праці, здоров'я дитини та догляду за дитиною

Ті, хто пережив катастрофи, можуть мати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). У них більший ризик передчасно народити дитину або з низькою вагою. Якщо ви це, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом - вони можуть зв’язати вас з ресурсами, щоб допомогти.

Що говорить дослідження про стрес під час вагітності

Можливо, ви помітили, що стрес може проявлятися у вашому організмі як головний біль, проблеми зі сном або переїдання.

Це може вплинути і на вашу дитину.

Отже, які саме ризики для вашої дитини та вагітності?

Прееклампсія

Оскільки часто виникає гестоз - і страх перед цим може спричинити стрес - ми хочемо це усунути.

Дослідження показують, що якщо у вас вже високий кров'яний тиск, ви ризикуєте отримати прееклампсію під час вагітності. Це загальне місуявлення про те, що хронічний стрес може спричинити тривалу гіпертензію, тому не варто ні на секунду вірити, що ви якось викликали гестоз, піддаючись стресу. Стрес може викликати короткий термін сплески артеріального тиску.

Далі, не всі з хронічною гіпертензією отримують гестоз.

Прееклампсія - це ускладнення вагітності, яке впливає на кров'яний тиск та органи, і може призвести до раннього народження дитини.

Тому вам не доведеться піддаватися стресу, щоб отримати гестоз - близько 5 відсотків вагітних. Також стрес не обов'язково означає, що у вас буде високий кров'яний тиск або гестоз.

Викидень

Огляд досліджень у 2017 році пов’язує пренатальний стрес із підвищеним ризиком викидня. Дослідники встановили, що у жінок, які зазнали серйозних негативних життєвих подій або впливу психологічного стресу, вдвічі більше шансів на ранні викидні.

Цей же огляд виявив зв’язок між стресом на робочому місці та викиднем, що безумовно виявляє важливість коригування та роботи зі своїм роботодавцем. Це може бути особливо необхідним, якщо ви працюєте в нічну зміну.

В огляді також зазначалося, що медичні працівники, як правило, зменшують ризик, який може спричинити стрес під час вагітності, можливо, заспокоїти вагітних жінок і не спричинити їх більше стрес. Але у цих постачальників може бути такий момент: пам’ятайте, що шанси на викидень через 6 тижнів - приблизно в той час, коли більшість жінок підтверджують вагітність - досить малі.

Передчасні пологи та низький рівень народжуваності

Ще одне невелике дослідження пов'язує стрес із передчасними пологами - пологи до 37 тижня вагітності).

У недоношених дітей частіше виникають затримки розвитку та порушення навчання. Як дорослі, у них більше шансів на хронічні проблеми зі здоров’ям, наприклад, захворювання серця, високий кров'яний тиск та діабет.

Також корелює низька вага при народженні (вагою менше 5 1/2 фунта).

З іншого боку, недоношені діти народжуються щодня, і більшість справляються непогано. Основний момент - уникати додавання факторів ризику - наприклад, стресу - до вагітності, якщо ви можете (або звертаєтесь до лікування), оскільки чим менше факторів ризику, тим кращий результат.

Вплив стресу на вашу дитину після народження

На жаль, у деяких випадках наслідки пренатального стресу виявляються пізніше - іноді, багато років пізніше.

Одне дослідження 2012 року передбачає, що у дітей може бути більше шансів на порушення гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) після пренатального стресу. Дослідження на 2019 рік показує можливий зв’язок із розвитком депресії у підлітковому віці.

Звичайно, як тільки дитина приїде, ви можете виявити, що у вас є цілий новий набір стресорів.

Якщо ви підкреслили турботу про свою дитину, спробуйте підкрастися до сну, коли зможете, і зосередьтеся на здоровій їжі. Попросіть свого партнера доглядати за дитиною, щоб ви могли зробити щось для себе, наприклад, погуляти, журналити чи поговорити з другом. Знайте, що добре сказати "не" занадто багато відвідувачів або розставити пріоритет перед вашим маленьким, а не чистою кухнею.

Зняття стресу під час вагітності

Тепер для хорошої новини: Це не повинно бути таким. Ви можете отримати полегшення. Ось кілька способів заспокоїти себе та допомогти дитині:

1. Поговоріть з тим, кому довіряєте

Це може бути ваш партнер, найкращий друг, лікар, терапевт або інша вагітна жінка. Приєднуйтесь до групи мами онлайн або IRL. Вміти випускати та почувати почуте - це настільки цінно, незалежно від того, чи прийдете ви до негайного рішення.

2. Зверніться за допомогою до мережі

До вас, можливо, це не природно, але просити допомоги більше, ніж ОК. Швидше за все, ваші друзі, родина, сусіди та колеги хочуть допомогти, але не знаєте, з чого почати. І якщо вони досить розумні запитати, прийміть їхню пропозицію!

Попросіть допомогу у створенні реєстру для немовлят, приготуванні кількох страв для морозилки або покупці ліжечок з вами.

3. Будьте уважні

Це може означати заняття пренатальною йогою або прослуховування програми для медитації. Зробіть серію глибоких вдихів, дозволяючи розуму заспокоюватися з кожним видихом. Повторіть мантру, яка зосереджує вас. Візуально уявіть собі життя з вашим немовлям. Поважно насолоджуйтесь дрібницями щодня. Журнал своїх думок. Насолоджуйтесь керованим розслабленням м’язів.

Це всі способи уповільнити свої думки - саме те, що вам потрібно, коли ваш розум мчить.

4. Будьте здорові

Ах, ці хороші «основні скоби»: відпочинок та фізичні вправи. Лягайте спати раніше, ніж звичайно, або балуйтеся. Спробуйте вправи з низьким впливом, як плавання або ходьба, або виконайте коротку послідовність пренатальної йоги.

5. Розгляньте свою їжу

Звичайно, у вас можуть бути ці сумнозвісні тяги або потрібна їжа прямо в цю мить. А крім тяги до вагітності, вживання стресу є справжнім. Але також переконайтесь, що ваше харчування (відносно) збалансоване та здорове.

Уникайте цукру якомога більше (ми знаємо, що це не завжди просто), і пийте багато-багато води. Не забудьте снідати.

6. Знати факти

Вагітність - і особливо вагітність після втрати - може принести багато страхів. Зрозумійте, що викидень стає менш ймовірним з кожним тижнім, який проходить, і особливо малоймовірним він стає після 13 тижнів.

Знайте, коли потрібно відійти від комп’ютера (так, ти!). Не спирайтеся на години досліджень - це спричинить лише більший стрес.

Порадьтеся з лікарем про свої турботи. Вони зможуть запропонувати вам заспокоєння та допомогти унікальним для вашої ситуації та потреб.

7. Слухайте музику

Прослуховування музики лише 30 хвилин може знизити кортизол, який є головним гормоном стресу в організмі. Перервіться від напруги, навіть якщо це під час робочих поїздок.

8. Відчуйте почуття

Сміх - це ліки. Подивіться останні romcom або підберіть цей легкий роман. Зателефонуйте своєму найкращому другу і поділіться сміхом. Або піти в інший бік і випустити сльози, що накопичилися. Іноді немає кращого зняття стресу, ніж гарний крик.

9. Побалуйте себе

Замочіть у теплій (але не гарячій) ванні. Зробіть пренатальний масаж або попросіть партнера потерти ноги. Всі це швидкі виправлення від болю вагітності - і хороші засоби для зняття стресу.

10. Уповільнити його

Дайте собі дозвіл не натискати так сильно. Можливо, ви хочете зробити це все, але подумайте, як зняти завдання або два зі свого списку завдань або побачити, чи може хтось інший зробити це замість цього. Або якщо у вас виникають проблеми сказати "ні" запитам, попросіть свого партнера бути воротарем і скажіть це за вас.

11. Практика та план

Візьміть будь-які заняття (народження, догляд за новонародженими), доступні в лікарні. Ознайомтесь із відділенням праці та доставки вашої лікарні, щоб дізнатися, що очікувати та наявні ресурси.

Напишіть свій план народження - лікарі дізнаються, що вам подобається, і вам стане краще, щоб мати можливість уявити великий день і далі.

12. Слідкуйте за рівнем стресу

Якщо все починає відчувати себе занадто сильно, негайно повідомте про це лікаря. Вони можуть допомогти протистояти депресії та тривожності за допомогою терапії та інших методів лікування.

Винос

Ви не самотні, якщо відчуваєте стрес під час вагітності - це цілком нормально, і такі щоденні стресові ситуації, які переживають вагітні жінки, зазвичай не впливають на здоров'я мами чи дитини.

Це хронічний стрес, на який потрібно стежити. Це не тільки впливає на ваше власне здоров'я - вагітна чи ні - але може ускладнити пологи та розвиток дитини.

Хороша новина полягає в тому, що існує багато способів зберегти стрес в страху. Витратьте трохи додаткового часу на самообслуговування без вини. Знання ваших варіантів зняття стресу та включення їх у своє життя може допомогти зробити ці дні трохи гладшими та зберегти здоров’я вас та вашої дитини.