Вивчення назв найкращих дієтичних планів для тривалого схуднення

Зміст

• Огляд для

Плани дієти можуть підтримувати ваше харчування на правильному рівні, але це завжди азартна справа, чи дійсно вони варті грошей і часу. Дослідники з Університету Джона Гопкінса, однак, зняли здогадки з вашого рішення, створивши найповніший огляд комерційних програм схуднення. У новому мета-аналізі команда вивчила 4200 досліджень і виявила, що лише кілька програм насправді допомагають людям схуднути більше, ніж вони б мали без структурованого плану. (10 неймовірних правил дієти, підтверджених наукою.)

Найважчі нападники? Jenny Craig і Weight Watchers, які були єдиними програмами, де учасники в середньому втратили більше ваги за рік - принаймні вісім і 15 фунтів відповідно - ніж ті, хто дотримувався дієти самостійно або отримував поради щодо харчування з інших джерел. . (Спробуйте один з цих 15 низькокалорійних рецептів шоколадного десерту від спостерігачів за вагою.)

Дослідники також виявили, що дуже мало комерційно доступних планів насправді були ретельно вивчені науково-насправді лише 11 із 32 найпопулярніших. І хоча програми з науковою підтримкою, вочевидь, ідеальні (ще одна причина, чому Дженні Крейг і Weight Watchers стояли вище за інших), у менш дослідженій категорії все ж були багатообіцяючі претенденти. Наприклад, NutriSystem призвела до більшої втрати ваги через три місяці, ніж лише консультації з харчування (хоча автори дослідження попереджають, що такі низькокалорійні програми, як ця, несуть більший ризик ускладнень, таких як жовчнокам’яна хвороба). Інша найбільш перспективна дієта? Плани з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, як-от дієта Аткінса, яка допомогла людям втратити більше ваги за 6 і 12 місяців, ніж тим, хто просто шукав поради щодо харчування у експерта. (Що стосується некомерційних планів, дієта DASH була названа найкращою дієтою на четвертий рік поспіль у 2014 році.)

Навіть серед найперспективніших дієтичних програм, люди втратили лише на 3-5 % більше ваги, ніж учасники, що не входять до програми. Але хоча це може здатися мінімальним прогресом, це насправді дуже багатообіцяюче, говорить співавтор дослідження Кімберлі Гудзуне, доктор медичних наук. Три-п’ять відсотків вашої початкової ваги-це насправді мета, яку пропонують більшість керівних принципів управління вагою. "Якщо люди досягають цього, ми зазвичай спостерігаємо поліпшення свого здоров'я, включаючи зниження рівня цукру в крові та покращення рівня холестерину", - додає вона.

У цьому і полягає справжня важливість дієтичних програм, додають дослідники. Незважаючи на те, що вони вимірювали успіх у масштабі, це набагато більше, ніж просто вписується у ваші джинси. «Ми хочемо, щоб люди відчули користь для здоров’я від зниження ваги – зниження кров’яного тиску, холестерину та цукру в крові, а також зниження ризику розвитку таких захворювань, як діабет», – сказала співавтор дослідження Джинна Кларк, доктор медицини, директор Відділу внутрішніх хвороб. «Ці переваги є довгостроковими цілями: схуднення протягом трьох місяців, а потім відновлення, має обмежену користь для здоров’я. Ось чому важливо проводити дослідження, які розглядають втрату ваги через 12 місяців і пізніше».

Отже, хоча певні програми, ймовірно, коштують своїх грошей, ви цього не робите мати щоб розколоти ціле багатство, щоб побачити ті ж результати. Здійснюйте покупки за власним планом, але вкрадіть секрети переможців: Факторами, які роблять Дженні Крейг та Ваговиків настільки успішними, є їх часті контакти з учасниками, структурований характер програм та соціальна підтримка, зазначає Гудзуне. (Крім того, спробуйте ці шість стратегій, щоб створити найкращу дієту для вас.) Шукаючи план або програму схуднення, яка б включала ці три риси, ви отримаєте найкращий спосіб схуднути, утримати її та стати здоровішою та здоровішою. поза шкалою.

Огляд для