Регулярні фізичні вправи-один із найкращих способів зменшити ризик серйозного COVID-19

Зміст

• Рекомендації щодо вправ у США
• Чому регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик серйозного захворювання COVID-19?
• Суть
• Огляд для

Протягом багатьох років лікарі підкреслювали важливість регулярних тренувань для поліпшення загального здоров’я та благополуччя. Тепер нове дослідження показало, що це може навіть мати додатковий бонус: це може допомогти знизити ризик важкого захворювання COVID-19.

Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини, проаналізував дані 48 440 дорослих, у яких був діагностований COVID-19 у період з 1 січня 2020 року по 21 жовтня 2020 року. Дослідники проаналізували рівень фізичної активності пацієнта, про який повідомлялося раніше, і порівняли їх із ризиком госпіталізації, госпіталізації та смерті після з діагнозом COVID-19 (усі вважаються ознаками «важкого» захворювання).

Ось що вони виявили: люди, у яких був діагностований COVID-19 і які були "послідовно неактивними"-тобто вони виконували 10 хвилин або менше фізичної активності на тиждень-мали в 1,73 рази більший ризик потрапити до відділення інтенсивної терапії та в 2,49 рази більший ризик смерті від вірусу в порівнянні з тими, хто був фізично активний протягом 150 хвилин або більше на тиждень. Люди, які постійно були неактивними, також мали в 1,2 рази більший ризик потрапити в лікарню, в 1,1 раза більший ризик госпіталізації в реанімацію і в 1,32 рази більший ризик смерті, ніж ті, хто займався фізичною активністю від 11 до 149 хвилин на тиждень.

Висновок дослідників? Постійне дотримання правил фізичної активності (докладніше про них нижче) тісно пов'язане зі зниженням ризику розвитку важкого COVID-19 у дорослих, які заразилися вірусом.

"Ми переконані, що результати цього дослідження є чітким та дієвим орієнтиром, який може бути використаний населенням у всьому світі для зменшення ризику тяжких наслідків COVID-19, включаючи смерть",-каже співавтор дослідження Роберт Салліс, доктор медичних наук, директор стипендії спортивної медицини в медичному центрі Kaiser Permanente.

Це дослідження викликає багато питань про ризик розвитку важкого COVID-19 та про те, як часто ви тренуєтесь, особливо якщо ви займаєтесь менше 150 хвилин на тиждень. Ось що вам потрібно знати про зв’язок між фізичною активністю та серйозним ризиком коронавірусу

Рекомендації щодо вправ у США

Орієнтир на 150 хвилин не був випадковим: Обидва центри з контролю та профілактики захворювань та Американська асоціація серця рекомендують американцям щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це може включати такі дії, як швидка прогулянка, їзда на велосипеді, гра в теніс і навіть натискання на газонокосарку.

CDC заохочує людей припиняти тренування протягом тижня і навіть робити менші шматки вправ протягом дня (якщо хочете, перекусити), коли вам не вистачає часу. (Пов’язано: Скільки вправ занадто багато?)

Чому регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик серйозного захворювання COVID-19?

Це не зовсім зрозуміло, і, чесно кажучи, дослідження цього не досліджувало. Однак у лікарів є деякі думки.

По -перше, регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити ІМТ людини, говорить доктор медичних наук Річард Воткінс, спеціаліст з інфекційних хвороб та професор внутрішніх хвороб Медичного університету Північно -Східного Огайо. За даними CDC, більш високий ІМТ і, зокрема, такий, що відноситься до категорії надмірної ваги або ожиріння, підвищує ризик госпіталізації та смерті людини від COVID-19. Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти запобігти ожирінню або призвести до втрати ваги, каже доктор Уоткінс. (Майте на увазі, що точність ІМТ як міри здоров’я обговорюється.)

Але фізичні вправи також можуть мати прямий вплив на здоров’я та здатність ваших легенів, – каже Раймонд Касьярі, доктор медичних наук, пульмонолог з лікарні Святого Джозефа в Оранджі, Каліфорнія. будь-які респіраторні захворювання, ніж у людей, які цього не роблять", - каже він. Ось чому доктор Кашіарі закликає своїх пацієнтів «задихатися» хоча б раз на день від фізичної активності. Рутинні вправи - і важке дихання, яке часто виникає разом з ним - можуть допомогти вам опрацювати ділянки легенів, які ви могли б не використовувати так часто, каже доктор Касьярі. "Це відкриває дихальні шляхи, і якщо у вас є рідина або щось, що може там зачаїтися, її видаляють". (Це одна з причин, чому, навіть якщо ви є прихильником силових тренувань, вам також слід зайнятися деякими заняттями кардіотренуванням. Це також причина, чому деякі лікарі поширили інструкції з техніки дихання під час пандемії.)

Регулярні тренування також допомагають зміцнити м’язи легенів. «Це неймовірно важливо, - каже доктор Касьярі. «Ви виконуєте багато роботи, дихаючи, і чим ефективніше ваші легені, тим менше роботи повинні виконувати ваші дихальні м’язи». Це може мати вирішальне значення у випадку зіткнення з такою серйозною хворобою, як COVID-19, каже він. (За темою: Чому ви кашляєте після дійсно важкого тренування)

Вправи навіть мають прямий вплив на вашу імунну систему, допомагаючи мобілізувати імунні клітини у вашій крові, щоб збільшити шанси, що вони зіткнуться з патогенами у вашому організмі та переможуть їх.

«Ми вже давно знаємо, що імунна функція покращується при регулярній фізичній активності, а ті, хто регулярно займається спортом, мають меншу захворюваність, інтенсивність симптомів та ризик смерті від вірусних інфекцій», — каже доктор Салліс. «Крім того, регулярна фізична активність пов’язана з покращенням ємності легенів та серцево-судинної та м’язової функції, що може зменшити негативний вплив COVID-19, якщо він заразився».

Суть

Активність і активність може допомогти вашому організму боротися з коронавірусом, якщо ви заразитесь. «Наше дослідження показало, що фізична бездіяльність є найсильнішим фактором ризику, який можна модифікувати, для тяжких наслідків COVID-19», — говорить доктор Салліс.

І для того, щоб зробити трюк, не потрібно багато шалених вправ. "Дотримання навіть базового рекомендованого рівня фізичних вправ-наприклад, ходьби 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень-достатньо, щоб допомогти вашому організму боротися з різними захворюваннями, включаючи COVID-19",-пояснює доктор Салліс. Насправді, деякі експерти рекомендують бути особливо обережними, щоб не перестаратися, особливо під час високоінтенсивних або наднапружених тренувань, оскільки це може мати негативні наслідки для підтримки імунної системи під час тривалого стресу.

Просто знайте це: Хоча регулярні заняття спортом можуть знизити ризик серйозного COVID-19, доктор Воткінс зазначає, що найкраще, що ви можете зробити, щоб залишатися в безпеці,-це продовжувати практикувати відомі способи запобігання поширенню COVID-19, наприклад як вакцинація, соціальне дистанціювання, носіння масок та дотримання правил гігієни рук.

Огляд для