Що таке підшкірний жир?

Зміст

• Що викликає підшкірний жир?
• Чому у нас підшкірно-жирова клітковина?
• Чи шкідливий для вас підшкірний жир?
• Як визначити, чи занадто багато у вас підшкірного жиру
• Як позбутися від підшкірного жиру
• Дієта
• Фізична активність
• Перспектива

Підшкірний жир проти вісцерального жиру

Ваше тіло має два основних види жиру: підшкірний жир (який знаходиться під шкірою) і вісцеральний жир (який знаходиться навколо органів).

Кількість підшкірного жиру, який ви розвиваєте, залежить від генетики, а також від таких факторів способу життя, як фізична активність та дієта.

Люди з великою кількістю підшкірного жиру часто мають велику кількість вісцерального жиру.

Що викликає підшкірний жир?

Кожна людина народжується з підшкірним жиром. Окрім генетики, люди зазвичай мають більшу кількість підшкірного жиру, якщо вони:

• їжте більше калорій, ніж вони спалюють
• малорухливі
• мають невелику м’язову масу
• отримуйте мало аеробних навантажень
• мають діабет
• є резистентними до інсуліну

Чому у нас підшкірно-жирова клітковина?

Верхній шар вашої шкіри - це епідерміс. Середній шар - це дерма. Підшкірний жир - це найглибший шар.

Підшкірно-жирова клітковина має п’ять основних функцій:

1. Це єдиний спосіб, як ваше тіло накопичує енергію.
2. Він виконує функцію прокладки, щоб захистити м’язи та кістки від ударів або падінь.
3. Він служить проходом для нервів та судин між шкірою та м’язами.
4. Він ізолює ваше тіло, допомагаючи йому регулювати температуру.
5. Він прикріплює дерму до м’язів і кісток за допомогою спеціальної сполучної тканини.

Чи шкідливий для вас підшкірний жир?

Підшкірний жир є важливою частиною вашого тіла, але якщо ваше тіло зберігає занадто багато його, у вас може бути більший ризик проблем зі здоров'ям, включаючи:

• серцеві захворювання та інсульти
• гіпертонія
• діабет 2 типу
• певні типи раку
• апное сну
• жирова хвороба печінки
• захворювання нирок

Як визначити, чи занадто багато у вас підшкірного жиру

Одним із способів визначити, чи є у вас надмірна вага, є вимірювання індексу маси тіла (ІМТ), який забезпечує відношення ваги до зросту:

• нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9
• надмірна вага: ІМТ від 25 до 29,9

• Як позбутися від підшкірного жиру

  Два найчастіше рекомендовані методи позбавлення від надлишків підшкірного жиру - це дієта та фізична активність.

  Дієта

  Основний принцип втрати підшкірного жиру за допомогою дієти - це споживання менше калорій, ніж ви спалюєте.

  Існує ряд дієтичних змін, які допомагають покращити типи їжі та напоїв, які ви вживаєте. Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів рекомендують здорову дієту з високим вмістом фруктів, овочів, клітковини, цільного зерна та горіхів.

  
  

  Він також повинен містити нежирні білки (соя, риба або птиця) і повинен мати низький вміст цукру, солі, червоного м’яса та насичених жирів.

  Фізична активність

  Одним із способів накопичення енергії в організмі є накопичення підшкірного жиру. Щоб позбутися скупчення підшкірного жиру, потрібно спалити енергію / калорії.

  Аеробна активність - це рекомендований спосіб спалювати калорії і включає ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання та інші заходи на основі рухів, що збільшують частоту серцевих скорочень.

  Багато людей, які збільшують свою активність для втрати підшкірного жиру, також беруть участь у силових тренуваннях, таких як підняття тягарів. Цей вид діяльності збільшує м’язову м’яз, що може посилити ваш метаболізм і допомогти спалити калорії.

  Перспектива

  Існує ряд позитивних причин того, що у вашому організмі є підшкірний жир, але надлишок може погіршити ваше здоров’я.

  Приділіть трохи часу своєму лікарю, щоб визначити належну кількість жиру для вас, і - якщо ви не на ідеальному рівні - допомогти скласти дієту та план діяльності для оптимального здоров’я.