Чи справді сонячні світильники піднімають настрій і лікують сезонний афективний розлад?

Зміст

• Що таке сонячна лампа?
• Сонячна лампа використовує
• Сонячна лампа від сезонних афективних розладів (SAD)
• Сонячна лампа від депресії
• Сонячна лампа при розладах сну
• Сонячна лампа від деменції
• Помилки щодо використання сонячної лампи
• Ризики для здоров’я
• Як користуватись
• Де купити
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке сонячна лампа?

Сонячна лампа, яку також називають САД-лампою або коробкою для світлотерапії, - це спеціальне світло, що імітує природне зовнішнє світло. Світлотерапія, яку іноді також називають терапією яскравим світлом, є ефективним засобом лікування сезонних афективних розладів (САД).

SAD - це тип депресії, який виникає восени та взимку, коли сонячного світла менше.

Вважається, що світло сонячної лампи позитивно впливає на серотонін та мелатонін. Ці хімічні речовини допомагають контролювати цикл сну та неспання. Серотонін також допомагає зменшити тривожність і поліпшити настрій. Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією.

Сонячна лампа використовує

Сонячна лампа найчастіше використовується для лікування САД, але світлотерапія також використовується для лікування інших станів, включаючи:

• депресія
• порушення сну
• деменція

Читайте далі, щоб дізнатись більше про ці умови та як сонячні лампи можуть допомогти.

Сонячна лампа від сезонних афективних розладів (SAD)

САД - це тип депресії, який починається і закінчується приблизно в один і той же час щороку, коли дні стають коротшими. Люди, які живуть далеко на північ від екватора, значно більш сприйнятливі, ніж ті, хто живе в сонячному кліматі.

САД може спричинити виснажливі симптоми, такі як більшу частину дня пригніченість, низький рівень енергії та суїцидальні думки. Неспання та збільшення ваги також є загальними ознаками САД.

Сидіння перед сонячною лампою протягом першої години пробудження щодня може покращити симптоми САД протягом декількох днів до декількох тижнів.

Виявлено, що результати можна побачити вже через 20 хвилин після першої сесії. Оскільки світлотерапія працює швидко і з мінімальними побічними ефектами, це часто перша лінія лікування САД, а не антидепресантів.

Згідно з дослідженнями, світлотерапія покращує активність серотоніну та вироблення мелатоніну, що покращує настрій та допомагає відновити циркадні ритми для поліпшення сну.

Сонячна лампа від депресії

Світлотерапію іноді використовують для лікування деяких видів несезонної депресії. Аналіз ефективності світлової терапії, що застосовується самостійно або в поєднанні з антидепресантами, виявив, що обидва підходи були корисними.

Учасники дослідження були розділені на три групи:

• одна група отримувала світлову терапію та таблетки плацебо
• одна група отримала прилад для плацебо та антидепресант
• одна група отримувала антидепресант та світлову терапію

Дослідники виявили, що світлотерапія, застосовувана окремо або в поєднанні з антидепресантом, має кращу здатність боротися із симптомами депресії порівняно з плацебо.

Сонячна лампа при розладах сну

Терапія яскравим світлом є ефективним засобом лікування певних порушень сну і неспання.

Деякі порушення сну, відставання в реактиві та змінна робота можуть порушити добовий ритм вашого тіла. Це ваш внутрішній “годинник тіла”, який допомагає вам бути пильними в денний час і спати вночі.

Коли добовий ритм вашого тіла порушується, це може спричинити безсоння та сильну втому. Це також може заважати вашій працездатності.

Вплив штучного світла від сонячної лампи протягом певного часу може допомогти вирівняти циркадні ритми та покращити час сну та неспання.

Сонячна лампа від деменції

виявили, що світлотерапія може допомогти в лікуванні порушень сну, пов’язаних із хворобою Альцгеймера та деменцією.

Порушення сну часто зустрічається у людей з деменцією і часто призводить до збудження та депресії. Світлотерапія може покращити ці симптоми.

Також оцінюється ефект світлової терапії та використання цілодобових схем освітлення у закладах догляду. Згідно з нещодавнім дослідженням, недостатнє вплив світла високої інтенсивності протягом дня може негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті мешканців з деменцією.

Помилки щодо використання сонячної лампи

Важливо зазначити, що сонячні світильники для засмаги та ті, що використовуються для лікування шкірних розладів, не є такими, як ті, що використовуються для САД та інших станів, згаданих у цій статті.

Сонячні лампи, що використовуються для SAD, фільтрують більшість або все ультрафіолетове (УФ) світло. Використання неправильного типу лампи може пошкодити очі та спричинити інші побічні ефекти.

Тип сонячних ламп, що використовуються для лікування САД, не забезпечить вам засмага або збільшить рівень вітаміну D.

Ризики для здоров’я

Зазвичай сонячні лампи вважаються безпечними, оскільки вони не видають УФ-випромінювання. Якщо побічні ефекти все-таки виникають, вони, як правило, слабо виражені і проходять самостійно протягом декількох днів.

Можливі побічні ефекти можуть включати:

• головний біль
• напруга очей
• нудота

Можливо, вам вдасться впоратися зі своїми побічними ефектами, сидячи подалі від сонячної лампи, або зменшивши час, проведений перед сонячною лампою.

Деякі люди можуть мати підвищену чутливість до світла через певні захворювання, такі як дегенерація жовтої плями, вовчак або порушення сполучної тканини.

Світлотерапія також може спричинити маніакальний епізод у людей з біполярним розладом. Зверніться до лікаря перед використанням сонячної лампи, якщо у вас є якісь із цих захворювань.

Як користуватись

Щоб отримати найкращі результати від сонячної лампи, світло має потрапляти у ваші очі побічно. Очі повинні бути відкритими, але слід уникати погляду прямо на світло.

За даними клініки Клівленда, ранок - найкращий час використовувати сонячну лампу для світлової терапії.

Для САД рекомендується сонячна лампа з інтенсивністю 10000 люкс. Це на 9 900 люкс більше, ніж середнє стандартне побутове освітлення.

Доступні різні інтенсивності, і час, який ви повинні провести перед сонячною лампою, залежить від інтенсивності. Ось як використовувати сонячну лампу для досягнення найкращих результатів:

• Помістіть сонячну лампу на стіл або стіл на відстані від 16 до 24 дюймів від вашого обличчя.
• Розташуйте сонячну лампу на 30 градусів над головою.
• Не дивіться прямо на світло.
• Посидьте перед сонячною лампою протягом 20-30 хвилин або часу, рекомендованого виробником або лікарем.
• Спробуйте використовувати сонячну лампу щодня в один і той же час.

Де купити

Ви можете придбати сонячні світильники в роздрібних магазинах та в Інтернеті без рецепта. Середня вартість сонячної лампи становить близько 150 доларів, але ціна варіюється в залежності від продавця, марки та інтенсивності.

Ознайомтеся з цими лампами, доступними на Amazon.

Виберіть сонячну лампу, яка використовує яскраве біле світло для найкращих результатів.

Винос

Послідовне використання сонячної лампи може допомогти покращити ваш настрій та інші симптоми САР. Поговоріть з лікарем перед використанням і завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника.