Добавки, які ви можете враховувати при артрозі колінного суглоба

Зміст

• Вплив добавок
• Куркумін
• Ресвератрол
• Босвелія серрата
• Колаген
• Омега-3 жирні кислоти та риб’ячий жир
• Глюкозамін та хондроїтин сульфат
• Кіготь диявола
• Винос

Вплив добавок

Остеоартрит (ОА) коліна є загальним захворюванням, яке включає:

• біль
• набряк
• легке запалення

Доступні різні медичні процедури та природні засоби, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) та місцеві НПЗЗ. Вони можуть допомогти полегшити біль, але можуть мати негативний вплив на деяких людей.

Це одна з причин, чому ви можете розглянути добавки, особливо ті, які можуть посилити протизапальну реакцію організму.

Додаткові варіанти можуть включати:

• куркумін, що міститься в куркумі
• ресвератрол
• Босвелія серрата (ладан)
• колаген

Однак важливо зазначити, що досліджень, які показують, що добавки допомагають управляти симптомами ОА коліна, дуже мало.

Крім того, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює добавки, тому немає можливості точно знати, що містить продукт.

З цих причин Американський коледж ревматологів та Фонд артриту (ACR / AF) не рекомендують використовувати глюкозамін та різні інші добавки.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про деякі добавки, які можуть допомогти вам управляти ОА коліна.

Куркумін

Куркумін - антиоксидант, який може запропонувати різноманітні протизапальні переваги. Він присутній у куркумі, м’якій прянощі, яка може додати кольору та смаку солодким та солоним стравам, а також чаям.

Він також доступний як доповнення.

Куркумін, присутній у куркумі, довгий час відігравав певну роль у китайській та аюрведичній медицині завдяки своїм протизапальним властивостям.

У 2019 році деякі виявили, що капсули куркуміну мали подібний вплив на симптоми артрозу колінного суглоба, як диклофенак, НПЗЗ.

У дослідженні 139 людей з ОА коліна приймали або 50-міліграмову таблетку диклофенаку двічі на день протягом 28 днів, або 500-міліграмову капсулу куркуміну тричі на день.

Обидві групи заявили, що рівень болю покращився, але ті, хто приймав куркумін, мали менше негативних наслідків. Дослідження показало, що люди, які не можуть приймати НПЗЗ, можуть замість них використовувати куркумін.

Чи може куркума допомогти вам схуднути?

Ресвератрол

Ресвератрол - ще одна поживна речовина, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості.

Джерела ресвератролу включають:

• виноград
• помідори
• червоне вино
• арахіс
• соєвий
• кілька чаїв

У 2018 році вчені дали 110 людям з легким та середнім ступенем тяжкості ОА коліна дозою 500 міліграм ресвератролу або плацебо.

Вони приймали цю комбінацію разом із 15-грамовою дозою мелоксикаму НПЗЗ щодня протягом 90 днів.

Люди, які приймали ресвератрол, виявили, що рівень болю значно знизився порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що ресвератрол може принести користь людям з ОА.

Однак, якщо ви вже приймаєте інший НПЗЗ, і це не зменшує ваш біль настільки, наскільки ви хотіли, дослідження показує, що ресвератрол може бути корисним доповненням.

Босвелія серрата

Босвелія серрата походить із смоли ладанного дерева. Фітотерапевти використовують його для лікування артриту. Босвеллові кислоти, присутні в Босвелії, можуть зменшити запалення та сприяти здоров’ю суглобів.

У 2019 році було розглянуто різні способи використання босвелієвої кислоти для лікування хронічних захворювань, включаючи ОА. Залежно від того, як вони використовуються, тести на тваринах показали, що босвелієві кислоти можуть допомогти при ОА шляхом:

• відновлення біохімічного балансу в суглобі
• зменшення втрати хряща

Автори одного з них зазначили, що в одному невеликому, давньому дослідженні прийом комбінації босвелії та інших інгредієнтів покращував біль та функціональність у людей з ОА.

Вони додали, що інші, більш масштабні дослідження не підтвердили цих висновків.

На даний момент доказів цього немає Босвелія серрата добавки можуть поліпшити симптоми у людей з ОА коліна.

Дізнайтеся деякі факти та міфи про користь ладану.

Колаген

Колаген типу 2 - це тип білка і основний компонент хряща. З цієї причини деякі люди приймають добавки з колагеном для підтримки здоров’я колін та лікування ОА.

У маленького віку 39 людей з ОА коліна приймали 1500 міліграмів ацетамінофену на день, самостійно або з 10 міліграмами колагену 2 типу.

Через 3 місяці ті, хто приймав колаген, сказали, що їх здатність ходити, загальна функція та якість життя покращилися. Однак тести не показали, що руйнування хряща зменшилось.

Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки дослідження не дійшли висновку, що колаген допоможе полегшити ОА коліна.

Незважаючи на це, Фонд артриту каже, що приймати його, швидше за все, буде безпечно, якщо ви будете слідувати інструкціям.

Доступно:

• у вигляді таблеток, у концентрованому вигляді
• у вигляді желатину або гідролізованого колагену у вигляді порошку

Ви можете змішати порошок у смузі.

AF радить людям:

• приймати не більше 40 міліграм на день у формі добавки
• якщо ви приймаєте його як желатин або гідролізований колаген, приймайте 10 грамів на день
• використовуйте «будівельник колагену на рослинній основі», якщо ви веган або вегетаріанець

Які продукти сприяють виробленню колагену у вашому організмі?

Омега-3 жирні кислоти та риб’ячий жир

Омега-3 жирні кислоти - здоровий тип олії. Вони присутні в риб’ячому жирі.

До природних джерел цих жирних кислот належать:

• холодна вода і жирна риба, наприклад, сардини
• насіння льону
• насіння Чіа
• волоські горіхи
• гарбузове насіння
• сої та тофу
• ріпаку та оливкової олії

Багато людей також приймають омега-3 або добавки з риб’ячим жиром.

В одному з досліджень люди сказали, що рівень болю знизився після прийому добавок з риб’ячим жиром.

Ті, хто повідомив про поліпшення, приймали низьку, а не високу дозу. Поліпшення вони побачили через 2 роки. Через 1 рік суттєвого поліпшення не спостерігалося.

Коментуючи це дослідження, інші вчені висловили подальші занепокоєння. Вони відзначили, що споживання більше 3 грамів риб'ячого жиру на день може бути небезпечним.

Потенційними небезпеками є збільшення споживання ртуті, синці та кровотечі. Дослідники дійшли висновку, що недостатньо доказів, що виправдовують використання риб’ячого жиру для ОА.

ACR / AF не рекомендує використовувати риб’ячий жир для ОА. Вони також кажуть, що недостатньо доказів, щоб довести, що це працює.

Які продукти містять багато омега-3 жирних кислот?

Глюкозамін та хондроїтин сульфат

Деякі люди використовують глюкозамін, хондроїтин сульфат або їх комбінацію для ОА коліна.

Були проведені великі рандомізовані контрольовані дослідження на глюкозамін та хондроїтин сульфат, але вони не дали стабільних результатів.

Незвідані дані свідчать, що деякі люди повідомляють про вигоди, а інші ні, але також не існує послідовного способу конкретно визначити, хто виграє, а хто ні.

З наукової точки зору, як глюкозамін, так і хондроїтин, як правило, безпечні для використання більшістю людей.

Доступних досліджень, щоб визначити їх ефективність, просто недостатньо.

З цієї причини ACR / AF настійно не рекомендують використовувати ці добавки.

Кіготь диявола

Кіготь диявола (Harpagophytum procumbens), також відомий як рослина грейфера, може допомогти зменшити біль, пов'язаний з ОА. Різні дослідження припускають, що він має протизапальні властивості.

У опублікованому в 2014 році комерційному продукті, що містить кігть диявола, бромелайн та куркумін, покращує біль у суглобах у людей з ОА. Учасники приймали дві 650-міліграмові капсули тричі на день протягом 60 днів.

Хоча дослідження показують, що кіготь диявола може полегшити біль при ОА, є побічні ефекти.

Це може збільшити рівень кислоти в шлунку і може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Це також для людей з виразкою, жовчнокам’яною хворобою та діабетом.

Винос

Ваш лікар, швидше за все, порекомендує немедикаментозне лікування, якщо у вас ОА коліна, і ці рекомендації можуть включати добавки.

Однак не всі добавки є ефективними, і важливо навчитися безпечно їх використовувати.

Перш ніж приймати будь-які добавки:

• Спершу проконсультуйтеся з лікарем, чи безпечні вони для вас
• отримуйте свої добавки з авторитетного джерела
• дотримуйтесь інструкцій

Інші немедикаментозні методи лікування можуть включати:

• намагаючись дотримуватися здорової, збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти
• прагнучи підтримувати свою здорову вагу

Хоча в даний час лікування ОА не існує, співпраця з лікарем та внесення певних змін у спосіб життя можуть допомогти вам керувати артритом та іншими захворюваннями.