Які добавки можна приймати при високому кров'яному тиску?

Зміст

• Огляд
• Фолієва кислота
• Вітамін D
• Магній
• Калій
• CoQ10
• Волокна
• Ацетил-L-карнітин
• Часник
• Мелатонін
• Омега-3 через риб’ячий жир або лляні добавки
• Антоціани
• Екстракт морської кори французької
• Винос

Огляд

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) - це звичайний стан, при якому тиск крові на стінки судин становить небезпеку для вашого здоров'я. З часом високий кров’яний тиск може пошкодити ваші судини і підвищити ризик інсульту або інфаркту.

Високий кров'яний тиск - це стан, який часто не має симптомів і може залишатися непоміченим роками. Понад 1 з 5 дорослих людей у ​​всьому світі живуть із підвищеним артеріальним тиском.

Високий кров'яний тиск діагностується за допомогою двох числових вимірювань: діастолічного та систолічного тиску.

Систолічний кров'яний тиск - це тиск на стінки артерії під час скорочення серця (серцебиття). Визначення систолічного АТ 120 або вище вважається підвищеним. Вище 130 вважається високим.

Діастолічний - це тиск на ваші артерії між серцебиттями. Визначення діастолічного АТ вище 80 вважається високим.

Лікарі використовують як систолічний, так і діастолічний вимірювання артеріального тиску, щоб визначити, чи є у вас високий кров'яний тиск, і чи може бути необхідне лікування.

Багатьом людям цікаво використовувати натуральні добавки, щоб допомогти покращити артеріальний тиск, разом із ліками від артеріального тиску або взагалі уникати прийому цих ліків.

Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати будь-яку добавку для лікування високого артеріального тиску. Самодобавок може бути недостатньо для вирішення високого артеріального тиску.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що ми знаємо про добавки для підвищеного артеріального тиску.

Фолієва кислота

Збільшення об’єму крові через вагітність може призвести до високого артеріального тиску.

Фолієва кислота є важливою добавкою для розвитку дитини в утробі матері. Дослідження свідчать, що фолієва кислота може мати додаткову користь від зниження ризику гіпертонії під час вагітності.

Прийом високих доз фолієвої кислоти також може допомогти дещо знизити артеріальний тиск у чоловіків та жінок, у яких артеріальний тиск високий, як показано у метааналізі 2009 року.

Рекомендована доза фолієвої кислоти міститься у більшості внутрішньоутробних вітамінів, але її можна придбати як самостійну добавку та приймати у формі капсул.

Знайдіть добавки з фолієвою кислотою тут.

Вітамін D

Низький вміст вітаміну D пов'язаний з гіпертонією. Тим не менш, клінічний огляд 11 досліджень показав, що добавки з вітаміном D мають дуже незначний вплив на діастолічний артеріальний тиск, а також не впливають на систолічний у людей з високим кров'яним тиском.

Хоча важливо отримувати адекватний вітамін D, його вплив на високий кров'яний тиск може бути незначним.

Ви можете придбати капсули вітаміну D, де б не продавались добавки. Ви також можете збільшити кількість вітаміну D у своєму раціоні і провести час на вулиці, щоб засвоїти вітамін D через шкіру.

Купуйте добавки з вітаміном D тут.

Магній

Мінерал магній використовується вашим організмом для регулювання здорової функції клітин. Магній також допомагає скорочувати м’язові волокна.

Кілька досліджень суперечать, чи допомагає магній знижувати артеріальний тиск. Але один аналіз показав, що добавки магнію можуть мати незначний вплив на артеріальний тиск.

Добавки магнію доступні в магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Придбайте його тут.

Калій

Калій допомагає протидіяти впливу натрію на артеріальний тиск. Американська асоціація серця також вказує, що калій допомагає знизити тиск на стінки артерій. Дослідження підтримують добавки з калієм як лікування для зниження артеріального тиску.

Ви можете знайти добавки з калієм в магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Типова доза - 99 міліграм (мг) на добу. Придбайте добавку калію в Інтернеті тут.

CoQ10

Коензим Q10 (також відомий як убихінон) - антиоксидант, який допомагає вашим клітинам виробляти енергію. В ході аналізу клінічних досліджень CoQ10 знизив діастолічний артеріальний тиск до 10 міліметрів ртуті (мм рт. Ст.) Та систолічний тиск на 17 мм рт.

CoQ10 вважається загалом безпечним і його можна придбати у формі капсул. Знайдіть його тут.

Волокна

Рівень харчових волокон у типовій західній дієті, як правило, значно нижчий, ніж рекомендується. Збільшення споживання клітковини може запобігти гіпертонії або знизити артеріальний тиск, якщо вона вже є.

В результаті аналізу клінічних випробувань було виявлено, що клітковина, що містить 11 грамів на день, знижує артеріальний тиск на невелику кількість.

Ви також можете додати більше клітковини у свій раціон, збільшивши споживання зелених, листяних овочів та свіжих фруктів. Якщо ви хочете взяти добавку, ви можете знайти її тут.

Ацетил-L-карнітин

Ацетил-L-карнітин (ALCAR) використовується вашим організмом для отримання енергії. Він виробляється в вашому організмі, але його також можна придбати як добавку. ALCAR - це багатообіцяюча добавка для контролю артеріального тиску. Більшість людей це безпечно, дешево і добре переноситься.

Хоча було проведено не так багато досліджень, що підтримують його використання для високого кров'яного тиску, одне невелике дослідження припустило, що воно може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск.

Ви можете знайти Л-карнітинові добавки для придбання тут.

Часник

Часник застосовується як сечогінний і циркуляційний засіб з часів Стародавньої Греції.

Часник може покращити, як ваш організм циркулює кров'ю через вашу систему. Тож має сенс, що при дослідженні часник значно знижує як діастолічний, так і систолічний артеріальний тиск у рандомізованих клінічних дослідженнях.

Як добавки до часнику, так і сирий часник можна використовувати як допомогу при високому кров'яному тиску. Знайдіть добавки тут.

Мелатонін

Мелатонін - це гормон, який організм природним чином виробляє. Це найчастіше асоціюється з тим, щоб допомогти вам спати. Люди з гіпертонією іноді не виробляють достатню кількість мелатоніну. Прийом добавок мелатоніну, дослідники виявили, може допомогти знизити артеріальний тиск.

Ви можете спробувати приймати 2 мг мелатоніну як безпечний, не звичний для формування спосіб зниження артеріального тиску вечорами. Приймати його вдень не рекомендується, оскільки це зробить вас сонливими.

Мелатонін випускається у капсульній та рідкій формі. Купіть тут.

Омега-3 через риб’ячий жир або лляні добавки

Омега-3 жирні кислоти допомагають вашому організму покращити серцево-судинний тонус. Це робить омега-3с перспективним інгредієнтом для зниження артеріального тиску.

В одному з оглядів літератури про омега-3 та артеріальний тиск було зроблено висновок, що добавки омега-3 знижують артеріальний тиск «незначно, але значно».

Омега-3 містяться в добавках до рибного жиру, а також в добавках насіння льону (капсули та рідини). Ознайомтеся з цим початковим посібником для початківців щодо омега-3 жирних кислот, якщо це нова добавка для вас.

Ви можете придбати добавки до риб’ячого жиру тут, а добавки з лляного масла тут.

Антоціани

Антоціани - це червоні, фіолетові або сині пігменти, які містяться у певних фруктах та овочах. Вишня, гранат, чорниця та інші фрукти, багаті антиоксидантами, містять антоціани.

Цей інгредієнт може бути причиною того, що гранатовий сік працював в одному з досліджень 2004 року, щоб знизити систолічний артеріальний тиск на 12 відсотків протягом року. Але в іншому дослідженні антоціани, здається, не впливають на артеріальний тиск.

У багатьох добавках, таких як бузина або екстракт Acai, містяться антоціани, хоча всі вони не виявили конкретного впливу на артеріальний тиск.

Якщо вам цікаво дізнатися, перегляньте місцевий магазин здорової їжі або придбайте добавки з бузини тут.

Екстракт морської кори французької

Французький екстракт морської кори - дієтична добавка, яка використовує антиоксидантну силу флавоноїдів.

Пікногенол, який походить з французької морської кори, може покращити кровообіг і сприяти зниженню артеріального тиску. Учасники невеликого дослідження приймали 125 мг пікногенолу щодня протягом 12 тижнів і мали значну користь.

Ви можете придбати французький екстракт морської кори та інші добавки пікногенолу тут.

Винос

Натуральні добавки є перспективним способом лікування високого артеріального тиску. Але деякі добавки будуть взаємодіяти з препаратами артеріального тиску, такими як інгібітори АПФ та бета-блокатори.

Якщо ви вже приймаєте препарати для артеріального тиску, поговоріть зі своїм лікарем про можливі взаємодії та попередження про токсичність, перш ніж спробувати добавку.

Важливо пам’ятати, що більшість харчових добавок показали лише незначне зниження рівня артеріального тиску. Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, добавка може допомогти, але вона може знизити артеріальний тиск самостійно.

Важлива примітка: Деякі ліки артеріального тиску також показали, що зменшують інфаркти, інсульти та смерть, пов’язані із захворюваннями серця. Хоча багато добавки можуть допомогти дещо знизити артеріальний тиск, вони не підтвердили ризик серцевих нападів та інсультів у людей з високим кров'яним тиском. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про оптимальні варіанти лікування для ваших конкретних потреб.

Купуючи добавки, пам’ятайте, що вони не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів так само, як і рецептурні препарати. Купуйте добавки лише у постачальників, яким ви довіряєте.