Потовиділення під час тренування: що потрібно знати

Зміст

• Чому ти пітнієш?
• Які переваги пітливості під час тренування?
• Що це означає, якщо ви сильно пітнієте під час тренування?
• Про гіпергідроз
• Інші фактори, які можуть впливати на потовиділення
• Що це означає, якщо ти майже не пітнієш під час тренування?
• Що може допомогти при пітливості під час тренування?
• Лікування надмірного потовиділення
• Суть

Більшість з нас не можуть пройти тренування без пітливості. Те, скільки мокрих речей ви виробляєте, залежить від різних факторів, таких як:

• як важко ти тренуєшся
• метеорологічні умови
• генетика
• ваш рівень фізичної підготовки
• стану здоров’я
• де ви тренуєтесь

Отже, якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому ви потієте, які переваги, і якщо нормально потіти багато або зовсім не сильно під час тренування, ми вас охопимо.

Чому ти пітнієш?

Потовиділення - це природний процес, який ваше тіло використовує для охолодження.

"Пот виділяється через залози на шкірі, а потім випаровується в повітрі, що забезпечує ефект охолодження шкіри, а отже і тіла", - каже фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший, DPT, ATC, генеральний директор JAG-ONE Physical Терапія.

У нас є два типи залоз, які виробляють піт: еккринна та апокринна потові залози.

• Еккринні потові залози розташовані по всьому тілу, хоча в основному вони зосереджені на долонях рук, підошвах ніг і лобі. Їх основною функцією є регулювання температури вашого тіла, також відома як терморегуляція. Ці залози, які відкриваються безпосередньо на поверхню вашої шкіри, виробляють легкий піт без запаху.
• Апокринні потові залози, з іншого боку, розкрийте волосяні фолікули, які ведуть на поверхню вашої шкіри. Ці потові залози є в місцях, де багато фолікулів волосся, таких як пахви, пахова область та шкіра голови. Ці потові залози виробляють більш концентровані виділення поту, що є типом поту, який найчастіше пов’язаний із запахом тіла.

Які переваги пітливості під час тренування?

Основною перевагою потовиділення під час тренування є те, що потовиділення допомагає охолодити ваше тіло, говорить Галлуччі. Це може запобігти перегріванню.

Фізичні навантаження і висока температура змушують ваше тіло нагріватися. Потім ваше тіло реагує потом.

Вміння регулювати температуру під час фізичних вправ є надзвичайно важливим, особливо якщо ви займаєтеся в опалювальних приміщеннях або на відкритому повітрі в теплу погоду.

Що це означає, якщо ви сильно пітнієте під час тренування?

Сильне потовиділення під час тренування - не рідкість. Деякі люди можуть потіти більше, ніж зазвичай, коли вони займаються спортом через рівень навантажень, одяг, який вони носять, або внутрішню або зовнішню температуру.

Але для інших стан, який називається гіпергідроз, може бути причиною надмірного потовиділення під час тренування.

Про гіпергідроз

Гіпергідроз - це термін для надмірного потовиділення або потовиділення більше, ніж зазвичай.

Люди, які страждають цим захворюванням, не мають більше потових залоз, ніж інші люди. Натомість симпатичний нерв, який контролює потовиділення, надмірно чутливий, що, в свою чергу, викликає більше потовиділення, ніж зазвичай.

Гіпергідроз вражає приблизно американців, хоча вважається, що цей показник, ймовірно, вищий. Гіпергідроз може бути первинним або вторинним.

• Первинний вогнищевий гіпергідроз: Первинний гіпергідроз часто передається у спадок. Насправді до двох третин людей з гіпергідрозом мають сімейну історію надмірного потовиділення. Потовиділення зазвичай виникає на руках, ногах, пахвах, обличчі та голові. Найчастіше це починається в дитинстві.
• Вторинний гіпергідроз: При вторинному гіпергідрозі потовиділення викликане якимось іншим станом, і воно зазвичай починається у зрілому віці. Потіння може виникати по всьому тілу або лише в одній області. Деякі стани, які можуть викликати надмірне потовиділення, включають:
  • діабет
  • проблеми зі щитовидною залозою
  • менопауза припливи
  • низький рівень цукру в крові
  • розлади нервової системи
  • подагра

Інші фактори, які можуть впливати на потовиділення

Галлуччі зазначає, що у кожного по-різному, коли справа доходить до пітливості. Скільки або як мало ви потієте, не обов'язково дорівнює кількості спалених калорій або інтенсивності ваших вправ, пояснює він.

Інші фактори, які можуть вплинути на те, як сильно ви потієте під час тренування, включають:

• Ваша стать (чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки)
• ваш вік (молоді люди, як правило, потіють більше, ніж старші дорослі)
• вагу вашого тіла
• генетика
• рівні вологості
• тип вправи, яку ви робите

Що це означає, якщо ти майже не пітнієш під час тренування?

Найпоширенішою причиною відсутності поту під час тренування є зневоднення, каже Галлуччі.

“Зневоднення перед тренуванням означає, що у вашому організмі буде сильний дефіцит рідини. І оскільки піт складається в основному з води, його недостатня кількість може означати, що ваше тіло не може потіти », - сказав він.

Тим не менш, якщо ви помітите, що у вас добре зволожена вода, але ви все ще не пітнієте, Галлуччі рекомендує поговорити зі своїм лікарем. Якщо ви не можете потіти, у вас може бути стан, відомий як гіпогідроз.

“Гіпогідроз - це нездатність нормально потіти, а це означає, що ваше тіло не може охолонути. Це може зробити вас схильним до перегріву », - пояснює Галлуччі.

Неможливість регулювати температуру тіла є серйозним станом. Якщо ваше тіло перегріється, це може призвести до теплового виснаження або теплового удару, що може загрожувати життю.

Що може допомогти при пітливості під час тренування?

Якщо ви, як правило, сильно пітнієте під час тренувань, Американська академія дерматології (ААД) рекомендує використовувати антиперспірант як першу лінію захисту.

Щоб зменшити потовиділення, застосовуйте антиперспірант:

• під руками
• на ваших руках
• на ногах
• навколо вашої лінії волосся

Окрім застосування антиперспіранту, є кілька інших кроків, які ви можете вжити для регулювання рівня поту під час тренування. Наприклад, ви можете:

• Вибирайте тренувальне спорядження, виготовлене з легких повітропроникних тканин, таких як бавовна або матеріали, що захищають від поту.
• Нанесіть порошок на ділянки, які сильно потіють, наприклад, на ноги, область паху, руки та під грудьми.
• Уникайте вправ у спеку. Спробуйте замість цього потренуватися вранці або ввечері.
• Контролюйте температуру та вологість у приміщенні, якщо ви тренуєтесь у приміщенні.
• Залишайтеся зволоженим, пивши воду до, під час та після тренування.
• Використовуйте вбираючий рушник, щоб витерти піт під час тренування.
• Перейдіть на дезодорант високої міцності або за рецептом.

Лікування надмірного потовиділення

Для більш складних станів, які не реагують на антиперспірант, AAD рекомендує наступні методи лікування:

• Іонофорез: Це медичний пристрій, який подає слабкий електричний струм на ваші руки, ноги або пахви під час занурення у воду, щоб тимчасово блокувати потові залози.
• Ін'єкції ботулотоксину: Ін’єкції ботоксу можуть тимчасово блокувати нерви, які стимулюють роботу потових залоз.
• Серветки, що відпускаються за рецептом: Ці тканини містять глікопіроніюзилат, інгредієнт, який може зменшити пітливість пахв.
• Ліки, що відпускаються за рецептом: Деякі типи ліків, що відпускаються за рецептом, можуть тимчасово зменшити або запобігти потовиділенню у всьому тілі.
• Хірургія: У більш важких випадках хірургічне втручання може бути варіантом. Це передбачає видалення потових залоз або розрив нервів, що несуть повідомлення до потових залоз.

Суть

Ми всі пітніємо, коли робимо вправи. Це нормальний і природний процес, який проходить ваше тіло, щоб допомогти регулювати температуру та охолодити вас. Хороша новина полягає в тому, що у вас є варіанти боротьби з надлишком поту під час тренувань.

Тим не менш, якщо ви помітите, що під час тренувань або в інший час потієте занадто сильно або недостатньо, зверніться до лікаря. Вони можуть діагностувати причину та скласти відповідний для Вас план лікування.