Вправи на розтяжку робити до і після ходьби

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Рекомендації щодо гарних прогулянок

Вправи на розтяжку для ходьби слід робити перед ходьбою, оскільки вони готують м’язи та суглоби до фізичних вправ і покращують кровообіг, але також їх слід виконувати відразу після ходьби, оскільки вони допомагають вивести надлишок молочної кислоти з м’язів, зменшуючи біль, який може виникнути після фізичного навантаження зусилля.

Вправи на розтяжку для ходьби слід робити з усіма основними групами м’язів, такими як ноги, руки та шия, тривалістю не менше 20 секунд.

Вправа 1

Зігніть тіло вперед, як показано на зображенні, не згинаючи колін.

Вправа 2

Залишайтеся в положенні, яке показує друге зображення, протягом 20 секунд.

Вправа 3

Залишайтеся в положенні, зображеному на зображенні 3, поки не відчуєте, як розтягується ікра.

Щоб виконати такі розтяжки, просто залишайте кожне зображення протягом 20 секунд у зразковому положенні кожного зображення.

Дуже важливо розтягнутися ногами перед тим, як почати ходити, але після гарної прогулянки ви можете робити вправи на розтяжку, які ми вказуємо в наступному відео, оскільки вони розслаблюють все ваше тіло, і ви почуватиметеся набагато краще:

Рекомендації щодо гарних прогулянок

Рекомендації щодо правильної ходьби:

• Робіть ці вправи до і після прогулянки;
• Всякий раз, коли ви розтягуєтеся однією ногою, робіть це іншою, перш ніж переходити до іншої групи м’язів;
• Виконуючи розтяжку, не слід відчувати біль, лише тягне м’яз;
• Почніть ходити повільно і лише через 5 хвилин збільшуйте темп ходьби. В останні 10 хвилин ходьби сповільнюйте;
• Поступово збільшуйте час ходьби.

Перш ніж почати ходити, важлива медична консультація, оскільки у випадку серцевих захворювань лікар може заборонити цю вправу.