Мед проти гранульованого цукру: який підсолоджувач кращий для діабету?

Зміст

• Користь для здоров'я меду
• Мед проти цукру
• Використовуйте менше для отримання більшого смаку

Утримання рівня глюкози в крові під контролем важливо для людей з діабетом. Хороший контроль може допомогти запобігти або уповільнити ускладнення діабету, такі як ураження нервів, очей або нирок. Це також може допомогти врятувати ваше життя.

Ніхто точно не знає, чому високий рівень глюкози викликає ускладнення у людей, хворих на діабет, але підтримка рівня глюкози максимально нормальною може врятувати ваше життя, повідомляє Американська асоціація діабету.

Додані цукру, такі як білий гранульований цукор та мед, знаходяться біля верхньої частини списку продуктів, які можуть спричинити зростання рівня цукру в крові. Але чи всі додані цукру однаково впливають на рівень цукру в крові?

Користь для здоров'я меду

Дослідники вивчали багато потенційних переваг меду, від того, як місцеве застосування може допомогти лікувати рани для користі для лікування холестерину. Деякі дослідження навіть розглядали, чи можна використовувати мед для управління глюкозою в крові.

Наприклад, дослідження 2009 року показало, що регулярне вживання меду може сприятливо впливати на масу тіла та ліпіди крові у людей, хворих на діабет. Однак спостерігалося також значне підвищення рівня гемоглобіну A1c.

Інше дослідження показало, що мед спричинив нижчу глікемічну реакцію, ніж реакція на глюкозу. Крім того, мед має антимікробні та антибактеріальні властивості, і є джерелом антиоксидантів, все це може принести користь людям з діабетом.

Чи означає це, що людям з діабетом краще споживати мед замість цукру? Не зовсім. Обидва ці дослідження рекомендували більш поглиблені дослідження з цього питання. Ви все одно повинні обмежувати кількість споживаного меду так само, як і цукор.

Мед проти цукру

Ваш організм розщеплює їжу, яку ви їсте, до простих цукрів, таких як глюкоза, яку він потім використовує для палива. Цукор складається з 50 відсотків глюкози та 50 відсотків фруктози. Фруктоза - це тип цукру, який розщеплюється лише печінкою. Споживання фруктози в підсолоджених напоях, десертах та продуктах із додаванням цукрів пов'язане з багатьма станами здоров’я. Це включає:

• збільшення ваги
• ожиріння
• жирові захворювання печінки
• підвищені тригліцериди

Мед також складається здебільшого із цукру, але це лише 30 відсотків глюкози та 40 відсотків фруктози. Він містить інші цукру та мікроелементи, які бджоли збирають під час запилення рослин. Вони можуть бути корисними для людей з алергією.

У меду нижче глікемічного індексу (ГІ), ніж у гранульованого цукру, але в меді більше калорій. Одна столова ложка меду припадає на 64 калорії, тоді як 1 столова ложка цукру містить 48 калорій, згідно з даними Міністерства сільського господарства США.

Використовуйте менше для отримання більшого смаку

Однією з найбільших переваг меду для людей з діабетом може бути саме його концентрований аромат. Це означає, що ви можете додавати його менше, не приносячи шкоди смаку.

Рекомендується людям з діабетом ставитися до меду, як до будь-якого іншого цукру, що додається, незважаючи на можливі переваги для здоров'я, пов'язані з цим. Американська асоціація серця рекомендує обмежувати додавання цукрів не більше ніж на 6 чайних ложок (2 столові ложки) для жінок та 9 чайних ложок (3 столові ложки) для чоловіків.

Ви також повинні рахувати свої вуглеводи з медом і додавати їх у свої щоденні межі. На одну столову ложку меду припадає 17,3 грама вуглеводів.