13 Домашні засоби від набряклості ніг під час вагітності

Зміст

• Ах, радощі вагітності
• Що в будь-якому випадку спричиняє це?
• Перший триместр
• Другий триместр
• Третій триместр
• Коли звертатися до лікаря
• Як отримати полегшення
• 1. Зменшіть споживання натрію
• 2. Збільшити споживання калію
• 3. Зменшити споживання кофеїну
• 4. Пийте більше води
• 5. Підніміть ноги і відпочиньте
• 6. Носіть вільний зручний одяг
• 7. Залишайтеся прохолодними
• 8. Носіть компресійні панчохи з високою талією
• 9. Прогулянка
• 10. Носіть зручне взуття
• 11. Плавати
• 12. Робіть масаж
• 13. Спіть на лівому боці
• Винос

Ах, радощі вагітності

Хоча ви можете насолоджуватися чарівним часом, яким є вагітність - це справді є дивовижно, скільки поїздок у туалет ви можете втиснути за один день - і з нетерпінням очікуючи прибуття вашого солодкого пучка, є деякі менш магічні побічні ефекти, які відчувають багато майбутніх мам.

Ваше тіло швидко змінюється, що може стати трохи незручним. Дискомфорт, який відчувають багато жінок, - це набряки ніг.

Давайте поговоримо про те, чому ноги можуть набрякати під час вагітності, коли ви можете помітити, що це відбувається, коли вам слід звернутися до лікаря, та деякі прості методи лікування, які можуть допомогти - і найголовніше, чому ви можете піти робити покупки взуття.

Що в будь-якому випадку спричиняє це?

Коли можна очікувати, що ноги почнуть дути? Ну, хороша новина полягає в тому, що це зазвичай пізніше. Тож ви, мабуть, розпізнаєте ноги протягом першої половини або більше вагітності.

Перший триместр

Швидко підвищений рівень гормону прогестерону (буквально «про вагітність» або «про вагітність») уповільнює ваше травлення. Це може спричинити здуття живота задовго до того, як у вас буде помітна дитяча шишка. Ви можете помітити трохи набряклості в руках, ногах або на обличчі, але не сильно.

Якщо ви помітили сильний набряк на початку, особливо якщо він супроводжується іншими симптомами, такими як запаморочення, головний біль або кровотеча, краще зателефонувати своєму лікарю.

Другий триместр

Другий триместр починається з 13 тижня вагітності (приблизно на початку четвертого місяця). Незвично починати помічати набряклі ноги приблизно на п’ятому місяці вагітності, особливо якщо ви багато на ногах або погода спекотна.

Ця набряклість пов’язана зі збільшенням об’єму крові та рідини у вашому тілі. Об'єм крові збільшується приблизно (!) Протягом вагітності, і це в поєднанні з великою кількістю затримки гормональної рідини.

Хоча це може зробити ваші кільця та взуття трохи щільними, але вся ця додаткова рідина допомагає пом’якшити ваше тіло та підготувати його до пологів - і це саме те, що ви хочете. Будьте впевнені, зайва рідина швидко зменшиться протягом днів і тижнів після народження дитини.

Третій триместр

Починаючи з 28 тижня вагітності, третій триместр на сьогоднішній день є найпоширенішим періодом набряків ніг. Тим більше, що тижні тривають і ви наближаєтесь до 40 тижнів, пальці ніг, швидше за все, нагадують маленькі ковбаски (так, материнство гламурне).

Ваше тіло продовжує нарощувати запаси крові та рідини, що може сприяти набряку. Ваша матка також стає набагато важчою, коли ваша дитина росте, що може уповільнити приплив крові від ніг до серця. (Не хвилюйтеся, це не небезпечно - просто незручно.)

Інші фактори, які можуть сприяти роздуття ніг, включають:

• Спекотна погода
• харчовий дисбаланс
• споживання кофеїну
• не пити достатньо води
• перебування на ногах протягом тривалого періоду часу

Коли звертатися до лікаря

Набряклі ноги - це цілком нормальна частина вагітності - багато хто з ваших майбутніх мам можуть співчувати! Тому більшість випадків набряклі ноги - це лише чергова ознака всієї важкої праці, яку виконує ваше тіло, щоб виростити це нове маленьке життя.

Однак набряклі ноги іноді можуть бути ознакою більш серйозної проблеми. Однією з цих проблем називається гестоз. Це стан, який може розвинутися під час вагітності та спричиняє небезпечно високий кров’яний тиск.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо помітите:

• раптовий набряк рук, ніг, обличчя або навколо очей
• набряк, який різко посилюється
• запаморочення або помутніння зору
• сильний головний біль
• спантеличеність
• утруднене дихання

Якщо ви помітили набряк лише на одній нозі, який також супроводжується болем, почервонінням або спекою, це може означати, що у вас тромбоз глибоких вен або ТГВ. ТГВ - це згусток крові, зазвичай в нозі. Важливо зателефонувати своєму лікарю, якщо ви помітите ці симптоми, оскільки вагітні жінки частіше отримують тромби, ніж звичайна людина (ще раз спасибі, гормони).

Якщо ви не впевнені, чи набряк у вас нормальний, або у вас є проблеми, завжди краще зателефонувати своєму лікарю або акушерці. Вони із задоволенням допоможуть вам та вашій дитині зберегти здоров’я та здоров’я!

Як отримати полегшення

Хоча набряклі ноги можуть бути або не бути болючими, вони, безумовно, можуть бути незручними або турбувати.

На щастя, існує ряд простих способів полегшити симптоми під час вагітності. Навіть краще? Вони можуть включати закуски, холодний напій, плавання, масаж і, можливо, покупку взуття. Не так погано звучить, правда?

1. Зменшіть споживання натрію

Одним із способів зменшити набряк під час вагітності є обмеження споживання натрію (або солі). Сіль змушує ваше тіло затримуватися на зайвій воді.

Намагайтеся уникати консервованих або оброблених продуктів, оскільки вони особливо багаті натрієм. Також намагайтеся не додавати їжі зайвої кухонної солі.

Використання пікантних трав, таких як розмарин, чебрець та орегано, - це простий спосіб додати смаку вашим рецептам, не використовуючи сіль - ямм!

2. Збільшити споживання калію

Недостатня кількість калію також може погіршити набряки, оскільки калій допомагає вашому організму збалансувати кількість рідини, яку він утримує.

Ваш пренатальний вітамін повинен мати трохи додаткового калію для вас, але також важливо вживати корисні джерела дієтичного калію.

Деякі продукти, які мають природний вміст калію:

• картопля з шкіркою на
• солодка картопля (також із шкіркою)
• банани
• шпинат
• квасоля, деякі фруктові соки (зокрема, чорнослив, гранат, апельсин, морква та маракуйя)
• йогурт
• буряк
• лосось
• сочевиця

3. Зменшити споживання кофеїну

Хоча випадковий кофеїн під час вагітності не шкідливий (і ей, дівчинка повинна не спати!), Вживання занадто великої кількості кофеїну не вважається чудовим для дитини. Це також може погіршити набряк.

Кофеїн - це сечогінний засіб, який змушує вас більше пісяти, що змушує ваше тіло думати, що йому потрібно затримувати рідину.

Спробуйте каву без кофеїну з молоком або трав'яний чай, такий як перцева м'ята, щоб натомість трохи підсилити енергію.

4. Пийте більше води

Як би дивно це не звучало пити більше вода для протидії набряку, вона насправді працює. Якщо ваше тіло вважає, що ви зневоднені, воно буде затримувати ще більше рідини, намагаючись компенсувати.

Тому намагайтеся випивати щонайменше 10 склянок води щодня, щоб нирки не змивали шкідливі речовини, а тіло щасливо зволожувалось.

Якщо вам страшно випити стільки води, спробуйте придбати милу чашку, яку ви хочете продовжувати наповнювати, або гігантську пляшку з водою, яку вам доведеться заправляти лише кілька разів на день. Ви також можете ароматизувати свою воду лимоном, м’ятою або ягодами, щоб зробити її більш приємною.

5. Підніміть ноги і відпочиньте

Незважаючи на те, що у вас є мільйон справ, які ви хочете зробити до приходу дитини, намагайтеся сісти і піднімати ноги, коли це можливо.

Постійне сидіння не дуже добре для вашого кровообігу, постійне стояння також важко впливає на ваше прекрасне вагітне тіло.

Сидіння з піднятими ногами на деякий час - особливо в кінці дня - може допомогти злити рідину, яка накопичувалась у ваших ногах протягом дня.

6. Носіть вільний зручний одяг

Носіння тісного одягу, особливо навколо зап'ястя, талії та щиколоток, може погіршити набряк. По суті, він утримує кров від циркуляції так само легко.

Намагайтеся носити вільний, зручний одяг - або принаймні уникайте щільних гумок. Максимальні сукні для вагітних влітку, а взимку плавні кардигани або светри з бігунами можуть бути як милими, так і зручними.

7. Залишайтеся прохолодними

Особливо, якщо ви вагітні в спекотні літні місяці, перебування в приміщенні під час денної спеки та уникання енергійних фізичних вправ може допомогти вам охолонути та зменшити набряки.

Ви також можете надіти прохолодний одяг, покласти на ноги холодні компреси або тримати вентилятор поруч.

8. Носіть компресійні панчохи з високою талією

Так, це приблизно так само сексуально, як і звучить. Але якщо у вас постійно набрякають ноги або вам доводиться постійно стояти на ногах, ви можете надіти компресійні панчохи з високою талією.

Ці панчохи м’яко стискають ноги і ноги, щоб допомогти рідини циркулювати. Намагайтеся уникати компресійних панчіх до колін, оскільки вони можуть бути занадто щільними посередині ноги і насправді посилювати набряк.

9. Прогулянка

Ходити пару разів на день навіть на 5- або 10-хвилинну прогулянку може допомогти поліпшити кровообіг, що допомагає зменшити набряк.

Це також може стати гарною перервою у ваш день, і це чудовий спосіб отримати фізичні вправи для вагітності.

10. Носіть зручне взуття

Хоча ви можете виглядати чарівно на високих підборах, пізня вагітність - сприятливий час, щоб дати їм відпочити. Носіння зручного (навіть ортопедичного) взуття, що сидить, є ключовим фактором для зменшення набряків ніг, а також для запобігання проблемам стегна та спини, які можуть виникнути в міру того, як ваш центр ваги зміщується і ваша вага збільшується.

На додаток до набряків, зв’язки у вашому тілі (включаючи ноги) насправді розтягуються під час вагітності, тому ноги можуть змінювати розмір. Ноги деяких жінок повертаються до своїх розмірів до вагітності, але багато жінок виявляють, що їхні ступні назавжди вдвічі менші за розмір.

Це може дратувати те, що змінюється ще одне, або те, що деякі з ваших улюблених туфель вже не підходять, але це чудовий привід, щоб розгубити деякі нові обрані.

11. Плавати

Немає досліджень, що доводять, що тиск води зменшує набряки під час вагітності, але багато жінок знаходять полегшення від набряків, проводячи час у басейні.

Спробуйте стояти або плавати в басейні, де глибина води майже до шиї. Принаймні, ви будете відчувати себе легше, прохолодніше і трохи вправлятиметесь. Ви також можете виявити, що ноги і ноги менш набряклі.

12. Робіть масаж

Можливо, ваш партнер шукає способів бути залученим у процес вагітності, і це прекрасна можливість.

Масаж допомагає циркулювати рідини, які мають тенденцію накопичуватися у ваших стопах, що, в свою чергу, зменшить набряки.

Тож візьміть пляшку з водою, поставте ноги вгору, і нехай ваш партнер м’яко масажує ваші ступні та ноги. Додавання ефірної олії м’яти перцевої або лаванди може зробити це ще більш розслаблюючим.

Якщо ви не наближаєтесь до терміну, для забезпечення безпеки ви хочете, щоб ваш партнер уникав сильного тиску на деякі точки точкового масажу, пов’язані із скороченням матки.

І якщо ви качаєте цю вагітність самостійно або ваш партнер не є спритливим, багато студій масажу пропонують спеціалізований пренатальний масаж. Вони можуть не тільки допомогти при набряках, але й чудово допомагають зняти стрес, який може супроводжувати вагітність.

13. Спіть на лівому боці

Сон на лівому боці, коли це можливо, може покращити кровотік, що зменшує набряк ніг. Лежачи на лівому боці тиск матки відступає від нижньої порожнистої вени, яка є великою судиною, яка повертає кров у ваше серце.

Винос

Набряклі ноги - дуже поширений побічний ефект вагітності. Набряки викликані збільшенням обсягу рідини у вашому тілі, а також зменшенням кровообігу.

Якщо ви відчуваєте раптову або сильну набряклість, важливо зателефонувати своєму лікарю, оскільки це може бути ознакою чогось більш серйозного. Але невелика припухлість - це точно нормально.

Ви можете допомогти запобігти набряку ніг, регулярно виконуючи м’які фізичні вправи, пити багато води, відпочивати та збалансовано харчуватися.

Перш ніж ви це зрозумієте, ваше взуття знову поміститься, і єдиними ногами, на яких ви зосередитесь, будуть ті крихітні дитячі пальчики!

Щоб отримати докладніші вказівки щодо вагітності та щотижневі поради, пристосовані до вашого терміну, підпишіться на нашу розсилку «Очікую»