Як боротися з запорами протягом вашого періоду

Зміст

• Чому це трапляється
• Гормональні зміни
• Основні умови
• Як керувати цим
• Їжте більше клітковини
• Пийте більше води
• Зробіть час для фізичних вправ
• Не тримайте його
• Спробуйте легке проносне
• Як не допустити повторення
• Інші проблеми з травленням, на які слід звернути увагу
• Коли звернутися до лікаря

Запори та інші зміни в роботі кишечника досить часто зустрічаються безпосередньо перед і під час періоду. Зазвичай вони трапляються внаслідок нормальних змін рівня гормону.

Запор під час періоду може бути незручним, але це цілком нормально. Поки у вас немає жодних інших симптомів, таких як кров у стільці або сильний біль, хвилюватися немає про що.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, чому запор може трапитися під час періоду, і як зупинитись на два кроки.

Чому це трапляється

Як і у випадку з багатьма менструальними симптомами, фахівці не впевнені, що викликає запор у ваш період. Але коливання гормонів прогестерону та естрогену, ймовірно, є великим фактором. Основні умови також можуть грати певну роль.

Гормональні зміни

Перед початком періоду в організмі накопичується прогестерон. Це може уповільнити роботу травної системи, що може призвести до запорів безпосередньо перед і під час періоду.

Існує також теорія про те, що підвищення рівня естрогену, а не прогестерону, є справжнім винуватцем.

Основні умови

Певні стани здоров'я також можуть збільшити ризик виникнення запорів під час періоду. І синдром роздратованого кишечника (СРК), і ендометріоз, наприклад, можуть зробити вас більш схильним до запору під час періоду, особливо в перші дні.

Запор також може бути більш частим, якщо ви схильні до дуже болісних періодів.

Як керувати цим

Запор - це не весело, особливо крім усіх інших речей, що виникають із менструацією. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб керувати ним і мінімізувати його вплив на повсякденне життя.

Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає збільшити розмір вашого стільця, що може допомогти йому легко пересуватися через вашу травну систему. Ця додаткова легкість особливо важлива під час періоду, коли ваша система може сповільнюватися через гормони.

Деякі продукти, що намагаються боротися з запорами, включають:

• яблука
• квасоля
• сочевиця
• темна, листяна зелень
• цільного зерна

Швидке збільшення споживання клітковини може спричинити газоподібний стан і здуття живота, тому приймайте все повільно, якщо мова йде про додавання в раціон більше клітковини.

Пийте більше води

У вас може бути більша ймовірність запорів під час періоду, якщо у вас недостатньо води. Майте на увазі, що ви можете отримувати воду з обох продуктів - таких як супи, соковиті фрукти та інше - та напоїв.

Якщо вам набридло пити просту воду, тепла вода з лимоном - популярний домашній засіб від запору. Якщо ви любитель газованої води, не потрібно переходити на водопровідну воду. Газовані напої насправді можуть допомогти при запорах.

Зробіть час для фізичних вправ

При фізичному русі ваш кишечник - і їх вміст - рухається. Бути важко знайти мотивацію до занять спортом, коли ви стикаєтеся з судомами та іншими менструальними симптомами, але навіть легка 20-хвилинна прогулянка може стати великою підмогою.

Дізнайтеся більше про переваги фізичних вправ у період.

Не тримайте його

Якщо ви схильні тримати свої дефекації, а не йти, як тільки відчуєте потребу, спробуйте порушити цю звичку.

Можливо, ви не хочете витрачати час на перерву у ванній кімнаті, але запор ще більше погіршиться, якщо ви спробуєте його затримати. Коли ви нарешті готові піти, ваш і без того твердий табурет встигне ще більше посилитися. , що ускладнює і болісно пройти.

Спробуйте легке проносне

Придбати проносні засоби можна без рецепта в будь-якій аптеці, але, можливо, захочете проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати його. Вони можуть порекомендувати пом'якшувач калу або специфічний тип проносного для ваших потреб.

Проносні засоби іноді можуть бути звичними, тому обов'язково читайте вказівки на упаковці, щоб уникнути їх використання занадто часто або занадто довго.

Шукаєте більш природний маршрут? Ці природні проносні засоби можуть допомогти.

Як не допустити повторення

Якщо ви регулярно стикаєтеся з періодом запору, є кілька речей, які можуть допомогти вам залишитися на два кроки попереду і потенційно уникнути цього зовсім:

• Спробуйте гормональний контроль народжуваності. Це може допомогти зберегти гормони на стабільному рівні, що може запобігти запор та інші проблеми з травленням. Таблетка також має ряд інших переваг поза запобігання вагітності. Але це підходить не всім. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви щось цікавите.
• Уникайте дієтичних тригерів. Щоб уникнути запорів, скоротіть перероблені продукти, а також будь-які продукти з високим вмістом жиру, цукру та крохмалю. Коли це можливо, замініть ці продукти свіжими продуктами і цільними зернами. З наближенням вашого періоду також подумайте про заміну деяких кофеїнових або алкогольних напоїв трав’яним чаєм і водою.
• Спробуйте пробіотики. Деякі люди вважають пробіотики корисними для лікування запорів та інших шлунково-кишкових проблем. Спробуйте включити в свій раціон більше продуктів, багатих на пробіотики, таких як звичайний грецький йогурт з фруктами, кімчі, мариновані овочі або місо.
• Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас сильний запор або запор, який турбує вас щомісяця, ваш медичний працівник може порекомендувати додаткові методи лікування, включаючи медикаменти.

Інші проблеми з травленням, на які слід звернути увагу

У вас часто трапляються проблеми з травленням, крім запорів. У вас може бути діарея, здуття живота, газоподібний стан або всі три.

Ці проблеми трапляються через простагландини, які є гормонами, які допомагають вашій матці скорочуватися і проливати її оболонку, в результаті чого настає ваш період. Але вони також можуть завдати шкоди вашій травній системі.

Щоб полегшити ці проблеми з травленням:

• Залишайтеся зволоженою, обмежуючи солодкі або кофеїнові напої.
• Скоротіть їжу з високим вмістом натрію.
• Скоротіть їжу, яка спричиняє газ.
• Спробуйте безрецептурний засіб від постійної діареї або газів, наприклад, лоперамід (Імодіум).

Коли звернутися до лікаря

Якщо дефекація повернеться до норми протягом декількох днів після початку періоду, у вас, швидше за все, немає причин турбуватися про запори під час періоду.

Але якщо це перешкоджає вашому щоденному життю або триває довше трьох днів, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що нічого іншого не відбувається.

Обов’язково слідкуйте за ними, якщо ви також відчуваєте:

• дуже болісні періоди
• кров у вашому стільці
• біль у попереку
• сильна кровотеча під час періоду
• пульсуючий біль у вашому тазу і гомілки
• постійні і важкі проблеми з травленням під час періоду та інших часів
• нудота і блювота під час періоду

Всі вони можуть вказувати на якусь основну проблему, включаючи СРК або ендометріоз.