Чи можна вправляти шию?

Зміст

• Огляд для

Як часто ви думаєте про свою шию? Мовляв, можливо, коли ви прокидаєтесь із криком у тому, що спите неправильно, але в принципі ніколи, так? Що дивно, адже наші шиї щодня багато працюють. Ваша голова важить від 10 до 11 фунтів, а шия була розроблена, щоб утримати цю вагу без проблем. За винятком того, що ми все вигадуємо і навіть не усвідомлюємо цього.

Американці витрачають дві години 51 хвилину на день, дивлячись на свої смартфони. З цим виникає цілий ряд проблем, не в останню чергу той факт, що ви буквально змінюєте анатомію своєї шиї. (За темою: Моя травма шиї була викликом для самолікування, про який я не знав, що мені потрібно)

Дослідження показують, що за кожен дюйм, коли ви опускаєте голову вперед, ви подвоюєте навантаження на м’язи шиї до суми 60 додаткових фунтів сили. "Це дійсно змінює спосіб сидіння шиї, м'язів та кісток",-каже доктор медичних наук Таня Кормейлі, сертифікований дерматолог та клінічний викладач Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі.

«Подумайте про своє тіло, коли ви дивитеся на свій телефон: ви, по суті, тримаєте шию, плечі та шийний відділ хребта в неправильному ізометричному скороченні», — каже Адам Розанте, знаменитий тренер з силового харчування та харчування. "Робіть це досить довго і досить часто, і ви зможете напружувати їх і почати розвивати м'язовий дисбаланс, який надає вам вічно згорблений вигляд і призводить до болю в шиї, плечі та верхній частині спини".

Що ще гірше, все, що дивиться вниз, може вплинути на шкіру під підборіддям, в результаті чого вона провисне і виглядатиме повнішою або щільнішою. Зазвичай це те, що приходить з віком. "Сила тяжіння бере свій вплив-коли ми старіємо, виробництво колагену знижується разом із нашою здатністю природним чином підтягувати та зміцнювати шкіру, а тканини стають більш м'якими",-каже доктор Кормейлі.

Але все більше і більше молодих жінок тепер мають справу з «технічною шиєю», більш повною щелепою та в’ялою шкірою шиї через те, як часто вони не вирівнюються, додає вона. (Пов’язано: 3 способи, як ваш телефон руйнує вашу шкіру, і що з цим робити)

Зміцнення 26 або близько того м’язів на шиї може допомогти зберегти правильне вирівнювання, каже Розанте. "Ви повинні виконувати вправи, які зміцнюють основні функції шиї: згинання, розгинання та бічне згинання",-говорить він, особливо тому, що дослідження показують, що поза згинання шиї є найпоширенішою причиною болю у користувачів мобільних пристроїв. Вправи для верхньої частини спини також можуть допомогти в боротьбі з округлими плечима і ще більше виправити ваше положення тіла. (Ці пози йоги для "технічної шиї" також можуть допомогти.)

Спробуйте використати ці чотири вправи у свій розпорядок дня:

1. Згинання на спині

Ляжте обличчям догори на лавку, відставивши голову і шию від кінця. Зберігаючи нейтральний хребет, відкиньте підборіддя назад. Звідси нахиліть голову назад, а потім поверніться до нейтрального положення. Це 1 повтор. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень. Між підходами відпочивайте 60 секунд.

2. Розширення схильності

Переверніться, щоб лежати обличчям вниз на лавці, відкинувши голову і шию від кінця. Відведіть підборіддя назад. Звідси нахиліть лоб вниз, а потім витягніть голову назад позаду нейтральної. Це 1 повтор. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень. Відпочивайте 60 секунд між підходами.

3. Бічне згинання

Ляжте на лавку на лівому боці, ліва рука звисає з верху лави (край лави повинен бути засунутий під пахву). Зберігаючи нейтральний хребет, відведіть підборіддя назад. Звідси візьміть праве вухо до правого плеча і назад до центру. Це 1 повтор. Виконайте від 5 до 10 повторень, потім переверніться і повторіть з іншого боку. Це 1 комплект. Виконайте 2-3 підходи, відпочиваючи 60 секунд між ними.

4. Розтягування стрічки

Станьте високо, ноги на ширині стегон, розставте перед собою легку та середню опорну смугу з напругою на ширині плечей. Стискайте лопатки разом, коли ви розтягуєте смугу, закінчуючи розведеними руками на Т (уявіть, що ви намагаєтесь розчавити виноград між лопатками). Поверніться до початку. Це 1 повтор. Виконайте 2-3 підходи по 10-12 повторень.

На жаль, якщо ви вже помічаєте обвислу шкіру шиї, «немає клінічних даних, які б довели, що зміцнення м’язів шиї знищить пошкодження», – каже Кормейлі. "Шкіра не має нічого спільного з м'язом, це зовсім інший шар поверх неї".

Хоча є два способи зробити шкіру шиї більш щільною: «Один - це наростити більше колагену, а інший - підтягнути поверхневу м’язову апоневротичну систему (SMAS), волокнисту мускулатуру обличчя», - каже Кормейлі. Обидва ці дії зараз можна зробити за допомогою неінвазивних процедур, додає вона. Наприклад, ультразвукова терапія пропускає ультразвукові хвилі глибоко в тканини, щоб стимулювати вироблення колагену в SMAS. З іншого боку, Kybella – це ін’єкція, яка назавжди вбиває жирові клітини в цій області та утворює рубцеву тканину, що викликає стягнення – і може допомогти позбутися ситуації подвійного підборіддя, яку не можуть виправити вправи. (Докладніше про це тут: Найкращі засоби для догляду за шиєю проти старіння шкіри)

Але найочевидніший спосіб боротьби з «технічною шиєю» - це і найпростіший: припиніть так сильно дивитися на телефон. Якщо ви на цьому, підніміть його до рівня очей, коли зможете. А коли вас немає, встаньте високо, щоб у хребті не було вигину між верхньою частиною голови і плечима. Гарна постава заходить так далеко.

Огляд для