Ці 6 виправлень молока полегшать ваші тривоги для кращого сну

Зміст

• 1. Протизапальне золотисте молоко - це ваш спосіб сну
• Наш рецепт: Тепле, золотисте молоко куркуми
• Інгредієнти:
• Напрямки:
• Золоте молоко для сну
• 2. Подумайте про зелене з молоком матча та його розслаблюючим L-теаніном
• Матча молоко для сну
• 3. Пийте полуничне молоко на дозу мелатоніну та В-6
• Наш рецепт: Полуничне молоко
• Інгредієнти:
• Напрямки:
• Полуничне молоко для сну
• 4. Болять м’язи? Пийте вишневе рожеве місячне молоко для нічного одужання
• Рожеве місячне молоко для сну
• 5. Насосіть досить фіолетового лавандового молока для блаженних Zzz's
• Лавандове молоко для сну
• 6. Розслабте м’язи за допомогою бананового молока з двох компонентів
• Бананове молоко для сну
• Продукти для кращого сну

Вас коли-небудь відправляли спати з теплою склянкою молока, щоб швидше відійти? У цій давній казці є суперечки щодо того, чи працює це - наука каже, що шанси низькі. Але це не означає, що ми не можемо оновити цей рецепт кількома закріпленими наукою обертаннями.

Ви бачили їх у всьому Інтернеті: вірусні, різнокольорові молочки - від полуничного до постійно популярного золотистого молока. Як би смачно вони не виглядали (і є), вони також можуть допомогти у сні, розслабленні, відновленні м’язів та запаленні.

Прийміть їх як здоровий вечірній десерт або додайте до свого вечірнього ритуалу перед сном, щоб надихнути на солодкі мрії. Ми підготували два персоналізовані рецепти для задоволення сну - і ще чотири варіанти, з якими можна затишно!

1. Протизапальне золотисте молоко - це ваш спосіб сну

Ми всі знаємо, що модне золотисте молоко має силу для здоров’я. Від боротьби із запаленням до забезпечення достатньою кількістю антиоксидантів, куркума робить все це. Поширена аюрведична лікарська спеція також широко використовується для покращення якості сну.

Початкові дослідження на мишах виявили, що куркума може спричинити окисне пошкодження та позбавлення сну. Вставте цю супер спецію у свій ритуал перед сном, щоб розслабитися, покращити настрій, допомогу та потенційно (як це спостерігається у мишей). Для тих, хто має хронічні захворювання, це також може.

Наш рецепт: Тепле, золотисте молоко куркуми

Фото Тіффані Ла Фордж

Інгредієнти:

• 2 склянки молока на ваш вибір (незбиране, кокосове, мигдальне тощо)
• 1 1/2 ч. Л. мелена куркума
• 1/2 ч. Л. кориця
• 1 шматок свіжого, очищеного від шкірки імбиру
• 1 ст. меду або кленового сиропу

Напрямки:

1. Підігрівайте молоко, куркуму, корицю, імбир та мед або кленовий сироп у невеликій каструлі, поки гаряче не закипить.
2. Добре збийте, щоб спеції розчинилися, і розділіть на дві кружки.

Золоте молоко для сну

• бореться із запаленням
• захищає від окисних пошкоджень та недосипання
• сприяє розслабленню та знижує рівень тривожності

2. Подумайте про зелене з молоком матча та його розслаблюючим L-теаніном

Пити матчу перед сном - це трохи суперечлива тема через кофеїн, присутній у зеленому чаї. Однак вміст кофеїну в матчі відносно низький (менше половини еспресо) і збалансований наявністю сполуки L-теаніну.

Чашка молока, збагаченого антиоксидантами, перед сном може мати позитивний вплив на рівень тривожності та загальний стан здоров’я. На додаток до цього, L-теанін підвищує рівень серотоніну, ГАМК та дофаміну, що може принести вам користь і допомогти.

Зробіть це: Спробуйте цей вершковий кокосовий матча-латте, на виготовлення якого потрібно всього 6 хвилин!

Матча молоко для сну

• сприяє розслабленню завдяки L-теаніну
• позитивно впливає на настрій і занепокоєння
• може допомогти зі збереженням здорової ваги

3. Пийте полуничне молоко на дозу мелатоніну та В-6

Ви коли-небудь пробували свіже полуничне молоко? Не різновид Nesquik, а більше схоже на це відео, яке стало вірусним із майже двома мільйонами переглядів. Справжнє полуничне молоко було весняною тенденцією в Кореї, і тепер ця версія насправді може бути солодким відправленням перед сном для дітей та дорослих. За це ми можемо подякувати антиоксидантам, калію та основним вітамінам полуниці.

Наприклад, вітамін B-6 чудово підходить для збалансування циклу сну і неспання. Високий вміст вітаміну С в полуниці також робить це чудовим для цілого. Подумайте про це як про маску для обличчя на ніч - це смачно!

Наш рецепт: Полуничне молоко

Фото Тіффані Ла Фордж

Інгредієнти:

• 4 ст. полуничне пюре
  • 2 склянки грубо нарізаної полуниці
  • 2 ст. меду, або за смаком
  • 1 ч. Л. ванільного екстракту
  • щіпка солі
  • 8 унцій молоко на ваш вибір
  • 1 ст. подрібненої полуниці

Напрямки:

1. Для приготування пюре: У високошвидкісному блендері змішайте полуницю, мед, ваніль та сіль до однорідної консистенції.
2. Щоб зробити полуничне молоко, додайте 4 ст. полуничного пюре і 1 ст. подрібненої полуниці на кожну склянку.
3. Зверху залийте холодне або підігріте молоко на вибір. Перемішайте і насолоджуйтесь!

Полуничне молоко для сну

• містить вітамін С та антиоксиданти, які допомагають здоров’ю шкіри протягом ночі
• багатий B-6, який регулює мелатонін
• врівноважує цикл сну і неспання

4. Болять м’язи? Пийте вишневе рожеве місячне молоко для нічного одужання

Вишні не тільки смачні, але і є однією з небагатьох продуктів, які природно містять мелатонін. що попивання вишневого соку перед сном може поліпшити якість сну дорослих із безсонням. Особливо це стосується терпкого вишневого соку.

Терпкий вишневий сік містить блаженну суміш як мелатоніну, так і триптофану, незамінної амінокислоти, яка допомагає підвищити рівень серотоніну в організмі. Серотонін відіграє роль у циклі сну. Це також зменшує запалення і та.

Ще краще, багата антиоксидантами вишня також може допомогти у відновленні після тренування. Дослідження показали, що терпкі вишні можуть зменшити пошкодження м’язів і запобігти втраті сили. Боротьба з болями в м’язах? Це дає ще більше підстав тягнутися до цього рожевого напою.

Зробіть це: Почніть потягувати це рожеве місячне молоко, веганський “тонічний сон”, що поєднує терпкий вишневий сік, мигдальне молоко, сушені пелюстки троянд та адаптоген, що бореться зі стресом, ашваганда.

Рожеве місячне молоко для сну

• допомагає в болях у м’язах та одужання протягом ночі
• природним чином містить мелатонін
• допомагає у виробленні серотоніну

5. Насосіть досить фіолетового лавандового молока для блаженних Zzz's

Від чаю до ароматерапії лаванду часто використовують для сприяння спокійному сну та релаксації. Але замість того, щоб дифузувати його, чому б не спробувати його випити? Лаванда очевидна, від допомоги тривоги до зцілення.

З точки зору спокійного сну, дослідження показали, що запахи лаванди можуть спричинити за собою почуття спокою та омолодження наступного ранку. Це робить це м’яке заспокійливий засіб чудовим вибором для ковтка перед сном.

Зробіть це: Пийте це сонне лавандове молоко, натурально підсолоджене медом та ванільними бобами. Тільки ароматний запах ванілі та лаванди може допомогти знизити рівень стресу.

Лавандове молоко для сну

• діє як м’який заспокійливий засіб
• збільшує глибокий повільний сон
• сприяє розслабленню та почуванню спокою наступного ранку

6. Розслабте м’язи за допомогою бананового молока з двох компонентів

Банани - чудова новина для надмірно напружених м’язів. Магній і калій, присутні в фруктах, можуть позитивно впливати на сон та безсоння,. Ще краще, банани також містять амінокислоту, що регулює сон, про яку ми говорили вище.

Магній у бананах також діє як природний міорелаксант, тоді як калій може бути ефективним при лікуванні синдрому неспокійних ніг. Додайте здорову дозу триптофану, і банани виявляться потрійною загрозою для спокійного сну.

Зробіть це: Спробуйте це смачне веганське бананове молоко, яке складається лише з двох інгредієнтів. Але сміливо додайте звичайне або немолочне молоко, або дотик меду.

Бананове молоко для сну

• має магній і калій, які приносять користь перенапруженим м’язам
• може бути ефективним при лікуванні синдрому неспокійних ніг
• регулює цикл сну завдяки триптофану

Ви вибрали веселку з цими барвистими, здоровими молоками перед сном. Але це просто може мати смак, коли п’єш з кимось іншим! Тож поділіться цими рецептами з друзями та родиною та знайдіть улюблену групу!

Крім того, якщо ви думаєте про те, як прокинутися здоровим, подумайте про те, щоб додати імбир до сніданку або підсилити каву ложкою антиоксидантів.

Продукти для кращого сну

Тіффані Ла Фордж - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів, який веде блог Пастернак та тістечка. Її блог фокусується на справжній їжі для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порадах щодо здоров’я. Коли її немає на кухні, Тіффані захоплюється йогою, пішим туризмом, подорожами, органічним садівництвом та гулянками зі своїм коргі, какао. Відвідайте її в її щоденнику Instagram.