Якщо ваша кишка може говорити: 10 речей, які ви повинні знати

Зміст

• 1. Ваш пуп за графіком?
• 2. Оброблена їжа - це космічні загарбники
• 3. Не завжди любитель глютену
• 4. Воно стає самотнім без пребіотиків
• 5. Засипте мене квашеною капустою!
• 6. Почуття вниз? Це може бути ваша їжа
• 7. Сон у вихідні
• 8. Повільний і стійкий виграє гонку
• 9. Розслабте свою думку, щоб скинути кишки
• 10. Жодна новина не є хорошою новиною

За завісою наша кишка відповідає за приведення нашого організму в робочий стан. Коли він розщеплює їжу, яку ми їмо, наша кишка поглинає поживні речовини, що підтримують функції нашого організму - від виробництва енергії до балансу гормонів, здоров'я шкіри до психічного здоров'я і навіть виведення токсинів та відходів.

Насправді, близько 70 відсотків імунної системи знаходиться в кишечнику, тому переконання, що наша травна система знаходиться у формі верху, може бути ключовою у вирішенні багатьох наших тілесних неприємностей. Але як ми переводимо свої відчуття кишечника в оздоровчі рішення?

Твоя кишка може не бути буквальним голосом, але її функції передаються у вигляді коду. Від повної тиші до голоду бурмочучи і звички у ванній кімнаті, зрозумійте, що відбувається всередині.

1. Ваш пуп за графіком?

Звичайні корми можуть виникати десь від трьох разів на тиждень до трьох разів на день. Хоча кожна кишка відрізняється, у здорової кишки часто є малюнок. Щоб поставити терміни в перспективу, як правило, потрібно 24 - 72 години, щоб їжа рухалася через травний тракт. Їжа не надходить у товсту кишку (товсту кишку) лише через шість-вісім годин, тому попадання туалету відбувається після цього. Тому не лякайтеся сидіти в туалеті, чекаючи краплі (це може призвести до геморою).

Якщо ваш графік вимкнено, це може бути запор. У запорів є багато причин - від зневоднення або низької кількості клітковини до проблем із щитовидною залозою, але найкраще спочатку перевірити свій раціон. Переконайтесь, що ви пили достатню кількість води і включіть у свій раціон різноманітні фрукти та овочі.

Psst. Якщо ви не їсте регулярно, ви можете триматися за їжу, яку ви їли дні - навіть тижні тому. Відходи висять довше, ніж повинні, також означають, що вони довше гніють у вашому тілі, що є потенційною причиною смердючого газу та інших проблем зі здоров’ям.

2. Оброблена їжа - це космічні загарбники

Оброблена їжа може викликати запалення в слизовій оболонці нашого шлунково-кишкового тракту, саме в тому місці, де їжа засвоюється. Ваша кишка може не розпізнавати те, що ви їли, як засвоювану їжу, і натомість тлумачить присутність продуктів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, або штучних інгредієнтів як "зловмисника".

Це викликає запальну реакцію, при якій наші органи буквально борються з цими продуктами, як ніби вони є інфекцією. Дотримуючись більше цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та неперероблене м'ясо, можна знизити стрес, який це створює на вашому тілі.

3. Не завжди любитель глютену

Є докази того, що клейковина підвищує кишкову проникність (її також називають "просоченою кишкою"), навіть якщо у вас немає целіакії. Це означає, що такі частинки, як неперетравлена ​​їжа та відходи, та такі хвороботворні мікроби, як бактерії, можуть пройти через порушену оболонку кишечника, потрапити в кров і спричинити загальне запалення та захворювання.

Найкращий спосіб зрозуміти, чи не є глютен - це повністю вивести глютен протягом принаймні 4 тижнів і побачити, що говорить ваша кишка, коли ви спробуєте її ще раз.

Обов’язково читайте етикетки та списки інгредієнтів! Пшеницю можна знайти в багатьох підозрілих продуктах (як сполучна речовина, наповнювач тощо), таких як жувальна гумка, заправка для салатів, картопляні чіпси, спеції тощо.

Доповнення ферментом AN-PEP може бути корисним людям з чутливістю до глютену, яким потрібно дотримуватися тривалої безглютенової дієти, але хочуть мінімізувати симптоми від випадкового впливу.]

4. Воно стає самотнім без пребіотиків

Якщо ви нещодавно приймали антибіотики, вам потрібно буде допомогти кишці знову завести нових друзів. Антибіотики знищують всі бактерії, включаючи хороші, відомі як пробіотики, такі як лактобактерії і біфідобактерії.

Пребіотики, як цибуля, часник, спаржа, банани та бобові, відіграють різну роль від пробіотиків. Вони є харчовими волокнами, які живлять хороші бактерії у вашій кишці, допомагають повторно заражати мікробіомом і компенсувати вплив зміненої флори кишечника. (Протизаплідні таблетки також можуть змінити ваше середовище кишечника.)

5. Засипте мене квашеною капустою!

Поряд з пребіотиками, які потребують друзів, вашій кишці потрібна здорова доза пробіотиків, щоб підтримувати систему вашого організму міцною. Кисломолочні продукти, такі як кімчі, квашена капуста, місо і темпера, а також напої, такі як кефір та комбуча, мають живі культури, які допомагають вашій кишці розщеплювати продукти і покращують вашу імунну систему.

Якщо ви ще не вживаєте ферментовані продукти, почніть одночасно з 1/4 склянки і працюйте на більшій кількості. Занурення прямо у більшу порцію може спричинити розлад травлення.

6. Почуття вниз? Це може бути ваша їжа

Коли ваше травлення порушене, наші органи можуть недостатньо виробляти нейромедіатори, як серотонін. (95 відсотків серотоніну виробляється в тонкому кишечнику.) Низький серотонін пояснюється тривогою, депресією та іншими проблемами психічного здоров'я.

Можливо, це стосується не кожної людини з цими проблемами, але прибирання дієти може позбавити мозку від туману, печалі та низької енергії.

7. Сон у вихідні

Не відчувайте вини за те, що пропускаєте сніданок, щоб отримати додаткову годину під прикриттям, особливо якщо ви не спали правильно протягом тижня. Дослідники все ще розглядають відносини кишечника-сну, щоб перевірити, чи вплине на здоров'я кишечника вплив на сон, але напевно існує зв’язок між поганим сном та бактеріальним середовищем вашої кишки.

Отримати достатньо сну допомагає знизити рівень кортизолу та дає час кишці виправитись. Тож пересуньте свою маску для сну вниз по очах і обніміть наступного пізнього ранку.

8. Повільний і стійкий виграє гонку

Якщо ви повільний їдець, погладьте себе по спині! Витрата часу на пережовування їжі насправді допомагає стрибнути запустити процес травлення. Коли ви розщеплюєте їжу зубами на більш дрібні шматки та стимулюєте вироблення слини, ви також повідомляєте іншому своєму тілу, що настав час роботи травної системи працювати.

9. Розслабте свою думку, щоб скинути кишки

Чим ви розслабленішими, тим краще будете живити своє тіло - і ми говоримо не лише про травлення.

Стрес може змінити вашу кишку, перетворивши її в клітку метелика від дискомфорту. Дослідження показують, що витратити час на медитацію може допомогти полегшити симптоми розладів кишечника. Щоб отримати додатковий розумний підйом, дізнайтеся, який саме пробіотичний штам підходить для вашого настрою.

10. Жодна новина не є хорошою новиною

Якщо ви не чули з кишечника час від часу, ви регулярно усуваєтесь і не маєте жодних здуття живота або болю в животі, у вас все добре. Якби це могло говорити, то ви будете вдячні вам за те, що ви підтримуєте його живим і здоровим, і за те, щоб створити середовище без стресу для вашого організму!

Крістен Чіколіні - цілісний дієтолог, засновник БостонаГарна кухня відьом. Як сертифікований експерт з питань кулінарного харчування, вона зосереджена на навчанні дієтології та навчанні зайнятих жінок, як включати здорові звички до свого повсякденного життя за допомогою тренерських занять, планів харчування та уроків кулінарії. Коли вона не задумується над їжею, ви можете знайти її догори дном на уроці йоги або правою стороною на рок-шоу. Слідуйте за нею даліInstagram.