Час - це все

Зміст

• Огляд для

Коли справа доходить до отримання чудової роботи, покупки будинку вашої мрії або виконання головних завдань, час — це все. І те ж саме може бути вірним для збереження здоров’я. Експерти кажуть, що, спостерігаючи за годинником і календарем, ми можемо максимально використовувати процедури самообслуговування, медичні прийоми і навіть дієту та фізичні вправи. Тут їх поради щодо найкращих часів, щоб зробити вирішальні кроки для здоров’я.

Найкращий час для призначення операції: 9 або 10 ранку у вівторок або середу

Загальноприйнята мудрість говорить, що найкраще бути першим в операційній, щоб хірург був свіжим - але недавнє дослідження в «General Surgery News» показує, що хірурги, які розігрілися, можуть працювати краще. Перша операція дня - зазвичай о 7:30 або 8 ранку - служить розминкою, тому намагайтеся отримати друге або третє місце. "Якщо ви зможете потрапити туди вранці, у вас все ще буде більша частина дня, щоб відновитися і мати більше шансів повернутися додому тієї ночі",-каже Джеррі Саймонс, PA-C, президент Американської асоціації помічників хірургів. Крім того, рівень адреналіну (гормону, який прискорює дихання і серцевий ритм) природним чином нижче вранці, ніж вдень. «Більше адреналіну ще більше напружує організм, який уже постраждав від операції», — пояснює Сімонс.

Існує також ритм тижня, - каже Саймонс, який пропонує планувати операцію на вівторок або середу, коли хірурги можуть бути у найкращій формі, а медсестри - найбільш уважними. "До цього часу хірург мав щонайменше день, щоб зайнятися гойдалкою, а також повинен бути доступний протягом решти робочого тижня, якщо у вас виникнуть запитання чи проблеми під час відновлення", - каже він. "У п’ятницю медсестри часто бувають зайняті, виконуючи адміністративні завдання до вихідних".

Найкращий час для самообстеження грудей: наступний день після закінчення менструації

Візьміть за звичку перевіряти свої груди відразу після припинення менструальної кровотечі, коли груди найм'якші і найменш ніжні. Через день-два все ще добре, але чим ближче ви наближаєтесь до наступної менструації, тим більшою стає набряклість і болючість грудей (так звані фіброзно-кістозні зміни грудей), що ускладнює проведення адекватного самообстеження, каже Мак Барнс, Доктор медичних наук, гінекологічний онколог з Університету Алабами в Бірмінгемі. Проведення самообстеження одночасно кожного місяця також допомагає вам навчитися розрізняти природні зміни та тривожні зміни; порівнювати молодші груди на початку циклу з більш пізніми, більш витонченими-це все одно що порівнювати яблука з апельсинами. Фіброзно-кістозні зміни грудей, які також включають ущільнення та кісти, які зазвичай нешкідливі, досягають піку за 7-10 днів до менструації.

Найкращий час для нанесення сонцезахисного крему: за 20 хвилин до виходу на вулицю

«Це дає продукту час для вбирання та вирівнювання, щоб ви отримали найкращий захист», — каже Одрі Кунін, доктор медичних наук, дерматолог з Канзас-Сіті, штат Миссури, дерматолог і засновник dermadoctor.com. "Сонцезахисний крем, який встиг проникнути, не змиється так легко, якщо ви стрибнете у воду або сильно потієте".

Найкращий час для звернення до лікаря: перший прийом за день

Кожне призначення дає можливість перевищити відведений час, що все більше і більше відстає від графіка. «Якщо ви не можете увійти першим, спробуйте відразу після обіду у лікаря», — радить Емі Розенберг, доктор медицини, сімейний лікар із Вестфілда, штат Нью-Джерсі. Уникайте натовпу після роботи, якщо це взагалі можливо; це час пік у залах очікування.

Найкращий час для того, щоб обдурити свою дієту: протягом двох годин після повного тренування

Якщо ви збираєтеся витрачати гроші, робіть це після важких або тривалих фізичних навантажень, і солодке частування може потрапити прямо до ваших м’язів, а не до стегон. «Ваше тіло зберігає цукор у вигляді глікогену у м’язах, і коли ви тренуєтесь близько години, ці запаси цукру вичерпуються», - пояснює Алтея Занекоскі, професор спортивного харчування з Університету Дрекселя у Філадельфії. "Протягом кількох годин після цього ваші м’язові клітини найбільш сприйнятливі до поповнення запасів вуглеводів. Однак будь -які калорії, які не спалюються, перетворюються на жир, тому не їжте більше, ніж ви витратили".

Найкращий час для прийому таблеток: вночі «Прийом таблеток на ніч, щоб вони спали через будь-яку нудоту [поширений побічний ефект], працює для багатьох жінок», — каже Сара Грімслі Августин, фармацевт, доцент Південної школи фармації Університету Мерсера в Атланті. (Однак не пийте це натщесерце.) Вона додає: "Приймайте таблетки щодня в один і той же час, особливо якщо ви приймаєте міні -таблетки, які містять менше естрогену. Контрацептив може бути менш ефективним проти вагітності. якщо між прийомами проходить більше 24 годин».

Найкращий час для викрадення: 13–15 год.

У другій половині дня температура тіла падає до найнижчої позначки вдень, через що ви відчуваєте себе млявими – найкращий час для повноцінного сну. «Це природний сонний період, тому це може бути найефективнішим часом, щоб надолужити трохи втраченого сну», — говорить Марк Дайкен, доктор медицини, директор Центру розладів сну в Університеті Айови в Айова-Сіті. Обмежте перерви для сну на 15-30 хвилин, достатніх для відновлення енергії, але не настільки, щоб вони порушували нічний сон. Але якщо ви серйозно недосипаєте, короткий сон не допоможе вам; добре виспатися, як тільки зможете.

Найкращий час для проведення домашнього тесту на вагітність: через тиждень після очікуваної менструації

Близько 25 відсотків вагітних жінок не мають позитивного результату в перший день пропуску місячних. «Ви не можете точно передбачити день початку менструації, тому ви можете провести тест до того, як запліднена яйцеклітина буде імплантована в матку, і тест ще не зможе виявити вагітність», — каже доктор Донна Дей Бейрд. Д., епідеміолог Національного інституту екологічних наук. Якщо ви просто не витримуєте несподіванки, пройдіть тест – але зрозумійте, що «ні» може бути не остаточним. Повторіть через тиждень, якщо місячні все ще не з’являються.

Найкращий час для зустрічі з тенісним партнером: 16:00 - 18:00.

Температура тіла досягає піку в другій половині дня, а також результативність у таких видах спорту, які вимагають сили та спритності, таких як баскетбол та важка атлетика, каже Седрік X. Брайант, доктор філософії, головний фізіолог фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ. Це підвищення температури в кінці дня означає тепліші, гнучкіші м’язи, більшу силу і витривалість, а також швидший час реакції.

Найкращий час для здачі мазка Папаніколау: протягом 10–20 днів вашого циклу

Якщо трохи менструальної крові змішати з тканиною, зіскобленою з вашої шийки матки для аналізу, то кров може приховати аномалії, коли лаборант перевіряє наявність передракових клітин. Це збільшує ймовірність отримання неточних результатів або потребу в повторному обстеженні, тому спробуйте звернутися до свого гінеколога приблизно через тиждень після закінчення одного місяця та за тиждень до початку наступного (дайте або візьміть кілька днів). "У той час ви настільки ж видалені від місячних, як і збираєтесь", - каже гінеколог -онколог Мак Барнс.

Щоб отримати якомога чистіший Пап, уникайте сексу щонайменше за 24 години до іспиту; сперма може приховати або змити клітини шийки матки, а також роздратування може спровокувати запалення, яке аналіз виявляє як відхилення.

Найкращий час для отримання кореневого каналу: 1–3 години вечора.

Згідно з дослідженнями, проведеними в Європі, де стоматологи відкривають магазин раніше і залишаються відкритими пізніше, місцева анестезія триває втричі довше, ніж при введенні з 7 до 9 ранку або з 17 до 7 вечора. "Якщо вам потрібна тривала процедура, спробуйте зробити це вранці, щоб ви були найкраще захищені від болю під час процедури за допомогою анестетика", - пропонує Майкл Смоленський, доктор філософії, професор фізіології навколишнього середовища Школа громадського здоров’я Техаського університету в Х’юстоні та співавтор Посібник з годинника тіла до кращого здоров’я (Генрі Холт та Ко, 2001). Однак для простого пломбування може бути краще призначити зустріч вранці, особливо якщо у вас є плани на цей вечір: ви отримаєте пристойну дозу знеболюючих засобів, але ваші губи не залишаться німітими так довго, уникаючи викривленої посмішки чи слюни. на твоєму підборідді під час вечері.

Найкращий час для запобігання або боротьби з ІМП: час сну

Журавлинний сік допомагає зупинити інфекції сечовивідних шляхів завдяки сполукам, які утримують бактерії від прилипання до стінок сечового міхура. Випийте склянку як нічну чашку, і ви зможете максимально використати лікарську дозу. "Журавлинні сполуки сидять у сечовому міхурі протягом ночі, тому вони можуть довше боротися з бактеріями, що викликають інфекції сечовивідних шляхів", - каже Емі Хоуелл, доктор філософії, науковець з Дослідницького центру "Чорниця" в Університеті Ратгерса, Чатсворт, штат Нью -Джерсі. також може забезпечити вам певний захист, оскільки статевий акт збільшує ризик ІМП, виштовхуючи бактерії далі в уретрі.

Огляд для