Як подолати самотність під час соціального дистанціювання

Зміст

• Зв’язок самотності та оздоровлення
• Як боротися з самотністю під час коронавірусу
• Змініть свій Outlook
• Використовуйте силу 15
• Виховувати різні типи відносин
• Безпечно спілкуйтесь
• Допомагайте іншим - і собі
• Максимально використовуйте онлайн-тренування
• Поділіться їжею зі своєю командою Quaranteam
• Огляд для

Тісні зв’язки з друзями, сім’єю та колегами не тільки збагачують ваше життя, але насправді зміцнюють і продовжують його. Зростаюче число досліджень показує, що соціальні зв’язки допомагають людям процвітати емоційно та фізично, і що без них ваше здоров’я може постраждати разом із вашими розумовими та пізнавальними здібностями.

"Відносини надають сенс і відчуття мети вашому життю",-каже Джуліанна Холт-Лунстад, доктор філософії, професор психології та нейронауки в Університеті Бригама Янга, яка багато вивчала самотність. «Ми прагнемо тяжіти до автентичного людського зв’язку, і якісна взаємодія може мати на нас потужний вплив, - каже Вівек Мерті, доктор медичних наук, колишній генеральний хірург та автор Разом: цілюща сила людського спілкування в іноді самотньому світі (Купити, 28 доларів, bookshop.org).

Однак напрочуд велика кількість нас не має соціальних зв’язків - і це було дійсно задовго до того, як пандемія коронавірусу змусила нас ізолюватися, кажуть експерти. У дослідженні Cigna на початку цього року 61 відсоток дорослих американців повідомив про самотність, що на 7 відсотків більше, ніж у 2018 році. Під час загальнонаціонального прослуховування на посаді генерального хірурга він чув історії про самотність від студентів коледжу, самотніх і сімейних пар, літніх людей і навіть членів Конгресу. «Всі ці люди боролися з цим, — каже він. «Чим більше я заглиблювався в дослідження, тим більше я усвідомлював, що самотність є надзвичайно поширеною і надзвичайно важливою для нашого здоров’я».

Зв’язок самотності та оздоровлення

Страждання, яке викликає відчуття самотності, може мати серйозні наслідки для вашого тіла та розуму. «Люди - суспільні істоти. Протягом усієї історії бути частиною групи було вирішальним для нашого виживання, забезпечуючи захист і безпеку», – каже Холт-Лунстад. «Коли вам не вистачає близькості до інших, ваш мозок стає набагато пильнішим. Ви шукаєте загроз та викликів. Такий стан тривоги може призвести до стресу та збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та запалення». (За темою: Які психологічні наслідки соціального дистанціювання?)

Якщо цей стрес є хронічним, вплив на організм може бути глибоким. У звіті, опублікованому цього року Національними академіями наук, техніки та медицини, знайдені докази, що пов'язують самотність із серцево -судинними захворюваннями, зниженням когнітивних функцій та деменцією. Інші дослідження показують, що самотні люди піддаються більшому ризику тривоги та депресії, каже доктор Мерті. І це може скоротити тривалість вашого життя: "Самотність пов'язана з 26-відсотковим ризиком ранньої смерті",-каже Холт-Лунстад.

З іншого боку, зв’язок допомагає вам залишатися міцними. За словами Холт-Лунстада, просто знання того, що у вас є люди, на яких ви можете розраховувати, збільшує виживання на 35 відсотків. А наявність різних видів стосунків - друзів, близьких членів сім’ї, сусідів, приятелів по тренуванням - здається, зміцнює імунну систему. "Одне дослідження з університету Карнегі -Меллона показало, що різноманітність відносин робить вас менш сприйнятливими до вірусу застуди та захворювань верхніх дихальних шляхів", - каже вона. "Соціальний зв'язок-один з тих недооцінених факторів, які мають на нас величезний вплив".

Як боротися з самотністю під час коронавірусу

Хоча наразі ми не можемо бути фізично разом, експерти розглядають це як час для переоцінки та поновлення акценту на наших стосунках. «Кризи можуть допомогти нам зосередитися — вони вносять ясність у наше життя», — каже доктор Мерті. «Відокремленість від інших змусила нас усвідомити, наскільки ми потребуємо один одного. Я сподіваюся, що ми вийдемо з цього з більшою відданістю один одному ».

Тим часом, ось як зараз створити почуття єдності та подолати самотність під час пандемії коронавірусу.

Змініть свій Outlook

«Замість того, щоб думати про те, що ви застрягли вдома як на негативі, дивіться на це як на можливість», — каже Ден Бюттнер, автор книги Кухня "Блакитні зони": 100 рецептів, щоб дожити до 100 (Купити, 28 доларів, bookshop.org), який вивчав райони світу, де люди живуть найдовше. «Проведіть якісний час з тими, хто з вами вдома, незалежно від того, чи це ваш чоловік, діти чи батьки, і дійсно познайомтесь з ними на більш глибокому рівні». (За темою: Який карантин у закордонній країні під час життя у фургоні навчив мене самотності)

Використовуйте силу 15

Щоб побороти самотність під час коронавірусу, зателефонуйте або надішліть FaceTime комусь, кого ви турбуєте, протягом 15 хвилин на день, пропонує доктор Мерті. «Це потужний спосіб налагодити зв’язок у вашому повсякденному житті», – каже він. «Усуньте всі відволікаючі фактори та справді зосередьтесь на іншій людині. Бути повністю присутнім, слухати глибоко і відкрито ділитися. У цьому досвіді є щось дійсно чарівне і потужне ».

Виховувати різні типи відносин

Нам потрібні три види зв’язків у нашому житті, каже д-р Мерті: люди, які добре нас знають, наприклад, дружина чи найкращий друг; коло друзів, з якими ми можемо провести вечори чи вихідні або поїхати у відпустку; і спільнота людей, які поділяють наші інтереси чи захоплення, як-от група волонтерів або спільнота тренувань. Щоб впоратися з самотністю під час коронавірусу, зробіть крок до налагодження зв’язків у кожній із цих областей. (Якщо ви не впевнені, як це зробити, дотримуйтесь цих порад, як завести друзів у дорослому віці.)

Безпечно спілкуйтесь

«Ми за своєю природою соціальні примати, тому має сенс, що спілкування з іншими людьми допомагає нам відчувати себе щасливішими», — каже Лорі Сантос, доктор філософії, професор психології в Єльському університеті та ведучий Лабораторія щастя подкаст. "Є також докази того, що перебування поруч з іншими робить хороші події в житті трохи кращими".

Дослідження показують, що спільне проведення часу є корисним, а обмін ділами може стати ще більшим стимулом. Головне - активно шукати способи підключення. «Люди займаються багатьма навмисними видами діяльності, такими як вечері Zoom та соціальні дистанції з друзями, - каже Сантос. "Якщо ми творчі, соціальна ізоляція не повинна означати соціальну роз'єднаність".

Або організуйте соціально дистанційовані щасливі години, пропонує Бюттнер. «Це хороший спосіб налагодити стосунки з сусідами». Ви також можете створити «карантину», групу, яка разом перебуває на карантині, навіть якщо вони не живуть разом. "Це означає, що ви всі дотримуєтесь безпечних практик і не маєте взаємодії поза вашою бульбашкою", - говорить доктор Мерті. «Таким чином ви зможете об’єднатися, щоб зміцнити свій зв’язок». (Ви навіть можете підібрати одне з цих захоплень зі своїми приятелями.)

Допомагайте іншим - і собі

Служба — чудова протиотрута від самотності, каже доктор Мерті. Крім того, дослідження показують, що робити речі для інших робить нас щасливішими, каже Сантос. "Перевірте сусідку і подивіться, чи можете ви забрати продукти для них", - каже доктор Мерті. «Подзвоніть другові, з яким ви знаєте, що бореться з тривогою чи депресією. У цей важкий час ми можемо допомогти людям різними способами».

Максимально використовуйте онлайн-тренування

Наука виявила, що всього 20 хвилин вправ помірної інтенсивності підвищать ваш настрій хімічні речовини в мозку, але на цьому ефект доміно на ваше самопочуття не закінчується. «Ці самі хімічні речовини збільшують задоволення, яке ви отримуєте від спілкування, сміху та роботи з людьми — навіть якщо ви спілкуєтесь віддалено — і це часто створює більше почуття довіри між нами», — пояснює психолог Келлі Макгонігал, доктор філософії. ., автор Радість руху (Купити, 25 доларів, bookshop.org). "Фізична активність полегшує нам виходити за межі себе і відчувати себе пов'язаними з чимось набагато більшим, наприклад, з нашими спільнотами". (P.S. Ось чому ви повинні займатися спортом, навіть якщо у вас немає настрою.)

Завдяки соціальним мережам та іншим програмам тренувань у режимі реального часу, які транслюються в прямому ефірі, ми можемо зустрітися з друзями, щоб дізнатися про зв’язок під час пандемії коронавірусу. Такі студії, як Bootcamp Barry та тренери знаменитостей, такі як Чарлі Аткінс, пропонують сеанси в прямому ефірі Instagram, такі сайти, як BurnAlong, дозволяють вам приєднатися до інструкторів, а Peloton приносить живі уроки та таблиці лідерів на ваш вбудований екран під час їзди на велосипеді.

Поділіться їжею зі своєю командою Quaranteam

«Їжа дає три можливості на день налагодити стосунки з людьми, які важливі для нас», — каже Бюттнер. «У Блакитних зонах люди роблять ритуал прийому їжі священним. Це не підлягає обговоренню, особливо полуденна їжа. Це час, коли сім’я збирається разом і завантажує свій день. Йдеться про те, щоб поділитися людським досвідом з тими, хто піклується про них ».

"Однією з срібних накладок пандемії є те, що люди мають можливість навчитися мистецтву приготування їжі вдома, що дає нам шанс зняти стрес і зв'язатися",-говорить він. "Ви зменшуєте підготовку до їжі, щоб на гормональному рівні ви були готові їсти без гормону стресу кортизолу, що заважає вашому травленню. Дослідження показують, що люди, які їдять сім'єю, мають тенденцію їсти повільніше і здоровіше, ніж вони б якби вони були самі».

Інформація в цій історії є точною на час преси.Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують оновлюватися, можливо, деякі відомості та рекомендації в цій історії змінилися з моменту першої публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Журнал Shape, випуск за жовтень 2020 року

Огляд для