Дотримуйтесь фітнесу: поради щодо підтримання фізичної форми при діабеті

Зміст

• Міркування при виконанні вправ
• Ризики фізичних вправ з діабетом
• Контроль рівня цукру в крові перед фізичними вправами
• Менше 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)
• Від 100 до 250 мг / дл (від 5,6 до 13,9 ммоль / л)
• Від 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16,7 ммоль / л) або вище
• Ознаки низького вмісту цукру в крові під час фізичних вправ
• Рекомендовані вправи для людей з діабетом

Як діабет впливає на фізичні вправи?

Заняття спортом мають численні переваги для всіх людей, які страждають на діабет. Якщо у вас діабет 2 типу, фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу та зменшують ризик серцевих захворювань. Це також може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові та кровотоку.

Люди з діабетом 1 типу також можуть отримати користь від фізичних вправ. Однак слід уважно стежити за рівнем цукру в крові. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте ліки, що підвищують вироблення інсуліну. Якщо це так, фізичні вправи можуть призвести до гіпоглікемії або кетоацидозу. Якщо у вас діабет 2 типу, але ви не приймаєте таких ліків, дуже низький ризик зниження рівня цукру в крові під час фізичних вправ. У будь-якому випадку, фізичні вправи корисні, якщо ви вживаєте відповідних запобіжних заходів.

Хоча вас можуть не спонукати до фізичних вправ або вас турбує рівень цукру в крові, не здавайтесь. Ви можете знайти програму вправ, яка вам підходить. Ваш лікар може допомогти вам вибрати відповідні заходи та встановити цілі цукру в крові, щоб переконатися, що ви безпечно тренуєтесь.

Міркування при виконанні вправ

Якщо ви певний час не займалися спортом і плануєте розпочати щось більш агресивне, ніж програма для ходьби, поговоріть зі своїм лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є хронічні ускладнення або якщо у вас діабет більше 10 років.

Ваш лікар може порекомендувати стрес-тест на фізичні вправи перед початком програми вправ, якщо вам більше 40 років. Це забезпечить ваше серце в достатній формі, щоб ви могли безпечно займатися спортом.

Коли ви тренуєтесь і страждаєте на діабет, важливо бути готовим. Завжди слід носити медичний браслет із попередженням або інше посвідчення, яке повідомляє людям, що у вас діабет, особливо якщо ви приймаєте ліки, що підвищують рівень інсуліну. У цьому випадку у вас під рукою повинні бути інші запобіжні заходи, які допоможуть підвищити рівень цукру в крові, якщо це необхідно. Ці елементи включають:

• швидкодіючі вуглеводи, такі як гелі або фрукти
• таблетки глюкози
• спортивні напої, що містять цукор, такі як Gatorade або Powerade

Хоча під час тренувань слід завжди пити багато рідини, люди з діабетом повинні бути особливо обережними, щоб отримувати достатню кількість рідини. Зневоднення під час фізичних вправ може негативно вплинути на рівень цукру в крові. Будьте обережні, щоб пити принаймні 8 унцій води до, під час та після тренування, щоб залишатися зволоженим.

Ризики фізичних вправ з діабетом

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло починає використовувати цукор в крові як джерело енергії. Ваше тіло також стає більш чутливим до інсуліну у вашій системі. Це загалом вигідно. Однак ці два ефекти можуть призвести до зниження рівня цукру в крові, якщо ви приймаєте ліки, що збільшують вироблення інсуліну. З цієї причини важливо контролювати рівень цукру в крові як до, так і після тренування, якщо ви приймаєте ці ліки. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ідеального рівня цукру в крові до і після тренування.

Деяким хворим на цукровий діабет, можливо, доведеться уникати важких фізичних вправ. Це вірно, якщо у вас є деякі форми діабетичної ретинопатії, очних хвороб, високого кров’яного тиску або стурбованості. Сильні фізичні вправи також можуть збільшити ризик зниження рівня цукру в крові через багато годин після тренування. Людям, які приймають ліки, які піддають ризик зниження рівня цукру в крові, слід бути обережними, щоб довше тестувати вміст цукру в крові після важких фізичних навантажень. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем про найкращий підхід, враховуючи ваші унікальні проблеми зі здоров’ям.

Вправи на відкритому повітрі також можуть вплинути на реакцію вашого організму. Наприклад, надзвичайні коливання температури можуть вплинути на рівень цукру в крові.

Що робити, якщо рівень цукру в крові занадто низький або високий до того, як ви збираєтеся займатися спортом? Якщо рівень цукру в крові високий і у вас діабет 1 типу, ви можете здати кетони та уникати фізичних вправ, якщо позитивно оцінюєте кетони. Якщо рівень цукру в крові низький, вам слід щось з’їсти перед початком фізичних вправ. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти план, який вам підходить.

Контроль рівня цукру в крові перед фізичними вправами

Ви повинні перевірити рівень цукру в крові приблизно за 30 хвилин до вправ, щоб переконатися, що він знаходиться в безпечному діапазоні. Хоча ваш лікар може поставити перед вами індивідуальні цілі, ось кілька загальних рекомендацій:

Менше 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)

Якщо ви приймаєте ліки, що підвищують рівень інсуліну в організмі, утримайтеся від фізичних вправ, поки не з’їсте закуску з високим вмістом вуглеводів. Сюди входять фрукти, бутерброд з половиною індички або сухарики. Можливо, ви захочете ще раз перевірити рівень цукру в крові перед фізичними вправами, щоб переконатися, що він знаходиться в належних межах.

Від 100 до 250 мг / дл (від 5,6 до 13,9 ммоль / л)

Цей діапазон цукру в крові є прийнятним, коли ви починаєте займатися спортом.

Від 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)

Цей рівень цукру в крові може свідчити про наявність кетозу, тому обов’язково перевіряйте наявність кетонів. Якщо вони присутні, не займайтеся спортом, поки рівень цукру в крові не знизиться. Зазвичай це проблема лише для людей з діабетом 1 типу.

300 мг / дл (16,7 ммоль / л) або вище

Цей рівень гіперглікемії може швидко перерости в кетоз. Це може погіршити фізичні вправи у людей з діабетом 1 типу, які страждають від дефіциту інсуліну. У людей з діабетом 2 типу рідко розвивається така глибока недостатність інсуліну. Зазвичай їм не потрібно відкладати фізичні вправи через високий рівень глюкози в крові, поки вони почуваються добре і пам’ятають залишатися зволоженими.

Ознаки низького вмісту цукру в крові під час фізичних вправ

Розпізнати гіпоглікемію під час фізичних вправ може бути важко. За своєю природою фізичні вправи створюють стрес на вашому тілі, який може імітувати низький рівень цукру в крові. Ви також можете відчувати унікальні симптоми, такі як незвичні зміни зору, коли рівень цукру в крові знижується.

Приклади симптомів гіпоглікемії, викликаних фізичними вправами, у хворих на діабет включають:

• дратівливість
• раптовий наступ втоми
• надмірна пітливість
• поколювання в руках або мові
• тремтячі або хиткі руки

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, перевірте рівень цукру в крові та трохи відпочиньте. Їжте або пийте швидкодіючий вуглевод, щоб допомогти відновити рівень цукру в крові.

Рекомендовані вправи для людей з діабетом

Американська академія сімейних лікарів рекомендує проконсультуватися з вашим лікарем при визначенні типу найкращих вправ для вас, враховуючи ваш загальний стан здоров'я. Хорошим місцем для початку є певна форма м’яких аеробних вправ, яка кидає виклик вашим легеням і серцю для їх зміцнення. Деякі приклади включають ходьбу, танці, біг підтюпцем або заняття аеробікою.

Однак, якщо ваші ноги були пошкоджені діабетичною нейропатією, можливо, ви захочете розглянути вправи, які не дозволять вам стояти на ногах. Це запобіжить більшим травмам або пошкодженням. Ці вправи включають катання на велосипеді, веслування або плавання. Завжди носіть зручне, добре облягаюче взуття в поєднанні з дихаючими шкарпетками, щоб уникнути подразнення.

Нарешті, не думайте, що вам потрібно бути марафонцем. Натомість спробуйте починати з аеробних вправ з кроком від 5 до 10 хвилин. Потім допрацьовуйте приблизно 30 хвилин вправ більшість днів тижня.