Як приймати дієтичні добавки для поліпшення результатів в тренажерному залі

Зміст

• Добавки для набору м’язової маси
• Добавки для схуднення
• Енергетичні добавки

Харчові добавки можуть допомогти поліпшити результати тренажерного залу, якщо їх правильно приймати, бажано в супроводі дієтолога.

Добавки можна використовувати для збільшення набору м’язової маси, збільшення ваги, для схуднення або для додання більше енергії під час тренувань, а їх ефект посилюється, коли супроводжується здоровим харчуванням.

Добавки для набору м’язової маси

Добавки, що допомагають набрати м’язову масу, засновані на білках, найпоширенішими з яких є:

• Сироватковий білок: це білок, що видаляється з сироватки, і ідеальним є те, що його приймають відразу після тренування, розбавляючи у воді або знежиреному молоці для збільшення швидкості всмоктування добавки;
• Креатин: має функцію збільшення вироблення енергії м’язом, зменшення втоми та втрати м’язів, що виникають під час тренування. Найкращий спосіб приймати креатин - це після фізичних навантажень;
• BCAA: вони є незамінними амінокислотами для утворення білків в організмі, що метаболізуються безпосередньо в м’язах. Їх слід приймати бажано після тренування або перед сном, але важливо зазначити, що ці амінокислоти вже присутні в повноцінних добавках, таких як сироватковий білок.

Хоча вони допомагають набрати м’язову масу, надмірне споживання білкових добавок може перевантажити організм та спричинити проблеми з нирками та печінкою.

Білкова добавка: сироватковий протеїнБілкова добавка: BCAAБілкова добавка: креатин

Добавки для схуднення

Добавки, що використовуються для схуднення, називаються термогенними, і вони допомагають зменшити вагу, оскільки вони працюють, збільшуючи спалювання жиру, головним ефектом - посилюючи обмін речовин в організмі.

Ідеальним є споживання термогенних добавок на основі натуральних інгредієнтів, таких як імбир, кофеїн і перець, як це відбувається у випадку з Lipo 6 і Therma Pro. Ці добавки можна приймати до або після тренування, або протягом дня, щоб підтримувати організм активним і збільшити витрати енергії.

Важливо зазначити, що термогенні речовини, що містять речовину ефедрин, заборонені ANVISA, і що навіть природні термогенні агенти можуть спричинити такі ефекти, як безсоння, серцебиття та проблеми з нервовою системою.

Термогенна добавка: Therma ProТермогенна добавка: Lipo 6

Енергетичні добавки

Енергетичні добавки виготовляються в основному з вуглеводів, основного джерела енергії для клітин організму. Ці добавки також можна використовувати, коли метою є збільшення ваги, найпоширенішими з яких є мальтодекстрин і декстроза, які необхідно приймати перед тренуванням.

Однак при надмірному вживанні ці добавки можуть збільшити збільшення ваги та сприяти появі таких проблем, як діабет.

Отже, добавки слід застосовувати відповідно до цілей кожної людини, а в ідеалі їх повинен призначати дієтолог, щоб їх користь була отримана без ризику для здоров’я.

Енергетична добавка: мальтодекстринЕнергетична добавка: декстроза

На додаток до добавок, подивіться, як правильно харчуватися, щоб підвищити результативність тренувань.