Найкращі прискорювачі ефективності: Поради тенісистів для досягнення вашої мети

Зміст

• Огляд для

Що стосується порад щодо успіху, то має сенс звернутися до того, хто його не тільки бачив, а й бореться за те, щоб повернутися на перше місце. Однією з таких людей є чемпіонка сербської краси та тенісу Ана Іванович, яка у 20 років була першою в рейтингу тенісисткою світу. Через два роки, втративши крок і впавши до рейтингу 40, вона сподівається підвищити продуктивність і повернутися на цьогорічному Відкритому чемпіонаті США. (Навіть під номером 40 Іванович все ще має десятку: вона з'явилася в цьому році Спорт Ілюстрований Випуск купальника). Ми отримали можливість посидіти з нею на святкуванні 10 -річчя Adicas Barricade у Манхеттені. Виглядаючи чудово і впевнено у розпущеному светрі, накинутому на повсякденні спортивні штани, з довгим шовковистим волоссям у високому хвості, вона дала нам свої поради щодо їжі, розуму та тренувань для успіху. Ось її план підняти продуктивність на новий рівень, залишаючись у найкращому спортивному стані і виглядаючи абсолютно приголомшливо через це все.

Щоб підвищити продуктивність, відпустіть і насолоджуйтесь моментом.

У цьому сезоні на Ану дуже тиснуть, щоб вона знову проявила себе, але вона не дає цьому досягти. «Я дуже рішуче налаштована і знаю, що можу досягти успіху, тому не дозволяю маленьким невдачам підвести мене», — каже вона. «Зрештою, це те, що я люблю робити, і ви просто повинні це прийняти. Для мене це було відпущення минулого. Як тільки вам вдається це зробити, ви дійсно отримуєте задоволення від цього моменту».

Налаштуйте себе на успіх.

Ана мотивує себе позитивно, вміючи робити. "У багатьох випадках мені не хочеться займатися спортом, але я знаю, що якщо я піду, я почуватимусь краще", - каже вона. "Ви повинні мати гарне оточення та гарну музику, щоб стимулювати вас та мотивувати".

Поміняйте речі.

«Я багато тренуюся, але це змінюється з кожним днем, - каже Ана. «Я завжди починаю з кардіо-пробіжки, їзди на велосипеді або вправ, розроблених спеціально для тенісних рухів. Потім я виконую ваги, але змінюю дні: одного дня це верхня частина тіла, наступного дня — нижня частина тіла. Потім я щодня займаюся животом і спиною ". Її улюблені рухи для зміцнення сил-це присідання для ніг і падіння, щоб тримати руки в тонусі.

Розтягніться після, а не раніше.

«Не добре розтягуватися, коли вам холодно. Збільште частоту серцевих скорочень, а коли закінчите, знайдіть час, щоб розтягнутися і дати своєму тілу заспокоїтися», – каже Ана. Обійміть свої нерви.

"Знайте, що ви будете нервувати, і прийміть це. Будьте в моменті і поводьтеся з цим так, як воно виникає, тому що страх того, що станеться, гірший за те, що відбувається", - каже вона. "Немає шансів не нервувати, але це може бути добре. Ви краще усвідомлюєте речі".

Подаруйте собі здоровий день.

Бути у найкращій формі - це не лише тренування. Це також правильне харчування та час для себе та своїх друзів. Ідеальний здоровий день Анни? "Прокиньтесь рано, можливо, 7 чи 8, потім спробуйте 40-хвилинну пробіжку, а потім приємно прийняйте душ, випийте чашку кави та трохи свіжих фруктів. Потім спробуйте поспілкуватися з друзями або відправитися за покупками. Можливо, на обід. салат з куркою та манго або щось екзотичне. Потім, напевно, риба з рисом та овочами, приготованими на пару ввечері. Мої тренування, як правило, вранці перед сніданком, потім теніс після сніданку, а потім ще один сеанс тенісу вдень ".

НАЙКРАЩІ ЗДОРОВІ Сніданки: Почніть свій день правильно

Виглядайте найкраще навіть після спітнілого тренування.

Ана постійно на очах у громадськості, і її часто проводять на прес-конференцію або зустрічають і вітають безпосередньо після виступу. Вона рекомендує вимити обличчя після тренування. "Використовуйте що -небудь мильне або просто випийте тонік, тому що ви сильно потієте". Коли вона в дорозі, вона приносить Елізабет Арден восьмигодинний крем для губ. "Це дійсно тримає їх вологими і додає їм трохи блиску, тому що якщо ти постійно бігаєш, розмовляєш і зустрічаєшся з людьми, твої губи пересихають".

Огляд для