Ця вправа HIIT для всього тіла дозволить вам потіти менше ніж за 5 хвилин

Зміст

• Випади на віджиманні на одній нозі
• Обертання бічної планки
• Стрибки сумо
• Віджимання вперед/бічні
• Огляд для

Ви можете зробити все, що завгодно протягом п'яти хвилин, чи не так? Ну, це надзвичайно інтенсивне тренування у стилі Табата від відомого тренера у соціальних мережах Кайси Керанен (@KaisaFit) серйозно випробує ваші сили.

Тренування змушує вас виконувати кілька важких рухів, включаючи віджимання та варіанти планки, яких ви ніколи не бачили, протягом 20 секунд, вписуючи якомога більше повторень (AMRAP). Ви можете відпочити 10 секунд, а потім перейти до наступного ходу. (ICYMI, це основна формула для тренування Табата.) Повторіть схему два -чотири рази для найшвидшого та найскладнішого тренування, яке ви знайдете з цієї сторони штанги.

Приготуйтеся до найінтенсивніших п’яти хвилин свого життя. Закінчили з залишками енергії? Зробити це знову.

Випади на віджиманні на одній нозі

А. Почніть з випаду на правій нозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, руки витягнуті за вуха.

Б. Покладіть руки на землю. Відкиньте праву ногу назад і підніміть її вгору, опустившись у віджимання.

C Поверніться до початку і повторіть.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Повторіть з іншого боку.

Обертання бічної планки

А. Почніть з бічної планки передпліччя з лівого боку, ліву ногу і руку підняти до неба.

Б. Поверніть тулуб до підлоги, опустивши ліву ногу і зачерпнувши ліву руку під тілом.

C Поверніться до початку і повторіть.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Повторіть з іншого боку.

Стрибки сумо

А. Починайте з низького присідання, ноги ширше ширини стегон.

Б. Їдьте по п’ятах, щоб стрибати ногами разом, стоячи високо.

C Вистрибніть ноги назад і повторіть.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Повторіть з іншого боку.

Віджимання вперед/бічні

А. Починайте з верхньої позиції віджимання.

Б. Зробіть праву руку вперед і опустите її в віджиманні. Відійдіть правою рукою назад, щоб почати, потім убік; опуститися в віджимання.

C Поверніться до початку і повторіть. Кожен інший підхід виконайте з протилежного боку.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Повторіть з іншого боку.

Огляд для