Порушення циркадного циклу

Зміст

• 1. Синдром затримки фази сну
• 2. Синдром прогресування фази сну
• 3. Нерегулярний стандартний тип
• 4. Цикл сну і неспання, відмінний від 24 годин
• 5. Порушення сну, пов’язане зі зміною часових поясів
• 6. Порушення сну працівника на зміну

Циркадний цикл може змінюватися в деяких ситуаціях, що може спричинити порушення сну та спричинити такі симптоми, як надмірна сонливість вдень та безсоння вночі, або навіть спричинити більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Є кілька способів лікування розладів циркадного циклу, наприклад, за допомогою фізичних вправ, перебування на сонці та вживання мелатоніну, що має велике значення для підтримки належної гігієни сну, яка характеризується прийняттям хороших звичок сну для поповнення енергії, яка тіло і розум потребують. Подивіться, як виконувати гігієну сну.

1. Синдром затримки фази сну

Люди, які страждають цим розладом, важко засинають і віддають перевагу спати пізно і важко вставати рано. Ці люди зазвичай засинають і прокидаються пізно більшістю ночей, що може спричинити порушення їх соціального життя.

Незважаючи на те, що вони засинають і прокидаються пізніше, у більшості випадків люди з цим синдромом мають нормальний сон. Достеменно невідомо, які причини цього розладу, але вважається, що причина генетична, і що деякі фактори навколишнього середовища також можуть впливати, як у випадку зменшення впливу світла вранці, надмірного впливу наприклад, щоб світити в сутінках, дивлячись телевізор або граючи у пізні відеоігри.

Як лікувати

Один із способів вирішити цю проблему - ще більше затримати час сну, 2-3 години кожні 2 дні, до досягнення відповідного часу сну, однак досягти цього дуже складно через необхідність суворого дотримання графіка та незручностей проміжних часів. Окрім того, яскраве світло в потрібний час для пробудження та прийом мелатоніну в сутінках може допомогти скорегувати біологічний час. Докладніше про мелатонін.

2. Синдром прогресування фази сну

Люди з цим розладом засинають і прокидаються занадто рано, ніж це вважається нормальним явищем, і зазвичай сплять рано чи пізно вдень і прокидаються дуже рано без необхідності будильника.

Як лікувати

Для лікування цієї проблеми час сну можна відкласти від 1 до 3 годин кожні 2 дні до досягнення очікуваного часу сну і вдатися до фототерапії. Дізнайтеся, що таке фототерапія і для чого вона потрібна.

3. Нерегулярний стандартний тип

Ці люди мають невизначений циркадний ритм циклу сон-неспання. Як правило, найпоширенішими симптомами є сонливість або безсоння великої інтенсивності відповідно до часу доби, що змушує людей дрімати вдень.

Деякими причинами цього розладу можуть бути погана гігієна сну, відсутність сонячних променів, відсутність фізичних вправ чи соціальних заходів, і це, як правило, вражає людей з неврологічними захворюваннями, такими як деменція та розумова відсталість.

Як лікувати

Для лікування цього розладу людина повинна встановити фіксований час, коли вона бажає провести період сну, а у вільні хвилини займатися фізичними вправами та громадськими діями. Крім того, прийом мелатоніну в сутінках та вплив світла під час вставання протягом 1 або 2 год може допомогти досягти біологічного часу.

4. Цикл сну і неспання, відмінний від 24 годин

Люди з цим розладом мають довший циркадний цикл, який становить близько 25 годин, що може спричинити безсоння та надмірну сонливість. Причиною цього циркадного ритму, крім 24 годин, є відсутність світла, саме тому сліпі люди, як правило, найбільш сприйнятливі до розвитку цього розладу.

Як лікувати:

Лікування проводиться мелатоніном у сутінках. Дізнайтеся, як приймати мелатонін.

5. Порушення сну, пов’язане зі зміною часових поясів

Цей розлад, також відомий як розлад сну, пов’язаний із Jet Lag, останнім часом зростає завдяки збільшенню авіаперевезень на великі відстані. Цей розлад є тимчасовим і може тривати від 2 до 14 днів, що залежить від кількості перетнутих часових поясів, напрямку, в якому здійснюється подорож, та віку та фізичної працездатності людини.

Хоча людина може відчувати надмірну сонливість протягом дня, нічну безсоння і може прокидатися кілька разів протягом ночі, ендогенний циркадний цикл нормалізується, і розлад виникає внаслідок конфлікту між циклом сну і неспання та потребою у сні. новий стандарт завдяки новому часовому поясу.

На додаток до розладів сну, люди з Jet Lag можуть також відчувати такі симптоми, як шлунково-кишковий дискомфорт, зміни в пам'яті та концентрації уваги, труднощі з координацією, слабкість, запаморочення, головний біль, втома та нездужання та зниження апетиту.

Як лікувати

Лікування складається з гігієни сну до, під час та після поїздки та адаптації до часу сну / неспання місця призначення. Крім того, можуть використовуватися ліки, які повинен призначити лікар, такі як золпідем, мідазолам або алпразолам та мелатонін.

6. Порушення сну працівника на зміну

Цей розлад посилюється внаслідок нового ритму роботи, що спостерігається у людей, які працюють у зміни, особливо тих, хто неодноразово і швидко змінює свій робочий час, і в яких циркадна система не може успішно адаптуватися до цих годин.

Найбільш частими симптомами є безсоння та сонливість, зниження життєвого тонусу та працездатності, що може збільшити ризик нещасних випадків на виробництві, збільшення частоти раку молочної залози, колоректального та передміхурового залози, підвищення артеріального тиску, посилення шлунково-кишкових розладів та порушення репродуктивної функції

Як лікувати

Вирішення цієї проблеми має обмеження, оскільки графік працівника дуже нестабільний. Однак, якщо симптоми доставляють багато дискомфорту, лікар може порекомендувати лікування стимулюючими або заспокійливими / снодійними засобами та ізоляцію від середовища сну протягом дня.