Варіанти лікування підошовного фасциита

Зміст

• 1. Крига
• 2. Масаж
• 3. Засоби захисту
• 4. Фізіотерапія
• 5. Розтяжки
• 6. Шина до сну
• 7. Вправи для зміцнення м’язів стоп
• Коли повертатися до діяльності

Лікування підошовного фасциту полягає у використанні мішків з льодом для зняття болю протягом 20 хвилин 2-3 рази на день. Знеболюючі засоби можуть застосовуватися для контролю болю та проведення деяких фізіотерапевтичних сеансів, де можуть бути використані певні пристрої та методи.

Щоденне нанесення протизапальної мазі, масаж та розтягування є важливими моментами повсякденного життя, щоб допомогти відновити травму, але також важливо уникати тривалого стояння та носіння зручного та податливого взуття. Знайте, що це таке і які симптоми підошовного фасциту.

Лікування підошовного фасциту можна проводити за допомогою:

1. Крига

Можна прикласти лід, загорнутий у кухонний папір, і дати йому попрацювати приблизно 15 хвилин, двічі на день, оскільки застуда добре полегшує біль і бореться із запаленням.

Ще один спосіб скористатися властивостями холоду - помістити ногу в тазик з холодною водою з кубиками льоду і дати їй діяти протягом 15 хвилин.

2. Масаж

Масаж стоп і лит також допомагає в лікуванні, полегшуючи симптоми і є простим способом почуття себе краще, і його можна проводити вдома, а іноді і на роботі. Завжди слід використовувати зволожуючий крем або олію для кращого ковзання руками по ногах та для того, щоб зробити масаж більш приємним та ефективним.

Ознайомтеся з іншою технікою, яка може допомогти полегшити біль у ногах у цьому відео:

3. Засоби захисту

Лікар може порекомендувати застосовувати мазі для нанесення на хворобливу область або таблетки, які не слід застосовувати більше 5 днів поспіль.

4. Фізіотерапія

У фізіотерапії існують такі пристрої, як ультразвук, лазер та іонофорез, які можна використовувати разом для дефляції фасції, але вони повинні виконуватися за призначенням фізіотерапевта, а іноді можуть бути обрані інші ресурси.

5. Розтяжки

Вправи на розтяжку можна робити вдома щодня, вони дуже корисні для зняття дискомфорту, і це проста і легка техніка, що виконується кілька разів на день. Щоб розтягнути фасцію, ви можете утримувати кульки на ногах, підтягуючи їх туди, де біль терпимий, і тримати цю розтяжку протягом 30 секунд кожного разу, повторюючи 3 рази.

6. Шина до сну

Ще однією стратегією, яка може бути цікавою, є використання шини для ніг для сну. Ця шина сприятиме розтягуванню фасції протягом ночі, сприяючи її гнучкості.

7. Вправи для зміцнення м’язів стоп

Оскільки одним із факторів розвитку підошовного фасциту є слабкість внутрішніх м’язів стопи, вправи, спеціальні для їх зміцнення, є важливими для відновлення після полегшення болю. Хороша позиція - сидіти, склавши ноги разом, склеюючи підошви обох ніг і утримуючи це положення приблизно 5 хвилин, відлічуючи на годиннику.

Щоб запобігти повторному розвитку фасциту, доцільно усунути деякі фактори, які сприяють його появі.

Найпоширенішими причинами підошовного фасциту є ожиріння, носіння дуже жорсткого взуття та повторювані зусилля. На додаток до лікування болю в ногах необхідно видалити те, що викликає захворювання, щоб воно з часом не повернулося.

Повні люди повинні прийняти дієту для зменшення ваги під ногами, а всі пацієнти повинні придбати зручне взуття, бажано ортопедичне взуття. Хороша порада для покупки взуття - це піти до магазину в кінці дня, після роботи, тому що в цей момент ноги стануть більш набряклими, і якщо взуття все одно зручне, це схвалено.

Коли повертатися до діяльності

Після купірування болю все ще важливо тримати лікування до тих пір, поки травма не заживе, тому рекомендується уникати носіння високих підборів протягом усього лікування, віддаючи перевагу м’якому взуттю. Тим, хто займається бігом, не потрібно повністю відмовлятися від тренувань, лише від змагань, щоб не посилити біль.