14 Снеки для діабету для людей у ​​дорозі

Зміст

• Потягніть перед тим, як перекусити
• Отримати удар з кофеїном
• Порахуйте вуглеводи
• Підберіть готові закуски

Перекусити - це частина нашого насиченого сучасного життя. Але те, що це швидко і зручно, не означає, що воно не може бути здоровим. Переконайтесь, що ваш організм отримує правильне паливо - в потрібний час.

Якщо ви подібні до більшості американських дорослих в наші дні, ви часто опиняєтесь серед вашого напруженого графіка та довгого списку справ, які потребують певного підбору, поки ви метушитесь від офісу до доручень, до школи до соціальних функції.

Перекуси можуть стати чудовим способом підсилити свою енергію. Але якщо у вас діабет 2 типу, обраний вами перекус особливо важливий, оскільки він може або допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові, або спричинити небажаний стрибок.

Хоча корисно планувати їжу заздалегідь, нереально думати, що імпровізовані закуски ніколи не відбудуться. Ви хочете бути впевненими, що вшановуєте свої голодні ознаки та їсте, коли ви голодні, особливо якщо минуло три або більше годин з моменту останнього прийому їжі.

Насправді, одна з найбільш згубних речей, які ви можете зробити для свого метаболізму та рівня глюкози в крові, - це заборонити собі їсти, коли ви справді голодні. Найчастіше це призводить до переїдання під час наступного прийому їжі, а тим часом може спричинити низький рівень глюкози в крові (гіпоглікемія) та уповільнений метаболізм.

З усього цього, закуски можуть і повинні бути дуже здоровою, приємною та поживною частиною щоденного плану харчування. Ось чотири поради, як це зробити правильно, а також 14 моїх улюблених закусок на ходу!

Потягніть перед тим, як перекусити

Перед перекусом переконайтеся, що ви добре зволожені. Дегідратація часто може бути неправильно витлумачена як голод, тому переконавшись, що ви пили достатню кількість води протягом дня, допоможе вам краще слухати своє тіло та те, що йому потрібно.

Якщо ви не впевнені, скільки вам потрібно води, почніть із націлювання пити половина ваги вашого тіла в рідких унціях щодня.

Отримати удар з кофеїном

Навіть коли ви п'єте багато води, можливо, ви шукаєте підсилення енергії.

Прийом кофеїну не впливає на рівень глюкози в крові, і, незважаючи на поширені думки, він не може призвести до зневоднення організму. Хоча він має м’який діуретичний ефект, вам не про що турбуватися, якщо ви п’єте іншу рідину.

Отже, коли вам це потрібно, розгляньте ці низьковуглеводні кофеїнові напої:

• гарячий або крижаний чорний або зелений чай
• латте з несолодким мигдальним або кокосовим молоком
• еспресо постріл
• гаряча або крижана чорна кава (за бажанням додайте рисочку кориці або ванілі)

Порахуйте вуглеводи

Далі, подумайте, скільки минуло з часу останнього прийому їжі. Якщо минуло менше 2–3 годин, ви захочете вибирайте закуску з низьким вмістом вуглеводів, в ідеалі менше 15 грамів вуглеводів. Зосередьтеся на якісних білках, корисних жирах та некрохмалистих овочах.

Приклади включають:

• струнний сир
• 1 до 2 яєць, зварених круто
• ¼ чашка гуакамоле та 1 - 2 чашки овочів
• 1 унція ваших улюблених горіхів (мигдаль, волоські горіхи, фісташки тощо)
• ½ чашка з лущеною едамаме

Якщо минуло три-чотири години з моменту останнього прийому їжі та / або ви знаєте, що наступний прийом їжі затримується, обов’язково додайте принаймні одну порцію вуглеводів (15 грамів) на додаток до білка та / або жиру.

Приклади включають:

• 6 унцій простого грецького йогурту, наповненого ½ склянки ягід і 1 столовою ложкою ваших улюблених горіхів
• 1 невелике яблуко та ¼ склянки горіхів або 2 столові ложки горіхового масла на вибір
• ¼ склянки хумусу, 1 унція сиру та 1 чашка улюблених овочів
• 1 склянка сиру та ¼ склянки подрібненого ананаса
• тост з авокадо або ½ бутерброд на цільнозерновому хлібі

Підберіть готові закуски

Більшість наведених вище варіантів можна легко знайти в міні-магазинах, кафе та кафе. Коли це можливо, розвідайте варіанти заздалегідь - біля офісу чи інших частин, де ви часто буваєте, - щоб ви мали уявлення про те, які легкі закуски легко можна отримати.

Багато популярних мереж (наприклад, Starbucks) також пропонують готові "закусочні пакети", що містять комбіновані фрукти, сир та горіхи.

Використовуючи ці прості стратегії, ви можете вибрати енергійну та ситну закуску, яка ідеально вам підходить у будь-який час і в будь-якому місці. Знання того, що найкраще підходить для рівня глюкози в крові, дозволить вам зробити вибір, який сприятиме загальному здоров’ю.

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, здоровий варіант захоплення завжди буде у вас під рукою!

Лорі Заніні, RD, CDE, є національно визнаним експертом з питань харчування та харчування. Будучи зареєстрованим дієтологом та сертифікованим педагогом з діабету, вона допомагає іншим навчитися вживати їжу, щоб контролювати рівень цукру в крові та покращувати своє життя! Вона є автором "Їжте те, що вам подобається" Кулінарні книги про діабет "та" Кулінарні книги щодо діабету та план харчування для нещодавно діагностованих ". Знайдіть більше чудових ресурсів та рецептів харчування для діабету на веб-сайтах www.LoriZanini.com та www.ForTheLoveOfDiabetes.com.