Остаточний посібник для подорожей з тривогою: 5 порад, які потрібно знати

Зміст

• 1. Розпізнати тригер (и)
• 2. Працюйте зі своєю тривогою, а не проти неї
• 3. Поверніться до свого тіла
• 4. Встановіть власний темп
• 5. Не плутайте тривогу з хвилюванням

Занепокоєння не означає, що ви повинні бути домашніми.

Підніміть руку, якщо ненавидите слово "жадібність мандрів".

У сучасному світі, керованому соціальними мережами, майже неможливо пройти більше 30 хвилин, не перенаситившись зображеннями чудових людей у ​​чудових місцях, які роблять, здавалося б, чудові речі.

І хоча це може бути для них чудово, схоже, існує повна ігнорування людей там, які нікуди не їдуть, бо їх турбує.

Виявляється, тривожні розлади - це найпоширеніша психічна хвороба в США, яка щороку вражає 40 мільйонів дорослих (18,1 відсотка населення). Тривожні розлади дуже добре піддаються лікуванню, але менше 40 відсотків людей, які страждають від тривоги, насправді отримують лікування.

Тож похвала тим із вас, хто живе там #hathashtaglife. Але для значної частини людей це життя здається жахливо недосяжним завдяки тривозі.

Хороша новина полягає в тому, що цілком можливо вибратися і побачити світ - так, навіть коли у вас тривога. Ми звернулися до експертів, які дали свої професійні поради та підказки щодо подорожей, коли вас турбує тривога.

1. Розпізнати тригер (и)

Як і будь-яка тривога чи страх, першим кроком до її подолання або боротьби з ним є визнання, звідки воно походить. Вимовте його назву вголос, і ви заберете його силу, так? Як і будь-який страх, те саме стосується і тривоги під час подорожей.

Певне занепокоєння викликається невідомим. "Невідомість того, що відбуватиметься, або як все піде далі, може викликати тривогу", - каже доктор Ешлі Хемптон, ліцензований психолог та медіа-стратег. "Важливо вивчити, як це - їхати до аеропорту та проходити безпеку", - рекомендує вона.

Подорожі також можуть викликати занепокоєння через раніше поганий досвід подорожей. "У мене були клієнти, які кажуть мені, що вони більше не люблять подорожувати, тому що їх взяли в кишені і тепер вони відчувають себе небезпечно", - додає Хемптон.

Вона рекомендує замість зупинятися на одному негативному екземплярі, зосередитися на всіх багатьох, багатьох випадках, які були позитивними. "Ми також говорили про стратегії реалізації, які можуть допомогти запобігти їх повторному кишеньковому крадіжці", - говорить Хемптон. Іноді трапляються погані речі, додає вона, і ці речі можуть трапитися з кожним.

Страх перед польотом викликає тривогу? Для багатьох людей тривога в подорожах походить від фізичного акту перебування в літаку. Для цього Хемптон рекомендує глибоке дихання і поєднання підрахунку, коли літак злітає і піднімається в небо.

"Я також намагаюся спати, оскільки час для сну для мене менше часу, щоб витрачати хвилювання", - говорить Хемптон. Якщо рейс виконується посеред дня, відволікання є позитивними інструментами, які можуть допомогти зменшити тривогу, наприклад, читання книги або прослуховування музики.

З’ясування ваших тривожних факторів - це хороший спосіб допомогти передбачити його і, зрештою, допомогти вам перейти на іншу сторону.

2. Працюйте зі своєю тривогою, а не проти неї

Говорячи про відволікаючі фактори, це можуть бути найефективніші способи заповнити ці хвилюючі хвилювання моменти під час транзиту або під час самої поїздки.

По-перше, якщо подорожувати на самоті занадто багато, немає причин не їздити з другом, щоб допомогти розділити деякі обов’язки. Насправді, подорожі з другом можуть зробити весь досвід відверто веселим.

"Поділіться своїми проблемами, своїми стратегіями подолання ситуації та тим, як вони можуть вас підтримати, якщо ви занепокоєні", - говорить Джордж Лівенгуд, помічник національного директора з операцій у програмі Discovery Mood & Ancurity Program.

"Якщо ви подорожуєте самостійно, дайте знати другові або члену сім'ї, що ви можете зв'язатися з ними у разі лиха, і навчіть їх, як вони можуть надати підтримку по телефону", - говорить він.

Це може допомогти прийняти, очікувати і прийняти той факт, що ви також будете переживати. Часто спроби відсунути почуття тривоги можуть погіршити ситуацію.

"Охоплюючи той факт, що вони будуть стурбовані і готуючись до того, як це буде, вони можуть насправді зменшити ймовірність виникнення тривоги або, принаймні, зменшити вираженість симптомів", - говорить Тіффані Мелінг, ліцензована клінічна лікарня. соціальний працівник.

Наприклад, підготовка з думкою "Я буду турбуватися, якщо буде турбулентність", і візуалізація того, як ви будете реагувати - можливо, з уважністю чи технікою дихання, яка може уповільнити психологічну реакцію - може бути ефективною.

Це може бути просто так: "Коли я заведу метеликів, я якомога швидше замовлю імбирний ель".

3. Поверніться до свого тіла

Кожен, хто страждає від тривоги, може сказати вам, що тривога не лише психічна.

Доктор Джеймі Лонг, ліцензований клінічний психолог, пропонує сім простих кроків, намагаючись пом’якшити тривогу під час подорожей, прагнучи до свого тіла:

• За ніч до подорожі пийте багато води і живіть своє тіло. Тривога може зменшити ваш апетит, але мозок і тіло потребують палива для боротьби з тривогою.
• Отримавши охорону, купіть холодну пляшку води - і обов’язково випийте її. Наша спрага посилюється, коли ми переживаємо. Холодна пляшка води стане в нагоді.
• У зоні посадки зробіть 10-хвилинну медитацію під керівництвом, бажано одну, призначену для тривоги під час подорожі. Є багато програм для медитації, які можна завантажити на телефон. Більшість програм мають медитації, призначені для різних ситуацій.
• За кілька хвилин до посадки зайдіть у ванну або приватний куточок і зробіть кілька стрибків. Інтенсивні вправи, навіть на кілька хвилин, можуть заспокоїти тіло, яке оживилося емоціями.
• Проходячи по трапу, зробіть дихання з темпом чотирьох рахунків. Вдихніть чотири секунди, затримайте чотири секунди, видихніть чотири секунди і повторіть.
• Перебуваючи на своєму місці, дайте своїм тривожним думкам конкурентне завдання. Принесіть щось для читання, є що подивитися або навіть скажіть алфавіт назад. Завдання цілеспрямованого мозку утримує його від генеральної репетиції катастрофи.
• Тренуйтесь у співчутливій та заохочувальній розмові. Скажіть собі: «Я можу це зробити. Я в безпеці ".

Під час подорожі важливо також бути уважним щодо вибору їжі. Їжа, яку ми вкладаємо в наш організм, - це наша здатність регулювати наш настрій, включаючи кількість тривоги, яку ми відчуваємо.

Будьте обережні з підвищеним вживанням кофеїну, цукру або алкоголю, якщо ви хочете керувати своїми симптомами. І залишайтеся харчуватися, особливо якщо ваші подорожі включають багато фізичних навантажень.

4. Встановіть власний темп

Не існує “неправильного” способу подорожі. Якщо ви активні в соціальних мережах, вас можуть привести до висновку, що існують "правильні" та "неправильні" способи подорожі, засновані на ваших однолітках, які напівпроповідують YOLO, а не "подорожують як турист".

Правда полягає в тому, що поки ви поважаєте місця, які ви відвідуєте, немає абсолютно жодного неправильного способу подорожі. Отже, встановіть свій власний темп до того, що почувається комфортно. Ви не робите це неправильно.

"Я люблю рекомендувати клієнтам провести якийсь спокійний час, переходячи до нового простору, як тільки вони прибудуть до місця призначення", - каже Стефані Корпал, психотерапевт із приватною практикою. "Дуже важливо вирішити швидкість і дозволити емоційному" я "наздогнати наше фізичне".

Вона рекомендує кілька хвилин глибокого дихання або медитації, як тільки ви прийдете до свого помешкання.

Також може бути корисно усвідомлювати темп під час подорожі. Це може бути легко втягнутись в ідею збирати кожну хвилину заходів та екскурсій.

"Якщо ви страждаєте від занепокоєння, такий темп може насправді завадити вам пропити переживання", - говорить Корпал. "Натомість обов’язково враховуйте час простою, відпочинок у вашому помешканні або, можливо, читання в кав’ярні, щоб ви не переоцінювали фізіологічно".

5. Не плутайте тривогу з хвилюванням

Зрештою, певне занепокоєння - це нормально. Нам усім потрібна тривога, щоб функціонувати. І часто тривога та хвилювання можуть мати подібні сигнали.

Вони обидва збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, наприклад. "Не дозволяйте розуму обдурити вас думкою, що ви, мабуть, переживаєте, тому що пульс у вас збільшився", - каже Лівенгуд. Немає необхідності духуватися!

Зрештою, хвилювання може стати тим, що робить подорож вартим уваги. Це частина задоволення та частина причини, через яку ви хочете подорожувати в першу чергу! Не втрачайте цього з виду.

І пам’ятайте, тривога не означає, що ви змирилися з тим, що вас прив’язують додому.

Маючи певне творче мислення та підготовку - і, якщо потрібно, певну професійну підтримку - ви можете дізнатися, як найкраще подорожувати на власних умовах.

Міган Дріллінгер - автор подорожей та оздоровлення. Її основна увага приділяється максимальному використанню експериментальних подорожей, зберігаючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являються серед інших у „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ та „Time Out New York“. Відвідайте її блог або Instagram.