Що таке навчання ABC, як це робити та інші навчальні підрозділи

Зміст

• Для чого потрібне навчання ABC
• Як зробити
• Інші навчальні підрозділи

Тренування ABC - це тренувальний підрозділ, в якому групи м’язів працюють в один день, збільшуючи час відпочинку та відновлення м’язів та сприяючи гіпертрофії, тобто збільшенню сили та м’язової маси.

Цей тип тренувань повинен рекомендувати фахівець з фізичного виховання відповідно до рівня підготовки та цілей людини, і можуть бути різниці в кількості повторень, часу відпочинку між вправами та групами м’язів, які слід відпрацювати тренуванням.

Для чого потрібне навчання ABC

Тренування ABC - це тип простого тренувального підрозділу, який широко використовується для сприяння гіпертрофії, крім того, що він ефективний при зниженні ваги, оскільки цей тип тренувань змушує людину активізувати роботу лише однієї групи м’язів одночасно, витрачаючи менше енергії з інші групи м’язів, сприяючи збільшенню м’язової маси.

Простого проведення тренувань з АВС недостатньо, щоб гарантувати гіпертрофію, сприяти зниженню ваги або збільшити м’язову силу та витривалість. Для цього важливо, щоб крім фізичних вправ людина мала хороші харчові звички, збільшуючи споживання білків і корисних жирів. Подивіться, як годувати при гіпертрофії.

Як зробити

Різні комбінації м’язових груп залежать від мети та рівня підготовки людини, а також наявності часу. Таким чином, інструктор може вказати на проведення тренувань з АВС один або два рази на тиждень, що є більш ефективним у процесі гіпертрофії, оскільки м’язи завжди працюють, сприяючи більшому синтезу білка та приводячи до розвитку м’язів.

Якщо навчання ABC проводиться лише один раз, важливо, щоб інтенсивність була високою, щоб можна було спостерігати результати, оскільки час відпочинку буде довшим.

Відповідно до мети людини, інструктор може вказати комбінацію м’язових груп на день, наприклад:

1. A: грудна клітка, трицепс і плечі; Б: спина і біцепс; С: нижча підготовка;
2. A: спина, біцепс і плечі; B: стегно, сідниці і поперек; С: грудна клітка, трицепс і живіт;
3. A: грудна клітка і трицепс; Б: спина і біцепс; С: ноги і плечі;
4. A: грудна клітка і спина; В: біцепс і трицепс; C нога і плечі.

Для досягнення більших результатів після тренування з АВС також рекомендується людині поступово збільшувати навантаження, оскільки таким чином можна здійснювати більшу напругу на м’яз, сприяючи синтезу білка та гарантуючи більшу м’язову силу та витривалість. Крім того, важливо також, щоб людина поважав час відпочинку між вправами та тренуваннями, оскільки це може сприяти синтезу білка.

У випадку з тренуванням нижчих м’язів професіонали зазвичай не рекомендують тренуватися в різні дні для передньої та задньої частини ноги, оскільки багато вправ, виконуваних для ноги, працюють на всі м’язи, і тому вважаються повними вправами. Знати основні вправи на ноги.

Інші навчальні підрозділи

На додаток до навчання АВС, існують інші навчальні підрозділи, які інструктор може визначити відповідно до рівня підготовки та цілі людини, наприклад:

• Тренування А або всього тіла: початківцям зазвичай показано пристосовуватися до рухів. Тому рекомендується виконувати вправи для роботи з усіма м’язами тіла на одному тренувальному занятті, але з низькою інтенсивністю та об’ємом, щоб уникнути втоми. Під час цього типу тренувань не рекомендується тренуватися двічі поспіль, оскільки важливо, щоб м’язи відпочивали до тих пір, поки їх не вдасться знову опрацювати, рекомендується виконувати тренування 3 рази на тиждень;
• AB навчання: цей тип тренування ділить групи м’язів на нижчі та задні, і рекомендується тренування А виконувати в один день, Б в інший, а третій день - відпочивати, щоб м’язи могли легше відновлюватися. Однак, залежно від рівня підготовки людини, викладач може дати деякі більш конкретні рекомендації;
• Навчання ABCD: цей тренінг більше використовують люди, які хочуть базувати свої тренування на тижнях, будучи групуванням деяких груп м’язів. Загалом, тренування ABCD можна розділити на спину + біцепс в один день, груди + трицепс в інший, відпочинок, ноги в один день і плечі в інший, після чого знову відпочинок.
• Навчання ABCDE: цим тренуванням користуються люди, які вже мають більш просунутий рівень підготовки, оскільки вони дозволяють кожній частині тіла мати день, щоб тренуватися, що дозволяє збільшити інтенсивність тренувань.

У зв’язку з різними видами тренувань та комбінаціями, які можна проводити, важливо, щоб тренування рекомендувала фахівець з фізичного виховання, оскільки воно повинно враховувати рівень підготовки людини, спосіб життя, кардіореспіраторні здібності та цілі.