Спробувати цю тенденцію? Що потрібно знати про тренування P90X

Зміст

• Огляд для

Є 90 днів? Фітнес -програма P90X® - це серія домашніх тренувань, розрахованих на тонус всього за три місяці, до тих пір, поки ви не потієте (і не відкриваєте DVD -диски для тренувань) одну годину на день. Інтенсивне, високоструктуроване тренування, яке дає точні рекомендації щодо фітнесу та харчування протягом кожного з цих 90 днів, набуло популярності з моменту його запуску п’ять років тому, продавши 2,5 мільйони одиниць і надихаючи практично релігійну відданість своїх шанувальників, у тому числі знаменитостей, таких як Рожевий і Демі Мур.

Ось як це працює: ви купуєте базовий комплект P90X® за 120 доларів США (до нього входять DVD-диски, посібник із тренувань і календар для відстеження вашого прогресу), берете кілька смуг опору та знаходите місце для підтягувань (тренажерний зал, ваш місцевий парк, вбудований бар у вашому домі-або той, який ви купуєте та встановлюєте). Програма чергує 12 інтенсивних тренувань, які поєднуються, щоб створити те, що Тоні Хортон, творець P90X®, називає «сплутанням м’язів» — іншими словами, це форма перехресного тренування, яка перемикає рухи, щоб уникнути плато. Тренування включають в себе все - від плиометрики та йоги (тільки не очікуйте, що ви отримаєте надто дзен; це не програма для розслаблення) до кардіо та вправ на опір.

Отже, в чому суть? Чи варто спробувати? Ось що скажуть плюси та учасники:

Експерти кажуть:

Плюси тренувань P90X: Жінкам особливо вигідні вправи на опір у програмі P90X®, каже фізіолог вправ Марко Борхес. "Тренування складається з невеликої ваги вибуховими поривами", - каже він. «Жінки зазвичай тримаються подалі від ваг, боячись набратися, тому тут у вас є програма, яка використовує переваги тренування з опором з низькою вагою у веселий і захоплюючий спосіб, який не набридає». Борхес каже, що переваги тренування P90X® включають збільшення сили, витривалості та швидкості, а також поліпшення балансу, координації та м’язового тонусу.

Фабіо Комана, магістр, MS, сертифікований фізіолог і представник Американської ради з фізичних вправ, каже, що основною перевагою програми P90X® може бути спалені калорії (хоча журі все ще не знає, скільки калорій спалює тренування P90X® за одне годину). "Хоча вправи P90X® відрізняються між силою, потужністю, гіпертрофією та витривалістю, вони також включають високі показники роботи, що призводить до збільшення кількості спалених калорій, а отже, до зниження ваги", - каже Комана. Він додає, що жінки, які дотримуються програми P90X®, також, швидше за все, помітять збільшення чіткості м’язів.

Так де саме це визначення? Майже скрізь. Програма P90X®-це тренування для всього тіла, тому ви можете очікувати, що ви будете виглядати та відчувати себе підтягнутими. Ви можете особливо помітити чіткість на руках і пресі (хоча також очікуйте болі в м’язах ніг!).

Мінуси тренування P90X: Остерігайтеся пробок для харчових добавок P90X, каже Комана. «Незалежно від того, наскільки безпечними вони вважають свої дієтичні програми та продукти, люди повинні визнати, що добавки не регулюються FDA».

Комана також каже, що програма P90X® не витрачає багато часу на навчання правильній техніці. Він вважає це проблемою, оскільки багато вправ включають рухи нижньою частиною тіла (наприклад, присідання, мертві підйоми та випади), які можуть бути особливо небезпечними для жінок, якщо вони не виконуються належним чином. "Мене це турбує, враховуючи високу частоту травм коліна у жінок", - говорить він. Він також припускає, що деякі тренування занадто просунуті для звичайної людини. Отже, що ви можете зробити? Комана пропонує працювати з кваліфікованим тренером, який навчить вас правильно виконувати кожну вправу, щоб уникнути травм.

ПОЧАТОКІ КАЖУТЬ

"Моя подруга спробувала тренування P90X® і побачила чудові результати, тому я вирішила спробувати її", - каже 26 -річна Сара з Лос -Анджелеса. "Після тижня, коли я це робив, я, безумовно, відчуваю біль, особливо в ногах. Можливо, це означає, що це працює? Що стосується тренувань, то деяким з них легко слідувати, але я пройшов лише перші 30 хвилин пліометрія", - каже вона. Сара не дозволяє, щоб труднощі її відлякували. "Я дозволяю собі змінювати деякі тренування або скорочувати їх, якщо це буде потрібно. Я в пристойній формі, тому думав, що це для мене не буде великою проблемою, але, можливо, я більше новачок, ніж Я думав!"

РЕГУЛЯРИ КАЖУТЬ

"Я не буду брехати, спочатку мені не сподобалося тренування P90X®", - каже 30 -річна Рене з Нью -Йорка. «Але я дотримувався цього і почав помічати зміни через місяць після того, як я почав, наприклад, на дюйм від моєї талії. Я думаю, що ключ у тому, щоб знайти тренування, які тобі подобаються. Деякі з них я з нетерпінням чекав, наприклад, йогу тренування, тоді як інші я просто "пройшов". Я завершив перші 90 днів програми, і я повинен сказати, що відчуваю себе набагато сильнішим і тепер я більш гнучким». Поради Рене для початківців? «Обов’язково з’їжте достатньо за пару годин до того, як вставите ці DVD-диски», – каже вона. "Якщо ви цього не зробите, ви відчуєте запаморочення. Повірте, це тренування P90X® інтенсивний!’

Огляд для