Вирок за 5 популярними інструментами для бігу

Зміст

• Атлетична стрічка Kinesio
• Компресійний знос
• Пінопласти
• Наколінники
• Крижані ванни
• Огляд для

Для чогось, що можна (гіпотетично) зробити босоніж і голим, обов’язково біг приносить багато атрибутики. Але чи допоможе це вам бігти, чи просто зашкодить вашому гаманцю? Ми звернулися до провідних експертів спорту, а також до останніх досліджень, щоб з’ясувати, наскільки добре дійсно працюють п’ять настільки гарячих зараз елементів спорядження.

Атлетична стрічка Kinesio

iStock

Коли ви виходите на лінію старту будь-якої гонки, ви обов’язково побачите людей, покритих цими смугами яскравого скотча, який обіцяє допомогти вам пройти через шини на гомілці, погані коліна та інші травми з мінімальним болем. За словами фізіотерапевта Майкла Сільвермана, координатора Центру ефективності Tisch при лікарні спеціальної хірургії, він, поширюючись від одного кінця до іншого кінці даної м’язи, або полегшує, або перешкоджає її стрільбі, даючи їй сенсорний зворотний зв'язок. «Якщо м’яз працює занадто багато, ви вимикаєте його. Або навпаки».

Вердикт: Дослідження, опубліковане в Журнал маніпулятивної фізіотерапії припускає, що стрічка може забезпечити результати реабілітації, подібні до ручної терапії, наприклад, масажу. "Правильно накладена стрічка може допомогти у реабілітації після травм, сприяючи більш сприятливим рухам", - каже Джанет Хемілтон, фізіолог з фізичних вправ з Running Strong в Атланті. Для досягнення найкращих результатів Сільверман рекомендує відвідати сертифікованого практикуючого спеціаліста з кінезіо-стрічки або коротко CKTP.

Компресійний знос

iStock

Щільний та еластичний компресійний знос для бігунів-будь то у вигляді шкарпетки, шорт або рукавів чи рукавів для литок-діє шляхом стискання ураженої частини тіла, щоб уникнути скупчення крові, каже Гамільтон. І оскільки більше крові повертається до серця для рециркуляції, бігуни, які їх носять, очікують бігти далі, швидше і з меншим болем.

Вердикт: Дослідження тут неоднозначні, але майже всі експерти погоджуються, що компресійні шкарпетки (або будь-яке компресійне спорядження) не зовсім змінюють правила гри. Однак це не означає, що вони не можуть допомогти. Наприклад, одне дослідження конкурентоспроможних бігунів у Журнал міцності та кондиціонування виявили, що ті, хто носив компресійний знос нижче колін, не бігали швидше, але вони мали більшу силу ніг після проходження 10-кілометрового випробування часу. Дослідження показують, що бігуни, які носять компресійне спорядження, відчувають менш сприйнятливу болючість ніг, а також нижчий рівень лактату крові після тренування (побічний продукт вправи), що може призвести до більш швидкого одужання, говорить Сільверман. "Якщо ви відчуваєте, що це працює на вас, ідіть до цього".

Пінопласти

iStock

Якщо ви коли-небудь виходили, ви знаєте, як це боляче, і як воно повинно полегшувати біль і прискорювати одужання. Але як це працює? Форма міофасціального вивільнення, вона повинна розгладжувати та подовжувати напружені м’язи, розриваючи спайки та рубцеву тканину, що утворюється на глибокій тканині під час тренування, пояснює Сільверман.

Вердикт: Експерти одностайно погоджуються, що це дійсно працює. «При регулярному виконанні пінопластового катання може збільшити рухливість, зменшити біль у м’язах і покращити гнучкість», – каже Ентоні Уолл, фізіолог і директор з професійної освіти Американської ради з вправ. Тільки пам’ятайте: послідовність важливіша за те, наскільки глибоко ви йдете. І, хоча спочатку це може бути складно, важливо дихати через біль, щоб розслабити м’язи. "Коли ви розслабляєтесь, ви можете отримати кращий рівень стиснення. Ваш м'яз не бореться з цією силою", - говорить Уолл, який зазначає, що ви також можете злегка кататися перед тренуванням, щоб збільшити приплив крові і розігріти м'язи .

Наколінники

Гетті

Існує причина, чому «погане коліно» є майже синонімом «коліна бігуна»: близько 40 відсотків усіх травм під час бігу вражають коліно. І брекети для колін, хоча вони різняться за розміром, формою та матеріалом, можуть допомогти забезпечити певну підтримку для полегшення болю, чи не так?

Вердикт: Це пластир, а не ліки. «Використовуйте його ощадливо», — радить Уолл, який зазначає, що надання зовнішньої підтримки може забрати лише ваше коліно. Вам також потрібно визначити, в чому полягає основна проблема, і вирішити її. "Найкращий брекет у світі - це оптимальна сила м'язів, призначених для підтримки коліна", - говорить Гамільтон. "Це означає дійсно сильний набір основних м'язів, сильні сідничні м'язи, чотириногі і сухожилля. І не забувайте про литкові м'язи. Вони також перетинають коліно!"

Крижані ванни

iStock

Першою лінією захисту практично будь-якої бігової травми є R-I-C-E (відпочинок, лід, стиснення, піднесення). Але в останні роки бігуни пройшли шлях від прикладання пакета з льодом до роздутої щиколотки до болісного сидіння у ванні з льодом, щоб запобігти травмам і прискорити відновлення після тренування, Сільверман.

Вердикт: «Ваше тіло справді запалюється після тривалої бігу, і лід, безумовно, допоможе це контролювати», — каже Сільверман, який зазначає, що запалення може призвести до того, що деякі м’язи просто перестануть працювати, що може призвести до кульгавості, дисбалансу та травм. Не витримуєте холоду? Гамільтон виявила, що її спортсмени відчувають таке ж полегшення від холодної води, як і від холоду. "Більшість моїх спортсменів повідомляють, що 10 хвилин, здається, також ефективні, ніж 20", - каже вона.

Огляд для